10 Tipps für hochsensible Menschen
Ich überprüfte alles, von störenden hellen Lichtern und lauten Geräuschen über leichtes Erschrecken bis hin zu dem Versuch, Fehler zu vermeiden und keine gewalttätigen Filme oder Fernsehsendungen anzusehen.
Vielleicht können Sie sich beziehen.
Obwohl es viele Unterschiede zwischen hochsensiblen Menschen (HSPs) gibt, haben wir eines gemeinsam: HSPs haben ein empfindliches Nervensystem, das es schwieriger macht, Reize herauszufiltern und leichter von unserer Umwelt überwältigt zu werden.
Zum Beispiel kann das Geräusch von Sirenen und anderen lauten Geräuschen wie Nägel auf einer Tafel durch Ihren Kopf widerhallen. (Sie tun es in meinem.) Menschenmassen können Sie besonders unwohl fühlen, während starke Gerüche Sie krank fühlen lassen.
Hochsensibel zu sein ist keine Störung, Nahrung oder ein Fehler. Laut Ted Zeff, PhD, Autor von drei Büchern über HSPs, ist dies einfach eine angeborene Eigenschaft Der Überlebensleitfaden für hochsensible Personen und Der starke, sensible Junge.
Da wir nicht wie die meisten Menschen sind, neigen HSPs leider dazu, sich Sorgen zu machen, dass etwas mit ihnen nicht stimmt. (Laut der Forschung der HSP-Pionierin Elaine Aron sind etwa 20 Prozent der Bevölkerung HSP.) Als HSP selbst erinnerte sich Zeff als Junge, dass er sich für seine Sensibilität in einer Gesellschaft schämte, die Männlichkeit mit Aggressivität, Härte und Stoizität verbindet.
Heute ist die Idee der Männlichkeit in unserer Kultur weitgehend gleich geblieben, mit ein paar zusätzlichen Belastungen für beide Geschlechter. Unsere Welt ist schnelllebig, voller noch größerer Menschenmengen, lauterer Geräusche und kürzerer Fristen. Sogar der Druck, ständig mit sozialen Medien, E-Mails und SMS verbunden zu bleiben, kann für jemanden hart sein, der regelmäßige Ruhe benötigt.
Es gibt jedoch Möglichkeiten, wie Sie effektiv damit umgehen können. Im Folgenden gibt Zeff seine Tipps, wie hochsensible Menschen die überstimulierte Welt von heute durchqueren können.
1. Legen Sie eine Schlaf- und Morgenroutine fest.
Schalten Sie mindestens ein oder zwei Stunden vor dem Schlafengehen alle elektronischen Geräte aus und üben Sie beruhigende Aktivitäten aus, z. B. das Lesen eines erhebenden Buches, sagte Zeff. Halten Sie auch den Morgen ruhig. Verbringen Sie 30 Minuten damit, sich durch Yoga oder Meditation zu zentrieren, sagte er. Sie könnten auch Tagebuch schreiben oder lesen, sagte er.
2. Identifizieren Sie Ihre Auslöser.
Auch hier sind alle HSPs unterschiedlich. Daher ist es wichtig zu bestimmen, welche Reize Ihre Beschwerden auslösen. Zum Beispiel hatte Zeffs Freund, ein Architekt und HSP-Kollege, nichts gegen den ohrenbetäubenden Lärm während seines Umbaus. (Er könnte den Arbeitern sagen, dass sie jederzeit aufhören sollen.) Ebenso könnte eine Person gewalttätige Filme weitergeben, während eine andere für sie lebt.
3. Planen Sie voraus.
Wenn Sie empfindlich auf laute Geräusche und Menschenmassen reagieren, vermeiden Sie es, an einem Samstagabend neue Filme zu sehen oder in Spitzenzeiten auswärts zu essen, sagte Zeff. Sehen Sie sich stattdessen eine frühe Vorstellung an oder gehen Sie an einem Wochentag und essen Sie früh zu Abend, wenn die Restaurants weniger beschäftigt sind, sagte er.
4. Auslöser umgehen.
Vorausplanung bedeutet nicht, die Aktivitäten zu vermeiden, die Sie lieben. Zum Beispiel liebt Zeff es zu reisen. Aber Reisen ist eines der lautesten und menschenreichsten Dinge, die man tun kann. Um auslösende Geräusche auszuschalten, bringt Zeff seinen iPod mit beruhigender Musik, Ohrstöpseln und Ohrenschützern im Konstruktionsstil. Er bucht auch Hotelzimmer in der obersten Etage im hinteren Bereich, die tendenziell leiser sind. Wenn er bei seiner Familie ist, bringt er eine Maschine mit weißem Rauschen mit. Wenn Sie auch durch Lärm gestört werden, sollten Sie Kopfhörer oder CDs mit Geräuschunterdrückung und beruhigenden Geräuschen in Betracht ziehen.
5. Untersuchen Sie aktuelle Stressfaktoren und Lösungen.
Wenn Sie einen sehr stressigen Job haben, überlegen Sie, warum Sie bleiben, und seien Sie offen für alle Optionen, sagte Zeff. Einer seiner Kunden, ein Koch, arbeitete in einem gehobenen Restaurant in San Francisco. Der Stress wurde so schlimm, dass er Geschwüre und Verdauungsprobleme bekam und Schlafstörungen hatte. Weil er an einem so teuren Ort lebte, glaubte er, dass er hätten um so viel Geld zu verdienen. Er und Zeff diskutierten über den Umzug in eine ruhigere, günstigere Gegend. Monate später bekam er zwei Stunden von San Francisco entfernt einen Job, und seine Miete war halb so hoch. Und noch besser, seine gesundheitlichen Probleme verschwanden.
6. Erinnere dich an deine Gaben.
Auch wenn es kein Fehler ist, hochsensibel zu sein, können Sie sich dennoch schlecht fühlen, wenn Sie leicht von Dingen gestört werden, die andere nicht sind. Es gab viele Male, in denen ich mir wünschte, ich hätte Achterbahnen wie alle anderen genossen (als ob Achterbahnen dich irgendwie mutig machen würden), wäre nicht ausgeflippt, als ich einen lauten Knall hörte oder nicht so empfindlich gegenüber der Kritik anderer war Bemerkungen. Oft fühlte ich mich verlegen oder schwach oder seltsam.
Aber HSPs neigen auch dazu, viele positive Eigenschaften zu haben, darunter kreativ, gewissenhaft, loyal und zutiefst dankbar für die Künste zu sein, sagte Zeff. (Douglas Eby, ein Blogger von Psych Central, teilt fünf Gaben, hochsensibel zu sein.)
7. Nehmen Sie an Mini-Retreats teil.
Zeff betonte die Bedeutung von Ausfallzeiten. Er schlug vor, mindestens einmal im Monat wegzukommen und sich mehrere Tage in der Woche zu entspannen. Genießen Sie die Natur (wenn Sie in einem städtischen Gebiet leben, besuchen Sie einen Park) oder lassen Sie sich massieren, sagte er. Fügen Sie Ruhe in Ihre Woche mit Aktivitäten wie Aromatherapie hinzu, fügte er hinzu.
8. Machen Sie sanfte Übungen.
Zeff empfahl Hatha Yoga, Tai Chi und Walking. Wenn Sie gerne im Fitnessstudio trainieren, wählen Sie eine Einrichtung, die nicht so laut ist, oder tragen Sie ein Headset, sagte er. Es ist auch besser, vor 18:00 Uhr zu trainieren. oder 19 Uhr, weil es einige Stunden dauert, bis sich Ihr Nervensystem beruhigt hat, sagte er.
9. Sprechen Sie.
Nicht-HSPs bemerken einfach keine lauten Geräusche oder starken Gerüche oder andere Reize, die Sie stören könnten. Sprechen Sie also laut. Angenommen, Ihr Mitarbeiter spricht laut am Telefon. Wenn Sie glauben, dass sie bereit sind, ihr Verhalten anzupassen, bauen Sie zuerst eine Beziehung zu ihnen auf, sagte Zeff. Erklären Sie dann, dass Sie, obwohl sie nichts falsch machen, eine Eigenschaft haben, die es schwieriger macht, Reize auszuschalten (was etwa 20 Prozent der Menschen haben), sagte er. Sie möchten sich nicht in ihren Lebensstil einmischen, aber vielleicht könnten sie leiser sprechen oder wenn Sie in der Pause sind, sagte er.
HSPs neigen auch dazu, sich über verletzende Kommentare mehr aufzuregen, sagte Zeff. "Wenn jemand eine aggressive Persönlichkeit hat, sprechen Sie." Aber denken Sie daran, höflich zu sein. "Werden Sie keine unempfindliche, sensible Person, die alle fordert ... halten Sie die Klappe."
10. Wenn Sie einen Therapeuten aufsuchen, wenden Sie sich an jemanden, der sich mit HSP auskennt.
Befragen Sie drei Therapeuten und fragen Sie, ob sie Bücher über HSPs gelesen haben (wie die von Elaine Aron) Psychotherapie und die hochsensible Person: Verbesserung der Ergebnisse für die Minderheit der Menschen, die die Mehrheit der Klienten sind oder Zeffs Bücher) oder sind zumindest mit dem Konzept vertraut und bereit zu lernen, sagte er.
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