5 schnelle Yoga-Bewegungen, um den durch Urlaub verursachten Stress zu überwinden

Die Ferien sind zwar ein Synonym für Freude, können aber auch eine Zeit unablässigen Stresses sein. Mit all den To-Do-Listen, die abgehakt werden müssen, Last-Minute-Gästen, herausfordernden familiären Konflikten, unrealistischen Hosting-Pflichten, Pendeln / Reisen gibt es in dieser Zeit allen Grund, gestresst zu werden - und krank zu werden Jahr!

Alles, was Sie sich wünschen könnten, ist, dass nach dem neuen Jahr ein Anschein von Normalität einsetzt. Du bist nicht allein!

Glücklicherweise gibt es einige wichtige Yoga-Posen, die Ihnen helfen können, Ihren Stress abzubauen, steigende Spannungen abzubauen und sich wirklich zu konzentrieren. * Probieren Sie sie jederzeit aus, wenn Sie Ihr Gefühl der Ruhe und des Gleichgewichts wiedererlangen möchten. Sie benötigen nicht einmal Requisiten, Werkzeuge oder Yogamatten. Bring einfach dein (gestresstes) Selbst mit!

Konzentrieren Sie sich ein oder zwei Minuten lang auf jeweils nur eine Pose oder kombinieren Sie verschiedene Posen für insgesamt 5 Minuten. Mischen Sie und passen Sie an, wie Sie wünschen, und sehen Sie, wie Sie sich danach fühlen. Ihre geistige, körperliche und emotionale Gesundheit wird es Ihnen danken.

Erweiterte Seitenwinkelhaltung:

Sie werden vielleicht feststellen, dass Sie bei der Vorbereitung auf die Feiertage häufig überall sitzen und warten - sei es bei der Arbeit, in einer Klasse, im Stau oder im Flugzeug. Die Feiertage bedeuten oft, dass Sie viel Zeit auf Ihrem Hintern verbringen. Erweiterte Seitenwinkel-Posen öffnen die gesamte Seite Ihres Körpers und wirken jeglichen Beugen entgegen, während Sie mehr Luft und Energie in Ihre Lunge bringen - etwas, das wir alle nutzen können!

Wenn Ihr rechtes Bein in einer Longe gestreckt ist, sollte sich Ihr rechtes Knie direkt über Ihrer Ferse befinden und Ihr Oberschenkel sollte parallel zum Boden sein. Legen Sie Ihre rechte Hand auf den Boden, strecken Sie Ihren linken Arm über Ihren Kopf und zeigen Sie in die gleiche Richtung wie Ihr rechter Fuß. Machen Sie Ihr ausgestrecktes linkes Bein stark im Boden und atmen Sie die Dehnung ein. Dies kann auf der gegenüberliegenden Körperseite wiederholt werden.

Diese Haltung hilft auch dabei, flachen Atemzügen entgegenzuwirken, wenn Sie sich besonders ängstlich fühlen.

Das Adlerhaltung:

Die Eagle Pose hilft dabei, Konzentration aufzubauen, während Sie Arme und Beine um sich selbst legen und die Gelenke Ihrer Hüften und Schultern öffnen. Ihr Fokus sollte darauf liegen, das Gleichgewicht zu halten.

Während Sie sich auf Ihr Gleichgewicht konzentrieren, dehnen Sie auch Ihren oberen Rücken und Ihre Schultern, lösen eventuelle Spannungen und stärken Ihren Unterkörper.

Vorwärtsbeuge mit gekreuzten Beinen:

Wenn Sie sich angespannt und ängstlich fühlen und sich von nervöser Energie befreien möchten, dann ist diese sitzende Pose genau das Richtige für Sie!

Was auch immer der Grund sein mag, Ihre Spannung steigt wahrscheinlich zusammen mit Urlaubs-To-Do-Listen, Partyplänen und vielleicht sogar Schulden. Diese Pose ist von Natur aus erholsam und hilft nicht nur, körperliche Belastungen zu lindern, sondern ermöglicht Ihnen auch eine mentale Pause, während Sie die Pose einatmen.

Darüber hinaus ist dies ein guter Weg, um Verspannungen in den Hüften zu lösen. Viele von uns haben sich aus der Konzentration auf Vorwärtsbewegungsaktivitäten wie Gehen, Laufen oder Joggen entwickelt.

Weitbeinige Vorwärtsbeugung mit einem Dreh:

Nehmen wir an, das Verlangen nach Zucker ruft in den Ferien etwas mehr nach Ihrem Namen. Eine weitbeinige Vorwärtsbeugung mit einer Drehung kann helfen, das Problem auf mehreren Ebenen zu lösen. Die Vorwärtsbiegung gibt Ihnen einen Moment zum Innehalten und Nachdenken - Übersetzung: "Will ich wirklich diesen Brownie?" - Während die Drehung die Verdauung anregt, stellen Sie möglicherweise fest, dass Sie doch keinen Hunger haben oder dass Sie Ihren Hunger oder Ihr Verlangen nach tatsächlichem Durst einfach verwirrt haben.

Wenn Sie Ihre Füße weit auseinander treten, lehnen Sie sich beim Ausatmen nach vorne und falten Sie sich an den Hüften. Legen Sie Ihre Hände mit entspannten und gebeugten Ellbogen auf den Boden. Greifen Sie beim nächsten Ausatmen mit Ihrem rechten Arm direkt zur Decke hinter sich und drehen Sie sich durch Ihren Oberkörper - nicht durch Ihre Hüften. Dies kann auf der gegenüberliegenden Körperseite wiederholt werden.

Die Altarhaltung:

Finden Sie, dass Sie den ganzen Tag ständig auf Ihr Gerät schauen, Ihr Hals Sie umbringt und Sie einen „Texthals“ entwickelt haben? Probieren Sie diese Pose aus, die Sie machen können, ohne aufzustehen. Sitzen Sie auf einem Stuhl, beide Füße flach auf dem Boden, heben Sie beide Arme über sich und falten Sie Ihre Finger zusammen.

Alle Stunden, die Sie beim Scrollen durch Ihr Smartphone oder Tablet verbracht haben, können zu Knoten, engen Schultern und Rückenschmerzen führen. Die Altarhaltung bietet eine schnelle Linderung, indem sie den Nacken, die Schultern und den oberen Rücken streckt und gleichzeitig einen größeren Bewegungsspielraum für Ihre Muskeln bietet. Es ist auch eine energetisierende Pose, was bedeutet, dass Sie etwas mehr Lust haben, um durch den Tag zu kommen.

Das Üben dieser schnellen Yoga-Bewegungen, wann immer Sie die Möglichkeit dazu haben (ja, sogar am Flughafen oder unterwegs), trägt wesentlich dazu bei, während der verrückten, geschäftigen Ferienzeit einen optimalen Fokus und eine optimale Ruhe zu fördern - und hoffentlich über diesen bestimmten Zeitraum hinaus, das ganze Jahr über herum, wenn Sie wirklich mit den Posen übereinstimmen. Dies hilft Ihnen bei der Bewältigung von Stress, den Sie als Profi empfinden, mit dem Bonus, nicht krank zu werden, sich in Geist, Körper und Seele gesünder zu fühlen und 2018 Ihr Bestes zu geben!

* Yoga ist nicht jedermanns Sache. Wenn Sie schwanger sind oder andere medizinische Probleme haben, wenden Sie sich bitte an Ihren Arzt. Hören Sie auf Ihren Körper und arbeiten Sie immer innerhalb Ihrer persönlichen Grenzen und Fähigkeiten.