Hält Sie Ihre Blaupause für die Kindheit zurück?

Finden Sie, dass Sie nicht so erfolgreich mit Situationen oder Beziehungen umgehen, wie Sie möchten? Fühlen Sie sich depressiv, ängstlich oder denken Sie negativ über sich selbst, andere oder die Welt nach? Wenn ja, könnte es sein, dass Ihre Blaupause Sie zurückhält.

Sie können sich Ihre Blaupause als alles vorstellen, was Sie gefühlt, gesehen, gedacht, berührt, geschmeckt, gelacht oder geweint haben. Millionen von Erfahrungsdatenpunkten erstellen Ihre einzigartige Karte der Funktionsweise der Welt. Eine Karte, die erstellt wurde, bevor Sie kognitiv ausgereift genug sind, um schwierige Situationen zu verstehen oder zu bewältigen.

Da diese Blaupause von der Ursache und Wirkung auf den Geist eines Kindes herrührt, kann es Einschränkungen geben, wie wir die Welt jetzt sehen. Wenn wir ein gutes Mentoring, eine stabile Sicht auf uns selbst und zufriedenstellende Beziehungen hätten, hätten wir wahrscheinlich eine gesunde Blaupause. Wenn wir jedoch ein schlechtes Mentoring, eine negative Sicht auf uns selbst und weniger stabile Beziehungen erlebten, könnte unsere Blaupause dysfunktionaler sein. Wir führen die Welt als unvorhersehbar, lieblos und sogar traumatisch.

Dies sind mit Sicherheit vereinfachende Extreme, und das Leben der meisten Menschen ist weit weniger schwarz-weiß. Der Punkt ist jedoch der gleiche: Egal wie die Erstellung unserer Blaupause geschah, sie wird unsere Entscheidungsfindung für Erwachsene für den Rest unseres Lebens beeinflussen. Wenn diese Blaupause größtenteils nicht funktioniert, kann sie uns für psychische Gesundheitsprobleme anfällig machen, es sei denn, wir ergreifen Maßnahmen, um unsere wiederkehrenden ungesunden Reaktionen zu ändern.1

Unsere Blaupause ist wichtig, weil sie bei allem, was wir tun, eine wesentliche Rolle spielt. Ohne sich dessen bewusst zu sein, verwendet Ihr Gehirn jeden Tag Ihre Blaupause, um Ihre Umgebung vorherzusagen, indem es vorprogrammierten Standardantworten für vertraute Aufgaben folgt2: Wie Sie das Abendessen kochen, wie Sie essen, fahren, Ihren Kaffee bestellen usw. Das tut es nicht Egal in welcher Situation, Sie haben eine Antwort parat: In dieser Situation werden Sie dies denken, fühlen und so handeln. Und meistens ist das okay. Aber was passiert, wenn wir auf eine Situation stoßen, mit der unser jüngeres Ich nicht auf gesunde Weise umgehen kann?

Nehmen wir an, Sie hatten als Kind Schwierigkeiten, sich würdig und geschätzt zu fühlen, und eines Tages bei der Arbeit schreit Ihr Chef Sie vor Ihren Kollegen an? Wie reagierst du? Nun, das liegt an Ihrer alten Blaupause. In weniger als einer Sekunde greift Ihr Gehirn darauf zu, wie Sie in der Vergangenheit mit ähnlichen Situationen umgegangen sind. Vielleicht greift es auf die Zeit zu, als Sie 12 waren und ein Lehrer Sie vor der Klasse angeschrien hat. Du hast geweint und die Schande, die du gefühlt hast, war schmerzhaft. Jetzt, vor Ihrem Chef, sagt Ihnen Ihre Blaupause: „Bleib ruhig und schalte deine Gefühle aus. ” Genau das tun Sie also. Ihre alten Antworten lassen Sie angesichts eines aggressiven Anderen hilflos zurück.

Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie bestimmte Situationen oder Personen nicht gut verwalten, ist es möglicherweise an der Zeit, Ihren alten Entwurf zu bearbeiten. Um dies zu tun, ermutige ich Sie, über jede Situation nachzudenken, mit der Sie zu kämpfen haben. Sobald Sie eine Situation haben, parken Sie alle vorgefassten Vorstellungen, die Sie über sich selbst haben. Es spielt keine Rolle, ob die Situationen falsch oder unfair waren. Ziel ist es, Ihr Denken, Fühlen und Verhalten analytisch zu untersuchen. Sie möchten herausfinden, ob Ihre Blaupause Ihnen hilft oder Sie verletzt. Welche Antworten möchten Sie behalten und welche ersetzen?

Hier sind sechs Fragen, um loszulegen.

1. Ist das meine typische Antwort in dieser Situation?
2. Habe ich schon einmal so reagiert (d. H. Reagiert diese Gewohnheit)?
3. An welches Ereignis aus meiner Vergangenheit erinnert mich diese Situation / Person?
4. Hilft mir meine aktuelle Reaktion oder verletzt sie mich?
5. Wie würde ich es vorziehen, auf diese herausfordernde Situation zu reagieren?
6. Was sage ich mir, das mich davon abhält, gesünder zu reagieren?

Nachdem Sie diese neuen Informationen erhalten haben, können Sie daran arbeiten, Ihre neuen Antworten zu üben. Mit Zeit, Mühe und Übung werden diese neuen gewohnheitsmäßigen Reaktionen auf natürliche Weise stattfinden. Aber seien Sie sich bewusst, dass Sie möglicherweise eine andere versteckte gewohnheitsmäßige Reaktion haben, die Sie davon abhält, diese Änderungen „nur für den Fall“ vorzunehmen, dass sich die Lage verschlechtert. Und es ist dieser Zyklus, in dem man sich ändern will, aber Angst vor Veränderungen hat, der viele Menschen in der gleichen Blaupause festhält.

Es lohnt sich anzuerkennen, dass ein Großteil unserer alten Blaupause als Selbstschutz entstanden ist. Erstellt in einer Zeit, in der Sie von jemandem abgelehnt wurden, in den Sie bis ins Mark verknallt waren. Oder wenn Kinder, die über dich lachten, sich wie die beschämendste Erfahrung fühlten, die du dir jemals vorstellen kannst. Als Kinder schienen viele Dinge das Ende der Welt zu sein, aber als Erwachsene stehen sie sich nicht einmal nahe. Wenn eine Person, die Sie mögen, Sie ablehnt, ist das in Ordnung. Wenn andere Leute dich auslachen, weil du einen Fehler gemacht hast, wirst du gut überleben. Sie müssen wirklich nicht immer und immer wieder dem gleichen Programm folgen, Sie können es ändern.

Es ist schwer, alte Gewohnheiten zu brechen, aber wenn Sie eine neue Blaupause für Erwachsene erstellen, werden Sie selbstbewusster und robuster angesichts aller Herausforderungen des Lebens.

Fußnoten:

1. Die Rolle sich wiederholender negativer Gedanken bei der Anfälligkeit für emotionale Probleme bei nichtklinischen Kindern. Broeren S., Muris P., Bouwmeester S., van der Heijden KB, Abee A. J. Child Fam Stud. 2011 Apr; 20 (2): 135-148. [↩]
2. Beiträge im Standardmodus zur automatisierten Informationsverarbeitung. Vatansever, D, Menon, DK, Stamatakis, EA. PNAS; 23. Oktober 2017; DOI: 10.1073 / pnas.17 [↩]