Tipps zur Verbesserung des Glücks

Vielleicht ist es keine Überraschung, dass eine neue Studie über wahrgenommenes Glück zeigt, dass viele College-Studenten gestresst sind und nicht damit fertig werden.

Viele würden zustimmen, dass eine Studie der amerikanischen Bevölkerung insgesamt zu einem ähnlichen Ergebnis führen würde.

Obwohl die Schwierigkeiten beim Umgang mit Stress weiterhin bestehen, glaubt ein Professor an der Universität von Cincinnati, dass es zahlreiche kostengünstige Optionen gibt, die zur Verbesserung des Glücks beitragen können.

"Wir haben eine ganze Reihe verschiedener Techniken zur Stressbewältigung, die College-Studenten anwenden können und die wir unterrichten, aber sie verwenden sie nicht. Das trägt zu ihrem Stresslevel bei, was zu ihrem Unglück beiträgt “, sagt King.

Die Studie „Eine Studie über Stress, soziale Unterstützung und wahrgenommenes Glück unter College-Studenten“ wurde kürzlich online im Internet veröffentlicht Zeitschrift für Glück und Wohlbefinden.

King sagt, dass es viele einfache und effektive Techniken gibt, um mit Stress umzugehen. Er schlägt einige sofortige und langfristige Methoden zur Beruhigung ausgefranster Nerven vor.

SOFORTIGE MASSNAHMEN

• Halten Sie an, machen Sie eine Pause und atmen Sie: "In dem Moment, in dem Sie gestresst sind, müssen Sie langsamer werden, Sie machen eine Pause, Sie atmen tief durch. Vielleicht zählst du von 10 rückwärts. Diese Art von Dingen beruhigt alles und verlangsamt es. “
• Sehen Sie das größere Bild: „Versuchen Sie, das größere Bild zu sehen. Ist das, was du erlebst, wirklich so wichtig oder nicht? "
• Kontaktieren Sie einen Freund: „Jeder hat Telefone. Rufen Sie Ihren Kumpel an und lassen Sie ihn wissen, was los ist, damit Sie diese Gefühle ausdrücken und sie so schnell wie möglich von Ihnen lösen können. "

LANGFRISTIGE MASSNAHMEN

• Ernährung und Bewegung: „Menschen, die sich gesund ernähren und Sport treiben, neigen dazu, weniger Stress zu haben. Durch Übung kann ein Teil dieser negativen Energie verbrannt werden. Gesundes Essen hilft dem Einzelnen, sich nicht beschwert zu fühlen. “
• Tägliche "Ich-Zeit": "Nehmen Sie sich Zeit für den Tag, an dem Sie Zeit haben." Es könnten nur 10 Minuten sein. Gehen Sie nach draußen und gehen Sie, genießen Sie einfach etwas für Sie. Wenn Sie es hassen, Sport zu treiben, dann tun Sie etwas, das Ihnen Spaß macht. Das ist von größter Bedeutung. "
• Denken Sie an H.A.L.T.: "Stellen Sie sicher, dass Sie nicht hungrig, nicht wütend, nicht einsam und nicht müde sind. Wenn Sie sich um diese vier Dinge kümmern können, ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie nicht gestresst sind, erheblich höher. "

King und Forscher stützten ihre Studie auf eine anonyme, freiwillige Umfrage, die von 498 Studenten durchgeführt wurde, um ihr allgemeines Glücks- und Stressniveau zu bewerten.

Die Ergebnisse zeigten, dass Schüler, die von einem geringen wahrgenommenen Glück berichteten, einen höheren Stresslevel und eine geringere emotionale Nähe zu anderen fühlten.

Viele berichteten, dass sie sich gestresst fühlten, aber nichts dagegen unternahmen. 61 Prozent gaben an, hohen Stress zu haben, und 72 Prozent gaben an, dass sie nur selten Stressbewältigungstechniken anwenden.

King merkt an, dass Menschen dazu neigen, ihr Leben zu komplizieren und den potenziellen Nutzen zu ignorieren, den ein fünfminütiger Spaziergang im Freien oder eine kurze Wasserpause für ihren emotionalen Zustand haben könnten.

"Nur weil diese Techniken einfach sind", sagt er, "heißt das nicht, dass sie unwirksam sind."

"Es ist keine Raketenwissenschaft, aber die Realität ist, dass viele Menschen nicht das Positive tun, um glücklich zu werden.

"Die Leute wissen es nicht wirklich oder denken, dass einige der Grundlagen des Glücks, die wir vorschlagen, zu flauschig sind. Sie sind nicht. Sie werden von der Forschung unterstützt. Wenn Sie diese Dinge tun, werden Sie sich glücklicher fühlen “, sagt King.

Er sagt, dass jeder davon profitieren könnte. Obwohl sich die Studie an Studenten richtet, sind die Ergebnisse für alle Menschen verallgemeinerbar.

King empfiehlt den Schülern, diese Informationen zu nehmen und mit ihren Familien zu teilen - und umgekehrt.

Jeder sollte sich bewusst sein, dass er sein Glück beeinflussen kann, aber dazu muss sich der Einzelne darauf konzentrieren, seinen Stress abzubauen und soziale Unterstützung und Fürsorge zu erhalten.

Quelle: Universität von Cincinnati