Akzeptanz als kritisch für die Wirksamkeit der Achtsamkeits-App angesehen
Neue Forschungsergebnisse unterstützen die Verwendung mobiler Apps zur Achtsamkeitsmeditation als Methode, um die Reaktion des Körpers auf biologischen Stress zu reduzieren.
Die von der Carnegie Mellon University durchgeführte Studie ergab, dass eine Komponente von Achtsamkeitsinterventionen besonders wichtig für die Beeinflussung der Stressbiologie ist. Akzeptanz oder das Lernen, offen zu sein und zu akzeptieren, wie die Dinge in jedem Moment sind, sind entscheidend für die Stressreduzierungseffekte des Trainings.
Die Forscher glauben, dass ihre Ergebnisse den ersten wissenschaftlichen Beweis dafür liefern, dass eine kurze mobile App für Achtsamkeitsmeditation, die ein Akzeptanztraining beinhaltet, Cortisol und den systolischen Blutdruck als Reaktion auf Stress senkt.
"Wir wissen, dass Achtsamkeitstrainingsprogramme Stress abfedern können, aber wir haben nicht herausgefunden, wie sie funktionieren", sagte Dr. David Creswell, Associate Professor für Psychologie am Dietrich College of Humanities and Social Sciences der Carnegie Mellon University.
Die Studie, veröffentlicht inPsychoneuroendokrinologiewurde von Emily Lindsay, Ph.D., geleitet und liefert erste Beweise dafür, dass die Akzeptanztrainingskomponente entscheidend ist, um die Vorteile von Achtsamkeitstrainingsprogrammen zur Stressreduzierung zu nutzen.
Die Ermittler untersuchten 144 gestresste Erwachsene. Die Teilnehmer wurden zufällig einer von drei Smartphone-basierten Interventionen zugeordnet: Training zur Überwachung des gegenwärtigen Moments mit Akzeptanz, Training zur Überwachung nur des gegenwärtigen Moments oder Training zur aktiven Kontrolle.
Jeder Teilnehmer absolvierte 14 Tage lang eine 20-minütige tägliche Lektion. Dann wurden sie in eine stressige Situation gebracht, während ihr Cortisolspiegel und ihr Blutdruck gemessen wurden.
Die Ergebnisse zeigten, dass die Teilnehmer des kombinierten Überwachungs- und Akzeptanzprogramms eine verringerte Reaktivität von Cortisol und systolischem Blutdruck aufwiesen. Ihre Blutdruckreaktionen waren ungefähr 20 Prozent niedriger als bei den beiden Interventionen ohne Akzeptanztraining. Ihre Cortisol-Reaktionen waren ebenfalls um mehr als 50 Prozent niedriger.
"Wir konnten nicht nur zeigen, dass Akzeptanz ein kritischer Bestandteil des Achtsamkeitstrainings ist, sondern wir haben auch zum ersten Mal gezeigt, dass ein kurzes, systematisches Smartphone-Achtsamkeitsprogramm dazu beiträgt, die Auswirkungen von Stress auf den Körper zu verringern", sagte Lindsay. ein Postdoktorand an der Universität von Pittsburgh.
„Wir alle erleben Stress in unserem Leben, aber diese Studie zeigt, dass es möglich ist, Fähigkeiten zu erlernen, die die Reaktion unseres Körpers auf Stress mit nur zwei Wochen engagierter Übung verbessern. Anstatt zu kämpfen, um unangenehme Gefühle loszuwerden, ist es wichtig, diese Gefühle in stressigen Momenten zu begrüßen und zu akzeptieren. “
Quelle: Carnegie Mellon University
