Licht emittierende E-Reader beeinträchtigen die Schlafqualität

Eine neue Studie hat herausgefunden, dass E-Reader unsere Tageszeit nachteilig verschieben können, was es schwieriger macht, vor dem Schlafengehen einzuschlafen.

"Elektronische Geräte emittieren kurzwellig angereichertes Licht mit einer höheren Konzentration an blauem Licht - mit einem Peak um 450 nm - als natürliches Licht", sagte Dr. Anne-Marie Chang, Assistenzprofessorin von Bioverhaltensgesundheit im Bundesstaat Pennsylvania.

"Dies unterscheidet sich von natürlichem Licht in der Zusammensetzung und hat einen größeren Einfluss auf den Schlaf und den Tagesrhythmus."

Die Exposition gegenüber diesem Licht am Abend und kurz vor dem Schlafengehen unterdrückt die Freisetzung des schlaffördernden Hormons Melatonin und verschiebt die zirkadiane Uhr, bemerkte sie.

Für ihre Studie beobachteten Chang und ihre Kollegen zwei Wochen lang 12 Erwachsene und verglichen, wenn sie vor dem Schlafengehen von einem iPad lesen, das als E-Reader dient, und wenn sie vor dem Schlafengehen aus einem gedruckten Buch lesen. Die Forscher überwachten den Melatoninspiegel, den Schlaf und die Wachsamkeit am nächsten Morgen sowie andere schlafbezogene Maßnahmen.

Die Studie ergab, dass die Teilnehmer fast 10 Minuten länger brauchten, um einzuschlafen, und nach dem Lesen aus einem lichtemittierenden E-Reader einen signifikant geringeren REM-Wert (schnelle Augenbewegung) hatten als nach dem Lesen aus einem gedruckten Buch.

"Unsere überraschendste Erkenntnis war, dass Personen, die den E-Reader verwenden, müder sind und länger brauchen, um am nächsten Morgen aufmerksam zu werden", sagte Chang. "Dies hat echte Konsequenzen für das Funktionieren am Tag, und diese Effekte könnten in der realen Welt schlimmer sein als in der von uns verwendeten kontrollierten Umgebung."

Die Forscher haben die Helligkeit verschiedener Geräte gemessen, darunter iPad, iPhone, Kindle, Kindle Fire und Nook Color. Der Kindle E-Reader sendet kein Licht aus, während das iPad, der Kindle Fire und Nook Color ähnliche Lichtmengen abgeben. Das iPad ist jedoch das hellste der gemessenen Geräte, fanden die Forscher heraus.

Die Studienteilnehmer wurden für die Dauer der 14-tägigen Studie in das Brigham and Women’s Hospital in Boston eingeliefert, damit die Forscher viele Faktoren kontrollieren konnten.

Jeder Teilnehmer las fünf Nächte hintereinander vor dem Schlafengehen von einem iPad und tat dasselbe mit einem gedruckten Buch. Es wurde zufällig bestimmt, ob ein Teilnehmer zuerst aus einem gedruckten Buch oder einem iPad las - die Ergebnisse zeigten, dass die Reihenfolge laut den Forschern keinen Unterschied machte. Die Teilnehmer konnten ihr eigenes Lesematerial auswählen, sofern es als „Freizeitlesung“ angesehen werden konnte und keine Bilder oder Rätsel enthielt, sondern nur Text.

Die Probanden lasen vier Stunden vor dem Schlafengehen ab 18.00 Uhr. bis 22.00 Uhr, mit Schlafzeit ab 22.00 Uhr bis 6:00 Uhr

Die Forscher sammelten stündlich Blutproben von den Lesern, um Melatonin zu messen. Die Polysomnographie, die Gehirnwellen, Herzfrequenz, Atmung und Augenbewegungen aufzeichnet, wurde auch verwendet, um zu bestimmen, wie lange es gedauert hat, um einzuschlafen, wie viel Zeit im Schlaf verbracht wurde und wie viel Zeit in jedem Schlafstadium verbracht wurde. Die Forscher verwendeten auch die Karolinska-Schläfrigkeitsskala, um die subjektive Schläfrigkeit zu messen.

"Wir leben im Allgemeinen in einer Gesellschaft mit eingeschränktem Schlaf", sagte Chang, der zum Zeitpunkt der Durchführung der Studie in der Abteilung für Schlaf und zirkadiane Störungen am Brigham and Women 's Hospital und in der Abteilung für Schlafmedizin an der Harvard Medical School tätig war.

"Es ist wichtig, die Auswirkungen der Verwendung von Licht emittierenden Geräten, insbesondere vor dem Schlafengehen, weiter zu untersuchen, da diese längerfristige gesundheitliche Folgen haben können als bisher angenommen."

Die Studie wurde in der veröffentlicht Verfahren der National Academy of Science.

Quelle: Pennsylvania State