Achtsamkeitspraxis hilft Senioren, Einsamkeit zu bekämpfen

Einsamkeit kann ein Hauptrisikofaktor für Gesundheitszustände wie Depressionen, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Alzheimer sein. Besonders problematisch ist dies bei Senioren, bei denen Abgeschiedenheit und Isolation sogar zum Tod führen können.

Experten sagen, dass moderne Strategien zur Verringerung der Einsamkeit älterer Menschen - durch Teilnahme an Programmen für soziale Netzwerke in Gemeindezentren - nicht erfolgreich waren. Eine neue Studie stellt jedoch fest, dass ein neuer / alter Ansatz eine innovative Lösung darstellen kann.

In der Untersuchung untersuchte J. David Creswell, Ph.D. von der Carnegie Mellon University, die Verwendung von Achtsamkeitsmeditation, um die Einsamkeit bei älteren Erwachsenen zu verringern.

In der Überprüfung stellten die Forscher fest, dass Achtsamkeitsmeditation - eine 2.500 Jahre alte Praxis, die auf Buddha zurückgeht und sich darauf konzentriert, ein aufmerksames Bewusstsein für den gegenwärtigen Moment zu schaffen - nicht nur die Einsamkeit verringert, sondern auch das Entzündungsniveau senkt.

Es wird angenommen, dass eine Entzündung die Entwicklung und das Fortschreiten vieler Krankheiten fördert.

Diese Ergebnisse, veröffentlicht in Gehirn, Verhalten & Immunitätbieten wertvolle Einblicke, wie Achtsamkeitsmeditationstraining als neuartiger Ansatz zur Verringerung der Einsamkeit und des Krankheitsrisikos bei älteren Erwachsenen eingesetzt werden kann.

"Wir sagen den Menschen immer, sie sollen aus gesundheitlichen Gründen mit dem Rauchen aufhören, aber selten denken wir so über Einsamkeit", sagte Creswell.

„Wir wissen, dass Einsamkeit ein Hauptrisikofaktor für Gesundheitsprobleme und Sterblichkeit bei älteren Erwachsenen ist. Diese Forschung legt nahe, dass Achtsamkeitsmeditationstraining eine vielversprechende Maßnahme zur Verbesserung der Gesundheit älterer Erwachsener ist. “

Für die Studie rekrutierte das Forschungsteam 40 gesunde Erwachsene im Alter von 55 bis 85 Jahren, die Interesse am Erlernen von Achtsamkeitsmeditationstechniken zeigten. Jede Person wurde zu Beginn und am Ende der Studie anhand einer festgelegten Einsamkeitsskala bewertet. Es wurden auch Blutproben gesammelt.

Die Teilnehmer erhielten nach dem Zufallsprinzip entweder das achtwöchige MBSR-Programm (Mindfulness-Based Stress Reduction) oder keine Behandlung.

Das MBSR-Programm bestand aus wöchentlichen zweistündigen Treffen, bei denen die Teilnehmer Techniken des Körperbewusstseins lernten - Empfindungen wahrnehmen und an der Atmung arbeiten - und sich bemühten, zu verstehen, wie sie achtsam mit ihren Emotionen und täglichen Lebenspraktiken umgehen können.

Sie wurden auch gebeten, zu Hause jeden Tag 30 Minuten lang Achtsamkeitsmeditationsübungen zu machen, und nahmen an einem ganztägigen Retreat teil.

Die Ermittler stellten fest, dass acht Wochen Achtsamkeitsmeditationstraining die Einsamkeit der Teilnehmer verringerten.

Sie entdeckten auch, dass die Teilnehmer genetische Entzündungsreaktionen im Blut sowie ein Maß für C-reaktives Protein (CRP) reduzierten.

Diese Ergebnisse legen nahe, dass Achtsamkeitsmeditationstraining das Risiko für entzündliche Erkrankungen älterer Erwachsener verringern kann.

"Die Verringerung der Expression entzündungsbedingter Gene war besonders bedeutend, da Entzündungen zu einer Vielzahl von Gesundheitsbedrohungen beitragen, darunter Krebs, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und neurodegenerative Erkrankungen", sagte der Studienmitarbeiter Steven Cole.

Während die gesundheitlichen Auswirkungen der beobachteten Genexpressionsänderungen in der Studie nicht direkt gemessen wurden, stellte Cole fest, dass "diese Ergebnisse einige der ersten Hinweise darauf liefern, dass Genexpressionsprofile von Immunzellen durch eine psychologische Intervention moduliert werden können".

Creswell fügte hinzu, dass diese Forschung zwar einen vielversprechenden neuen Ansatz zur Behandlung der Einsamkeit und des Risikos entzündlicher Erkrankungen bei älteren Erwachsenen nahe legt, jedoch mehr Arbeit geleistet werden muss.

"Wenn Sie an Achtsamkeitsmeditation interessiert sind, suchen Sie sich einen Lehrer in Ihrer Stadt", sagte er. "Es ist wichtig, deinen Geist so zu trainieren, wie du deinen Bizeps im Fitnessstudio trainierst."

Quelle: Carnegie Mellon University