Übung verringert kurzfristig die Angst

Wenn Sie sich das nächste Mal nervös auf eine Prüfung oder ein wichtiges Vorstellungsgespräch vorbereiten, sollten Sie Folgendes berücksichtigen: Wenn Sie eine Übungspause einlegen, können Sie ruhig und konzentriert bleiben, wenn Sie Ihre große Aufgabe erledigen.

Sport ist eine wirksame Kurzzeitbehandlung gegen Angstzustände, sagte Jonathan Abramowitz, Ph.D., Direktor der Klinik für Angstzustände und Belastungsstörungen an der Universität von North Carolina in Chapel Hill.

Tatsächlich deuten Untersuchungen darauf hin, dass Bewegung - zumindest bei vorübergehender Angst - ein ebenso wirksames Bewältigungsinstrument sein kann wie Medikamente oder Psychotherapie, sagte er.

Obwohl wir es oft negativ sehen, ist Angst eine normale Emotion, sagte Abramowitz. Es entwickelte sich bei unseren Vorfahren als Reaktion auf Gefahren wie ein nahe gelegenes Raubtier. Wenn Sie eine Bedrohung wahrnehmen, beginnen Sie zu schwitzen, Ihre Herzfrequenz steigt und Ihre Atmung beschleunigt sich - die Reaktion „Kampf oder Flucht“.

Natürlich können viele moderne Gefahren - wie eine schlechte Note oder ein unbefriedigendes Vorstellungsgespräch - nicht durch Kämpfe oder Flucht vereitelt werden. In diesen Fällen kann es sein, dass Sie nur die unangenehmen Auswirkungen von Angstzuständen wie verschwitzte Handflächen und ein klopfendes Herz haben.

Übung kann Ihnen helfen, mit Angst umzugehen, indem sie Sie von Ihren Sorgen ablenkt und Ihnen das Gefühl gibt, etwas erreicht zu haben, sagte Abramowitz. Es bewirkt auch, dass Ihr Körper Endorphine freisetzt, schmerzlindernde Chemikalien, die Sie mit einem Gefühl des Wohlbefindens erfüllen.

Zu den Tipps, die er zur Linderung von Angstzuständen anbietet, gehören:

• Wenn Sie eine neue Übungsroutine beginnen, setzen Sie sich Ziele, die für Ihre Fähigkeiten angemessen sind. Es ist weniger wahrscheinlich, dass Sie sich verletzen - und sich dadurch zusätzliche Sorgen machen -, wenn Sie Ihre Sitzungen in kleine, häufige Schritte unterteilen.
• Wie viel Bewegung braucht es, um mit Angst umzugehen? Das kommt darauf an, sagte Abramowitz. Wenn Sie bereits in guter körperlicher Verfassung sind, versuchen Sie, drei bis fünf Tage die Woche 30 Minuten lang Sport zu treiben. Im Allgemeinen müssen Sie jedoch gerade lange genug trainieren, um eine echte Pause von Ihrer normalen Umgebung einzulegen.
• Wann sollten Sie einen Arzt aufsuchen? Laut dem National Institute of Mental Health leiden etwa 40 Millionen amerikanische Erwachsene an Angststörungen. Obwohl Bewegung Ihnen helfen kann, Angstzustände kurzfristig zu bewältigen, ist sie keine wirksame Langzeitbehandlung für Angststörungen wie generalisierte Angststörungen, Zwangsstörungen, posttraumatische Belastungsstörungen, Panikattacken oder Phobien, sagte Abramowitz. Wenn Sie mehr als die Hälfte Ihrer Zeit damit verbringen, sich um etwas zu kümmern, oder wenn Ihre Angst innerhalb einer Woche oder so nicht nachlässt, sollten Sie mit einem Fachmann sprechen.
• Vermeiden Sie die Einnahme von Benzodiazepinen, die häufig unter den Namen Xanax, Valium, Klonopin verkauft werden. Dies sind schnell wirkende Medikamente, die die Kampf- oder Fluchtreaktion dämpfen und sich zur Gewohnheit entwickeln können, sagte Abramowitz: "Sie sind keine langfristige Lösung."

Abramowitz empfiehlt außerdem, dass die Leute nicht zögern sollten, professionellen Rat einzuholen, wenn diese Tipps nicht helfen. Ein Therapeut kann Ihnen helfen, zusätzliche Techniken zum Umgang mit Ihrer Angst ohne Medikamente zu erlernen.

"Menschen sollten eine kognitive Verhaltenstherapie mit einem gut ausgebildeten Psychologen versuchen, bevor sie Medikamente gegen Angstzustände einnehmen", sagte er, "weil diese Probleme sehr behandelbar sind."

Quelle: Universität von North Carolina an der Chapel Hill School of Medicine