Musik verbessert das Training mit hoher Intensität
Hochintensives Intervalltraining (HIIT) ist eine zeiteffiziente Trainingsstrategie, mit der Menschen ihr Training in kurze Perioden intensiver anaerober Übungen einteilen können, die durch weniger intensive Erholungsphasen getrennt sind.
Diese kürzeren Trainingseinheiten sind eine besonders attraktive Option für diejenigen, die die Vorteile von Bewegung nutzen möchten, aber wenig Zeit haben. Dennoch besteht die Sorge, dass viele Menschen vor solch anstrengenden Übungen zurückschrecken und glauben, dass sie zu unangenehm oder schwierig sind.
In einer neuen Studie, veröffentlicht in der Zeitschrift für SportwissenschaftenForscher der University of British Columbia (UBC) untersuchten die Einstellungen moderater Sportler gegenüber HIIT. Sie fanden heraus, dass die Menschen nicht nur offen für die Idee einer derart intensiven anaeroben Aktivität sind, sondern dass diese Trainingseinheiten mit Musik besonders viel mehr Spaß machen.
„In der Welt der Bewegung und der öffentlichen Ordnung wurde viel darüber diskutiert, wie wir Menschen von der Couch holen und ihre Mindestanforderungen an Bewegung erfüllen können“, sagt die Forscherin Kathleen Martin Ginis, Professorin für Gesundheits- und Bewegungswissenschaften an der UBC.
"Die Verwendung von HIIT kann eine praktikable Option zur Bekämpfung von Inaktivität sein, aber es besteht die Sorge, dass Menschen HIIT als unangenehm empfinden und die zukünftige Teilnahme abschrecken."
Die neuen Ergebnisse zeigen, dass die Teilnehmer (die alle Anfänger von HIIT waren) nicht nur eine gute Einstellung zu dieser Art von Übung hatten, sondern sich auch positiver über das intensive Trainingsprogramm fühlten, wenn sie während des Trainings Musik hörten. Die Teilnehmer hielten auch an einer positiven Einstellung fest, sich in Zukunft wieder mit HIIT zu beschäftigen.
"Neuere Forschungen haben ergeben, dass bereits 10 Minuten intensives HIIT dreimal pro Woche bedeutende gesundheitliche Vorteile bringen können", sagt der promovierte Forscher Matthew Stork. Kandidat auf dem Okanagan-Campus der UBC.
"Für vielbeschäftigte Menschen, die HIIT möglicherweise nicht zum ersten Mal ausprobieren möchten, zeigt diese Studie, dass sie es tatsächlich genießen können und dass sie möglicherweise eher wieder an HIIT teilnehmen, wenn sie es mit Musik versuchen."
Gemäß vielen traditionellen Übungsempfehlungen wird Erwachsenen im Alter von 18 bis 64 Jahren empfohlen, mindestens 150 Minuten mäßiger bis kräftiger Bewegung pro Woche zu protokollieren.
"Unsere Forschung zielt darauf ab, mehr über die Wahrnehmung der Menschen gegenüber HIIT zu erfahren und letztendlich festzustellen, ob Menschen diese Art von Übungen langfristig einhalten können", sagt Stork. "Mit der Einführung der HIIT-Übung benötigen die Menschen möglicherweise nicht unbedingt die gefürchtete wöchentliche Summe von 150 Minuten."
Quelle: Okanagan Campus der Universität von British Columbia
