Ischias-Selbstpflege: 5 Hausmittel gegen Kreuz- und Beinschmerzen

Die meisten Menschen wissen, was Ischias bedeutet - Schmerzen im unteren Rücken, die nach unten in das linke oder rechte Gesäß und manchmal bis in den Fuß ausstrahlen. In einigen Fällen können die Schmerzen unerträglich sein, und obwohl es kaum zu glauben ist, verschwindet Ischias häufig innerhalb von drei Monaten mit einer konservativen Behandlung. Bei dieser „konservativen Behandlung“ handelt es sich um nicht-invasive Therapien, die bequem von zu Hause aus durchgeführt werden können.

Die folgenden 5 Ischias-Therapien zu Hause sind eine gute Option für Personen, die vor kurzem Ischias-Schmerzen hatten oder deren Schmerzen nicht schwerwiegend sind. Ich fordere Sie jedoch dringend auf, die Genehmigung Ihres Arztes einzuholen, bevor Sie eine dieser Behandlungen zu Hause versuchen. Wenn Sie seit einigen Wochen mit Ischias zu tun haben oder Schmerzen im unteren Rücken und in den Beinen haben, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen.

Wenn Sie in Ihren Tag sanftes Training einbauen, kann dies dazu beitragen, Ischias zu lindern. Fotoquelle: 123RF.com.

Ischias zu Hause Tipp 1: Es ist in Ordnung zu trainieren

Es mag sich unnatürlich anfühlen, zu trainieren, wenn Sie Schmerzen haben. Untersuchungen haben jedoch ergeben, dass zu viel Ruhe Ihre Rücken- und Beinbeschwerden verschlimmern kann. Integrieren Sie stattdessen sanfte Bewegung in Ihren Tag, um Ihre Ischias zu lindern. Der Schlüssel ist sanft : Das Training sollte nicht schmerzhaft oder anstrengend sein. Ein Spaziergang um den Block (ja, ich weiß, dass er nicht zu Hause ist, aber nahe genug) ist ein großartiges Beispiel für körperliche Aktivität, die Ihre Wirbelsäule stark hält, ohne zusätzliche Schäden zu verursachen. Zusätzlich zur Stärkung Ihrer Wirbelsäule (z. B. Kernübungen, eine stärkere Wirbelsäule schützt besser vor Schmerzen) wird durch körperliche Betätigung die Freisetzung von Endorphinen ausgelöst, um die Wahrnehmung von Schmerzen zu verringern.

Ischias zu Hause Tipp Nr. 2: Strecken Sie es aus

Integrieren Sie sanftes Dehnen in Ihren Alltag. Stretching ist eine hervorragende Methode, um die Beweglichkeit und Beweglichkeit der Wirbelsäule zu verbessern und gleichzeitig die Festigkeit des Kerns und der Wirbelsäule zu verbessern. Außerdem sind die meisten Strecken so einfach, dass Sie sie beim Anschauen der Nachrichten oder Ihres Lieblingsfilms ausführen können.

Ischias zu Hause Tipp 3: Nehmen Sie den Eisbeutel und das Heizkissen

Eine abwechselnde Wärme- und Eistherapie kann die Schmerzen im Ischiasnerv sofort lindern. Eis kann Entzündungen lindern, während Hitze die Durchblutung des schmerzenden Bereichs fördert (wodurch die Heilung beschleunigt wird). Hitze und Eis können auch schmerzhafte Muskelkrämpfe lindern, die häufig mit Ischias einhergehen. Wenden Sie einmal pro Stunde einen Eisbeutel für 15 Minuten auf die schmerzende Stelle an und wenden Sie dann alle 2 oder 3 Stunden 15 Minuten Wärme an. Denken Sie daran, immer eine Barriere (wie ein Handtuch) zu verwenden, um Ihre Haut bei Hitze oder Eis zu schützen, und niemals bei Hitze- oder Eistherapie zu schlafen.

Ischias zu Hause Tipp 4: Aktualisieren Sie Ihre Haltung

Egal, ob Sie an Ihrem Schreibtisch arbeiten oder zu Hause entspannen, wenn Sie zu lange in der gleichen Position bleiben, können Ihre Ischiasschmerzspitzen auftreten. Wenn Sie Ihre Haltung alle 20 Minuten ändern und die richtige Haltung einnehmen, kann dies die Wirbelsäule entlasten und die Ischiasbeschwerden lindern.

Ischias zu Hause Tipp Nr. 5: Gehen Sie zum Medizinschrank

Over-the-Counter (OTC) nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente (NSAIDs) können helfen, Ischias-Symptome zu lindern, wenn sie auftreten. NSAR können eine gute Option sein, da sie sowohl Entzündungen als auch Schmerzen lindern, im Gegensatz zu Paracetamol (Tylenol), das nur die Schmerzen lindert. NSAIDs bergen jedoch Gesundheitsrisiken, die Sie vor der Anwendung kennen sollten. Besprechen Sie daher deren Sicherheit zuerst mit Ihrem Arzt. Beispiele für OTC-NSAR sind Ibuprofen (Advil, Motrin), Aspirin (Ecotrin) und Naproxen (Aleve).

Wenn Ihre Ischias einen Besuch bei Ihrem Arzt rechtfertigt

Es ist wichtig zu erkennen, wann zu Hause Therapien Ihr Ischias nicht lindern. Wenn diese Behandlungen Ihnen nicht helfen, ist es möglicherweise an der Zeit, Ihren persönlichen Arzt oder Wirbelsäulenspezialisten aufzusuchen.

Menschen meiden den Arzt aus einer Vielzahl von Gründen. Vielleicht sind Sie sich nicht sicher, wie Sie Ihre Krankenversicherung nutzen sollen, oder Sie haben keine. Oder Sie gehen einfach nicht gerne zum Arzt und bevorzugen einen „Ignoranz ist Glückseligkeit“ -Ansatz.

Was auch immer der Grund sein mag, einige Ischias-Symptome erfordern wirklich ärztliche Hilfe. In seltenen Fällen kann eine Verzögerung der medizinischen Versorgung zu bleibenden Nervenschäden führen oder diese verursachen.

Wenn Sie eines der folgenden Symptome bemerken, wenden Sie sich bitte so bald wie möglich an Ihren Arzt:

• Sie haben starke Schmerzen im unteren Rücken und in den Beinen
• Sie haben nervenbedingte Symptome wie Schwäche, Taubheitsgefühl, Kribbeln oder elektroschockähnliche Schmerzen
• Ihre Schmerzen bessern sich nach 2 Wochen nicht
• Ihre Schmerzen werden schlimmer, auch wenn Sie zu Hause Therapien anwenden
• Sie haben einen Verlust der Darm- und / oder Blasenkontrolle

Die Linderung der extremen Schmerzen bei Ischias erfordert nicht immer einen extremen Behandlungsansatz. Die Linderung von Ischiasnervenschmerzen zu Hause durch sanfte Bewegung, Eis- und Wärmetherapie, richtige Haltung und Medikamente kann hilfreich sein, um Ihre Genesung zu beschleunigen. Das Wichtigste, was Sie für Ihre Kreuz- und Beinschmerzen tun können, ist, sie ernst zu nehmen. Rufen Sie immer Ihren Arzt an, wenn Sie keine Erleichterung verspüren.

Quellen anzeigen

Anand N. Was jeder über Ischias wissen sollte. US News & World Report . https://health.usnews.com/health-care/for-better/articles/2018-02-01/was-jeder- über- Ischias- wissen sollte. Veröffentlicht am 1. Februar 2018. Zugriff am 6. August 2018.

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Ischias: Alles, was Sie über Ischiasnerv Schmerzen wissen müssen. Doktor NDTV. https://doctor.ndtv.com/gesund-leben/sciatica-all-you-need-to-know-about-sciatic-nerve-pain-1886281. Letzte Aktualisierung 20. Juli 2018. Zugriff 6. August 2018.