Schuld- / Schamprobleme und soziale Angst

Als ich ungefähr 7 Jahre alt war, brach ich das Weinen ab, weil ich mich schuldig fühlte, etwas „Schlechtes“ getan zu haben. Gegen 13 oder 14, als ich anfing, sexuellen Drang zu entwickeln. Ich war halb religiös / gottesfürchtig (obwohl meine Familie es nicht war). Ich habe meine Arme, Beine und meinen Kopf geschlagen, bis ich nach der Masturbation blaue Flecken hatte. Ich habe versucht, mich zu trainieren, um aufzuhören. Mit ungefähr 15 Jahren begann ich, Symptome einer Depression zu entwickeln, die sich verschlimmerten und mit ungefähr 16 Jahren zu Selbstmordgedanken wurden. Mit 17 Jahren plante ich ein Datum und eine Methode für meinen Selbstmord, handelte aber nicht und versuchte es nicht.

In letzter Zeit habe ich mich sehr verbessert, meine depressiven Gedanken haben sich stark reduziert. Mein einziger Fall von Selbstverletzung war das Spülen, das kurz in einem Zeitraum von 3 Monaten stattfand. Ich habe auch bemerkt, dass ich Probleme habe, meinen Ärger zu kontrollieren, ich habe Löcher in Wände, Handtuchhalter usw. gestanzt. Ich habe Gewichtheben und mma verwendet, um sowohl mit Angst- als auch mit Ärgerproblemen umzugehen. Ich habe auch Probleme beim Schlafen und mir wurde Trazodon verschrieben, aber ich habe es nicht genommen.

Seit ungefähr 7 Jahren bekam ich Angst vor sozialen Interaktionen. Es erreichte seinen Höhepunkt mit der Depression. Mir ist aufgefallen, dass es mir immer noch sehr unangenehm ist, meinen sexuellen Drang auszudrücken. Ich denke, ein Großteil der Angst entsteht durch ein Schuldgefühl wegen dieser sexuellen Triebe, die durch meine Selbstverletzung verstärkt wurden. Ich bin sehr ruhig gegenüber Menschen, die ich nicht kenne, und habe Probleme, mich auszudrücken. Ich fange manchmal an zu zweifeln, ob meine Liebsten mich wirklich lieben oder nicht.

Um direkt zu sein, möchte ich wissen, wie ich mich wohler fühlen und meine Angst reduzieren kann.

Beantwortet von Kristina Randle, Ph.D., LCSW am 2018-05-8

EIN.

Soziale Angst kann von Ihrem Selbstbewusstsein herrühren. Selbstbewusstsein ist das Ergebnis eines Mangels an Selbstvertrauen oder eines geringen Selbstwertgefühls. Wenn Sie sich sicherer fühlen, fühlen Sie sich möglicherweise weniger selbstbewusst und weniger ängstlich. Mangelndes Vertrauen kann das Ergebnis falscher Urteile über sich selbst und Ihre Fähigkeiten sein. Menschen mit Depressionen neigen dazu, das Ausmaß ihrer Fähigkeiten zu minimieren.

Selbstwertgefühl und Selbstvertrauen werden durch Leistung gewonnen. Je mehr Sie im Leben erreichen, desto sicherer werden Sie sich fühlen.

Soziale Ängste können auch auf Ihre Fehleinschätzung der Erwartungen anderer Menschen an Sie zurückzuführen sein. Zum Beispiel könnten Sie glauben, dass Sie sich in einer sozialen Situation auf eine bestimmte Art und Weise verhalten sollen. Wenn Sie in Ihrem Kopf nicht mithalten, fühlen Sie sich möglicherweise selbstbewusst. Es ist wichtig, die Realität so wahrzunehmen, wie sie ist, nicht wie Sie es wünschen oder wie Sie denken, dass es sein sollte. Nur was wirklich oder wahr ist, ist wichtig.

Vermeiden Sie negative Erwartungen, versuchen Sie, Sie selbst zu sein, und denken Sie nicht, dass Sie jemand sein müssen, der Sie nicht sind. Zum Beispiel verursacht die Idee des öffentlichen Sprechens oft große Angst. Ein Individuum könnte sich ängstlich fühlen, weil es glaubt, dass es den Erwartungen entsprechen muss, die es an das öffentliche Sprechen hat. In Wirklichkeit sind diese Erwartungen jedoch selbst geschaffen und haben in der Realität keine Grundlage.

Schließlich könnten Sie versuchen, die Anzahl der freundlichen Handlungen zu erhöhen. Eine kürzlich durchgeführte Studie ergab, dass Menschen, die mehr freundliche Handlungen verübten, die soziale Angst stärker reduzierten als Menschen, die weniger freundliche Handlungen verübten. Es war auch weniger wahrscheinlich, dass Personen, die mehr freundliche Handlungen verübten, soziale Situationen vermieden. Die Forscher stellten die Theorie auf, dass freundliche Handlungen dazu beitrugen, negative soziale Erwartungen abzufedern.

Freundlichkeit führte auch dazu, dass die Teilnehmer positive Reaktionen in sozialen Situationen erwarteten, was wiederum dazu führte, dass sie weniger wahrscheinlich soziale Situationen vermeiden wollten. Mit anderen Worten, sie erwarteten eine positive Reaktion von sozialen Situationen, die ihren Wunsch nach sozialer Interaktion steigerten.

Wenn dieses Problem weiterhin Anlass zur Sorge gibt, ist es möglicherweise von Vorteil, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen. Psychiater sind geschult, um mit diesen Problemen umzugehen, und können Ihnen Ratschläge geben, die den Problemlösungsprozess beschleunigen. Achten Sie bitte darauf.

Dr. Kristina Randle