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Ergänzen Sie den Smart Way für die Gesundheit der Wirbelsäule

Die Knochen in Ihrer Wirbelsäule - und in Ihrem ganzen Körper - brauchen Nährstoffe, um wieder aufzubauen und während Ihres ganzen Lebens stark zu bleiben. Eine ausgewogene Ernährung, die reich an Kalzium, Vitamin D und Magnesium ist, ist der beste Weg, um Ihre Knochen zu füttern und ernsthafte Wirbelsäulenprobleme wie Wirbelsäulenfrakturen und Osteoporose abzuwehren. Aber unzureichende Ernährung oder medizinische Probleme können zu Ernährungslücken führen - hier kommt ein Vitamin- oder Mineralstoffzusatz ins Spiel.

Ihre Ernährungsbedürfnisse ändern sich im Laufe des Lebens. Wenn Sie also mit zunehmendem Alter ein Nahrungsergänzungsmittel hinzufügen, bleiben Sie möglicherweise gesund. Fotoquelle: 123RF.com.

Nahrungsergänzungsmittel sind keine Wundermittel, können aber bei sachgemäßer Anwendung ein Sicherheitsnetz sein. Dieser Artikel hilft Ihnen dabei, die Realität von Nahrungsergänzungsmitteln zu verstehen - insbesondere von Boostern für die Knochengesundheit wie Kalzium und Vitamin D - und bietet Tipps, mit denen Sie das Beste aus ihnen herausholen können.

Ergänzungen einfach ergänzen

Nahrungsergänzungsmittel wie Kalzium und Vitamin D für die Knochengesundheit füllen Nahrungslücken . Sie sind normalerweise nicht erforderlich, wenn Sie die wichtigsten Nährstoffe erhalten, die Sie für eine gesunde und ausgewogene Ernährung benötigen.

Manche Menschen verwenden Nahrungsergänzungsmittel als Ersatz für ein Lebensmittel, für das sie nicht vorgesehen sind. Lebensmittel enthalten mehrere Nährstoffe sowie andere Substanzen als Nährstoffe, die sich positiv auf Ihre Gesundheit auswirken und nicht unbedingt in Nahrungsergänzungsmitteln enthalten sind.

Sollten Sie eine Ergänzung nehmen, um Ihre Wirbelsäule zu stärken?

Ihre Ernährungsbedürfnisse ändern sich im Laufe des Lebens. Wenn Sie also im Alter oder während der Schwangerschaft ein Nahrungsergänzungsmittel hinzufügen, bleiben Sie möglicherweise gesund. Wie bei anderen Nährstoffen hängt auch der Kalzium- und Vitamin-D-Bedarf von Alter und Geschlecht ab (Sie können sich überlegen, wie viel Kalzium, Vitamin D und Magnesium Sie täglich zu sich nehmen sollten: The Big 3 für die Knochengesundheit).

Wenn es darum geht, die Gesundheit Ihrer Wirbelsäule zu schützen, benötigen bestimmte Personen möglicherweise eine Ergänzung, um sicherzustellen, dass ihr Körper Kalzium und Vitamin D richtig verarbeitet. Das beinhaltet:

Menschen, die einen Darmbypass hatten
Menschen mit Schwierigkeiten bei der Nahrungsaufnahme, wie Zöliakie oder Morbus Crohn
Menschen, die wenig oder gar keine Milchprodukte zu sich nehmen, z. B. Veganer oder Menschen mit Laktoseintoleranz

Sie fragen sich, ob ein Kalziumpräparat für Sie geeignet ist? Das Lesen von Kalzium ist für starke Rücken- und Nackenknochen von wesentlicher Bedeutung. Es enthält einige einfache Methoden, um festzustellen, ob Sie von einem Kalziumpräparat profitieren, aber die einzige Möglichkeit, dies definitiv festzustellen, ist ein Gespräch mit Ihrem Arzt.

Ihr Arzt und Apotheker helfen Ihnen, die Sicherheit von Nahrungsergänzungsmitteln zu gewährleisten

Da Sie ein rezeptfreies Nahrungsergänzungsmittel kaufen können, gehen viele Menschen fälschlicherweise davon aus, dass sie absolut sicher sind. Nahrungsergänzungsmittel können jedoch die Absorption und Wirkung anderer Nahrungsergänzungsmittel und Medikamente beeinträchtigen und in hohen Dosen giftig sein.

Beispielsweise:

Calcium- und Eisenpräparate können sich gegenseitig daran hindern, vollständig absorbiert zu werden, wenn sie zusammen eingenommen werden. Dies gilt für die meisten Mineralien, einschließlich Magnesium, da sie miteinander um die Aufnahme in den Körper konkurrieren, sodass sie am besten separat eingenommen werden.

Gleichzeitig kann die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln dazu führen, dass zu viel von dem einen oder anderen aufgenommen wird. Dies ist bei hochdosierten Vitamin-D-Präparaten der Fall, die dazu führen können, dass zu viel Kalzium aufgenommen wird.

Zu viel Kalzium kann das Risiko eines Herzinfarkts oder Schlaganfalls erhöhen. Außerdem ist die Einnahme von mehr als 1.000 bis 1.200 mg Kalzium pro Tag (oder mehr als 600 mg auf einmal) sinnlos, da Ihr Körper nicht so viel Kalzium auf einmal verarbeiten kann.

Die Frage, die Sie beantworten müssen, lautet: Helfen Ihre Nahrungsergänzungsmittel Ihnen oder tun sie Ihnen weh? Der beste Weg, um sicherzugehen, ist, mit Ihrem Arzt zu sprechen, wenn Sie Ihre Medikation oder Ergänzung ändern - auch wenn Sie der Mischung einfach ein neues Vitamin hinzufügen.

Eine andere gute, aber oft nicht genutzte Quelle für ergänzende Ratschläge ist Ihr Apotheker. Er oder sie wird wissen, ob Ihre Mischung aus Nahrungsergänzungsmitteln und Arzneimitteln das Risiko einer negativen Wechselwirkung birgt. Und wenn Sie eine Ergänzung kaufen, kann Ihr Apotheker Ihnen helfen, ein vertrauenswürdiges Produkt zu empfehlen.

Calcium Supplement Erfolgstipps

Wenn Sie und Ihr Arzt der Meinung sind, dass ein Kalziumpräparat die Gesundheit Ihrer Wirbelsäule unterstützen kann, verwenden Sie diese Tipps, um den größtmöglichen Nutzen zu erzielen:

Kaufen Sie Ergänzungen mit dem USP-Symbol, das angibt, dass die Ergänzung unabhängig bewertet und zertifiziert wurde.
Nehmen Sie Ihre Ergänzung jeden Tag, idealerweise mit einer Mahlzeit.
Nehmen Sie Kalziumpräparate in Dosen von nicht mehr als 500-600 mg, nicht mehr als 2-3 mal täglich, für maximal 1.000-1.200 mg ein.
Trinken Sie viel Wasser mit Ihrem Nahrungsergänzungsmittel, da einige Arten Verstopfung verursachen können.
Nehmen Sie Ihr Kalziumpräparat nicht zusammen mit ballaststoffreichen Mahlzeiten oder Abführmitteln ein, da Ballaststoffe die Kalziumaufnahme beeinträchtigen können.

Ergänzungsmittel: Keine magischen Pillen, aber sie können die Gesundheit der Wirbelsäule unterstützen

Das Wichtigste an Nahrungsergänzungsmitteln ist, dass sie nur das sind - Nahrungsergänzungsmittel . Sie können helfen, Ernährungslücken zu schließen, sollten aber nicht als Ersatz für eine gesunde Ernährung verwendet werden. Kalzium-, Vitamin D- und Magnesiumreiche Lebensmittel sind der beste Weg, um starke Wirbelsäulenknochen aufzubauen und schwächende Gesundheitsprobleme wie Wirbelsäulenfrakturen und Osteoporose zu vermeiden. Wenn Sie Bedenken haben, ob Ihre Ernährung Ihren Ernährungsbedürfnissen entspricht, wenden Sie sich an Ihren Arzt.

Quellen anzeigen

BONESENSE auf Kalzium und Vitamin D: Dynamisches Duo für die Knochengesundheit PDF. Amerikanische Knochengesundheit. Veröffentlicht 2013. Abgerufen am 10. Juli 2017.

Nährstoffe für die Knochengesundheit. Amerikanische Knochengesundheit. https://americanbonehealth.org/nutrition/nutrientsforbonehealth/. Zugriff am 10. Juli 2017.

Probleme mit Kalziumpräparaten. Amerikanische Knochengesundheit. https://americanbonehealth.org/nutrition/problems-with-calcium-supplements/. Zugriff am 10. Juli 2017.

Der richtige Weg, um ein Kalziumpräparat einzunehmen. Amerikanische Knochengesundheit. https://americanbonehealth.org/nutrition/the-right-way-to-take-calcium-supplements/. Zugriff am 10. Juli 2017.

Nehmen Sie zu viel Kalzium, A oder D? The Cleveland Clinic https://health.clevelandclinic.org/2014/05/supplements-taking-many-can-hurt/. Zugriff am 10. Juli 2017.