Bändigen Sie Stress, um Nacken- und Rückenschmerzen zu lindern

Die Anforderungen des Lebens verursachen Stress, und obwohl ein gewisser Stress gut sein kann, kann zu viel gesundheitliche Probleme verursachen. Die meisten Menschen setzen Stress mit Bluthochdruck, Herzinfarkt oder Schlaganfall gleich. Aber wussten Sie, dass Nacken- und Rückenschmerzen, Schlaflosigkeit und Gewichtszunahme auch mit Stress zusammenhängen können? Auch Stress kann bereits bestehende Rückenschmerzen verschlimmern.

Wussten Sie, dass Nacken- und Rückenschmerzen stressbedingt sein können? Fotoquelle: 123RF.com.

Stress und Rückenschmerzen

Finanzieller Druck, lange Arbeitswochen und medizinische Probleme kennzeichnen allgemeine Ängste und Alltagsstress. Längerer Stress kann chronisch werden und zu Muskelverspannungen führen, die sich manchmal als steifer, schmerzender Nacken oder Rücken bemerkbar machen. Und manchmal kann Stress zu Nacken- oder Rückenschmerzen führen.

5 Tipps zur Stressbewältigung

Diese Tipps können Ihnen helfen, den Umgang mit Stress in den Griff zu bekommen, um Nacken- oder Rückenschmerzen zu lindern.

1. Überprüfen Sie die Vitalfunktionen

• Holen Sie sich eine ärztliche Untersuchung.
• Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Stress. Manchmal können Nebenwirkungen von Medikamenten (verschreibungspflichtig oder rezeptfrei), pflanzlichen Produkten oder anderen Nahrungsergänzungsmitteln zu Unruhe, Schlaflosigkeit, Angstzuständen und stressigen Gefühlen führen.
• Wenn Nacken- oder Rückenschmerzen schwerwiegend sind, schlägt Ihr Arzt möglicherweise eine physikalische Therapie vor. Die Physiotherapie kombiniert schmerzlindernde nicht-invasive Behandlungen mit therapeutischer Bewegung, Haltungskorrektur und präventiver Körpermechanik.
• Erwägen Sie eine Gesprächstherapie mit einem Stressberater, Psychologen oder einer Selbsthilfegruppe.

2. Bewegen Sie sich!

• Einige Yoga-Positionen und Entspannungsbewegungen helfen, Stress abzubauen und Muskeln zu dehnen. Viniyoga verbindet Atmung und Bewegung, um Körper und Geist zu beruhigen. Im Gegensatz zu anderen Formen des Yoga sind die Bewegungen des Viniyoga ungenauer und passen sich der individuellen körperlichen Verfassung der Person an. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über das Ausprobieren von Yoga oder anderen Dehnübungen, um Stress und Rückenschmerzen zu lindern.
• Das Schwimmen in Kombination mit einer Sauna oder einem Dampfbad kann stressbedingte Schmerzen lindern.
• Machen Sie häufige Dehnpausen, um Ihre Nacken- oder Rückenmuskulatur zu lockern.
• Machen Sie einen kurzen Spaziergang in der Pause oder in der Mittagspause, um Ihren Kreislauf wieder in Schwung zu bringen und Stress abzubauen.

3. Lernen Sie sich zu entspannen

• Lehnen Sie sich 5 Minuten zurück und stellen Sie Ihre Füße hoch.
• Kalte und heiße Kompressen können stressbedingte Nacken- und Rückenschmerzen lindern. Wickeln Sie einen Eisbeutel und einen Wärmebeutel (oder eine Wärmflasche) einzeln in Handtücher. Legen Sie den Eisbeutel 10 Minuten lang und dann den Heißbeutel 5 Minuten lang auf. Mehrmals abwechseln.
• Massage und Aromatherapie sind entspannende Wellnessanwendungen, die Sie zu Hause durchführen können. Bitten Sie einen Freund oder Partner, die schmerzenden Nacken- und Rückenmuskeln sanft zu massieren. Aromatische Massageöle, die Eukalyptus enthalten, können Muskelschmerzen lindern.
• Versuchen Sie es mit Meditation oder Visualisierung, um Stress abzubauen. Einige Meditationsübungen konzentrieren sich auf das Atmen und beruhigen einen beschäftigten Geist. Visualisierungstechniken zum Stressabbau kombinieren manchmal Bilder mit Atemübungen.

4. Kontrollieren Sie die kleinen Dinge im Leben

• Teilen Sie Probleme in kleinere überschaubare Einheiten auf und arbeiten Sie zuerst an der Lösung der einfacheren Aspekte.
• Lernen Sie Ihre Grenzen und sagen Sie "Nein" zu belastenden Verpflichtungen.

5. Essen und Trinken fürs Leben

• Machen Sie die Essenszeiten stressfreier. Wählen Sie nahrhafte Lebensmittel, essen Sie langsam und genießen Sie jeden Bissen. Achten Sie darauf, wie viel Sie essen und trinken.
• Koffeinhaltiger Kaffee, Cola und andere Getränke tragen wenig dazu bei, Stress abzubauen oder einen erholsamen Schlaf zu fördern. Vermeiden Sie nachts Rotwein, da dies das Fallen und das Einschlafen erschweren kann. Eine gute Nachtruhe oder ein Mittagsschläfchen können helfen, Stress abzubauen.

Denken Sie daran: Der Umgang mit Stress ist gut für Ihren Rücken

Sie sind möglicherweise nicht in der Lage, die Stressfaktoren des Lebens zu kontrollieren, aber lassen Sie nicht zu, dass die täglichen Anforderungen Ihre Gesundheit beeinträchtigen. Integrieren Sie Bewegung, Entspannungstechniken und gesunde Lebensmittel, um Stress abzubauen und Nacken- oder Rückenschmerzen vorzubeugen.