Den Holiday Blues vermeiden

Für viele ist die Ferienzeit eine glückliche Zeit, verbunden mit Familie und Freunden, gutem Essen und Feiern. Für andere sind die Feiertage jedoch von Angstgefühlen und Depressionen geprägt, die gemeinhin als Holiday Blues bezeichnet werden.

Die Holiday Blues werden als vorübergehende Angst- oder Depressionsgefühle während der Ferien definiert. Obwohl sie sich von klinischen Angstzuständen oder Depressionen unterscheiden, sollten sie dennoch ernst genommen werden, da sie zu langfristigen psychischen Erkrankungen führen können. In einer NAMI-Umfrage ergab sich, dass 64 Prozent der Menschen vom Holiday Blues betroffen sind und 24 Prozent sagen, dass sie stark betroffen sind.

Es gibt eine Reihe von saisonalen Faktoren, die zu diesen Gefühlen beitragen, darunter weniger Sonnenlicht, Änderungen in der Ernährung und Routine, ein Anstieg des Alkoholkonsums, zusätzlicher Stress durch die Aufnahme von Familie und Freunden oder die Unfähigkeit, mit Familie und Freunden zusammen zu sein.

Andere können durch sentimentale Erinnerungen ausgelöst werden, die zu Einsamkeit, Traurigkeit, Müdigkeit, Anspannung und Verlustgefühl führen.

Während dieser Zeit ist es wichtig, dass jeder auf sich selbst aufpasst, aber es ist besonders wichtig für diejenigen, die bereits regelmäßig an Angstzuständen oder Depressionen leiden.

Nehmen Sie sich etwas Zeit - aber nicht zu viel

Wenn Sie sich schlecht fühlen, ist es üblich, die Anstrengung zu vermeiden, mit anderen zu interagieren und alleine zu sein - insbesondere, wenn ständig Urlaubspartys stattfinden.

Während es in Ordnung und gesund ist, einige Versammlungen zu überspringen, um sich Zeit für sich selbst zu nehmen, sollten Sie sich nicht in völlige Einsamkeit zurückziehen, da dies Ihre Angst- oder Depressionsgefühle verschlimmern kann. Menschen sind von Natur aus soziale Wesen und müssen ein gewisses Gemeinschaftsgefühl haben, um ihren Selbstwert zu steigern - auch wenn sie keine Lust dazu haben.

Wenn Sie den Stress einer Weihnachtsfeier nicht bewältigen können, laden Sie stattdessen enge Freunde oder Familienmitglieder ein oder tätigen Sie einen Anruf und führen Sie ein kurzes Gespräch. Auf diese Weise erreichen Sie sich immer noch mit unterstützenden Angehörigen, ohne die Verpflichtung, an einer Weihnachtsfeier teilzunehmen oder diese zu veranstalten, die Smalltalk und andere Stressfaktoren erfordert.

Das heißt, persönliche Zeit zu nehmen, um sich zu sammeln und zu entspannen, ist entscheidend für die Aufrechterhaltung einer guten psychischen Gesundheit in hektischen Zeiten.

Tun Sie etwas, das nichts mit den Feiertagen zu tun hat

Nur weil es Ferienzeit ist, müssen Sie nicht Ihre ganze Zeit damit verbringen, einzukaufen, zu backen oder Geschenke und Karten vorzubereiten, um sie zu verteilen.

Wenn Urlaubsaktivitäten zu stressig werden, ist es wichtig, einen Schritt zurückzutreten und sich etwas Zeit zu nehmen, um etwas zu tun, das Ihnen wirklich Spaß macht.

Anstatt das Wochenende in einem überfüllten, stickigen Einkaufszentrum zu verbringen, gehen Sie nach draußen und machen Sie eine Wanderung oder machen Sie einfach einen Spaziergang durch die Nachbarschaft. Wenn Sie von der Schule oder der Arbeit frei haben, lesen Sie damit das Buch, das Sie besuchen oder auf Reisen gehen möchten.

Was auch immer Sie tun, denken Sie daran, dass die Feiertage nur Ereignisse sind und nicht Ihr ganzes Leben umfassen müssen.

Alles in Maßen

Zwischen November und Januar kann viel los sein, was viele Partys, Essen, Alkohol und Ausgaben bedeutet. Dies kann dazu führen, dass Menschen ihre normalen Gewohnheiten brechen und sich außer Kontrolle fühlen, was zu erhöhter Angst und Depression führt.

Um ein Gleichgewicht zu bewahren, sollten Sie realistisch sein, was Sie tun können und was nicht, und sich selbst Grenzen setzen.

Dies bedeutet nicht, dass Sie auf Partys nicht trinken und essen müssen oder dass Sie keine Geschenke für diejenigen kaufen können, die Ihnen wichtig sind, sondern dass Sie dies in Maßen tun, um nicht von Ihrer normalen Routine abzuweichen.

Die Ferien sind angenehmer, wenn Sie später nicht über die Auswirkungen gestresst sind.

Nehmen Sie es einen Tag nach dem anderen

Wenn Sie die Feiertage als eine ganze Jahreszeit betrachten, können sie unüberwindbar erscheinen, aber wenn Sie sie einen Tag nach dem anderen einnehmen, ist sie viel besser verdaulich.

Das tägliche Erstellen von Aufgabenlisten ist eine hilfreiche Strategie, um einige Aufgaben gleichzeitig zu skizzieren und zu priorisieren, anstatt zu versuchen, alles auf einmal anzugehen. Indem Sie sich auf ein paar Dinge pro Tag beschränken, können Sie auch genießen, was Sie mehr tun, anstatt nur zu versuchen, durchzukommen.

Vor allem ist zu beachten, dass die Holiday Blues bei richtiger Verwaltung nur vorübergehend sind und vergehen.