7 Übungstipps, die Ihnen helfen, wieder in Form zu kommen
Schade, dass der Winterschlaf Ihrer fleißigen Essgewohnheiten an Orten, die von einer schweren Wintergarderobe nicht mehr versteckt werden können, 5 bis 10 Pfund Fett hinterlassen hat.
Anstelle von Panik wird jedoch empfohlen, diese 7-Punkte-Federoptimierung anzuwenden:
- Viel Wasser trinken . Wasser kommt einem magischen Fettabbau-Trank am nächsten. Vierundsechzig Unzen pro Tag sind ein absolutes Minimum. Zweimal so viel oder eine Gallone ist sogar noch wünschenswerter. Stellen Sie außerdem sicher, dass das Wasser eiskalt ist. Wenn Sie Eiswasser trinken, das ungefähr 40 Grad Fahrenheit ist, muss Ihr System die Flüssigkeit auf eine Kernkörpertemperatur von 98, 6 Grad erhitzen. Dieser Prozess erfordert fast eine Kalorie, um eine Unze kaltes Wasser auf Körpertemperatur zu erwärmen. In der Tat verbrennt eine 8-Unzen-Eiswasser genau 7, 69 Kalorien. Erweitere das auf 16 Gläser, 128 Unzen oder eine Gallone - und du hast 123 Kalorien Wärmeenergie erzeugt, was bedeutend ist.
- Essen Sie häufiger kleinere Mahlzeiten . Ich habe in meinen Studien zum Fettabbau hervorragende Ergebnisse erzielt, als ich Probanden beaufsichtigte, die sechs Mahlzeiten pro Tag zu sich nahmen, wobei keine Mahlzeit mehr als 400 Kalorien enthielt. Es ist auch wichtig, dass zwischen den einzelnen Essphasen nicht mehr als drei Stunden liegen. Solch ein Muster hält Sie auf einem gleichmäßigen Kiel - da Sie nie gestopft und nie ausgehungert sind - was ideal für den Fettabbau zu sein scheint.
- Setzen Sie sich beim Essen in einem Restaurant durch . Sie werden alle Hilfe brauchen, die Sie bekommen können, um zu vermeiden, reichhaltige, teure Restaurantspezialitäten zu essen. Hier sind ein paar Tipps:
- Öffne nicht das Menü. Es könnte dich zu sehr in Versuchung führen.
- Wählen Sie einen einfachen grünen Salat ohne Beilagen. Zitronensaft, Essig oder ein kalorienarmes Dressing sind cremigen oder öligen Dressings vorzuziehen.
- Wählen Sie ein oder zwei Gemüsesorten aus, denen nichts hinzugefügt wurde. Eine einfache Ofenkartoffel ist immer verfügbar. Andere gute Optionen sind Brokkoli, Blumenkohl und Karotten.
- Fragen Sie den Kellner, welche Art von Fisch zur Verfügung steht. Bestellen Sie einen weißen Fisch und lassen Sie ihn backen, dämpfen oder grillen, ohne dass etwas darauf steht.
- Seien Sie sehr genau mit Ihrer Bestellung. Stellen Sie sicher, dass Ihr Kellner genau versteht, was Sie wollen.
- Trinken Sie zum Nachtisch koffeinfreien Kaffee oder Tee oder höchstens frische Erdbeeren oder Himbeeren.
- Wählen Sie eine Übung, bei der Sie bleiben können, aber seien Sie vorsichtig, wenn sie schwimmt (oder wenn sich etwas im Wasser befindet). Während das Schwimmen einige Vorteile bietet, führt der thermische Effekt des Eintauchens in Wasser wahrscheinlich dazu, dass Sie mehr als normal essen. Nachdem Sie meine vorherigen Artikel gelesen haben, sollten Sie verstehen, dass meine empfohlene Übung Krafttraining ist. Krafttraining belohnt Sie mehr als jede andere Übung oder Aktivität mit einem doppelt reduzierenden Vorteil.
- Überanstrengung nicht . Zu viel Bewegung reißt das Körpergewebe ab, erhöht das Verletzungsrisiko und macht Sie langfristig weniger aktiv.
- Geh raus vor dem Fernseher . Die Verringerung Ihres Engagements in einer Milliarden-Dollar-Werbebranche, die zum großen Teil Convenience-Produkte umfasst, verringert Ihre Versuchung, zu viel zu essen. Die Beteiligung an einem Haushaltsprojekt sowie die verlängerten Tageslichtstunden tragen zu dieser Situation bei.
- Nehmen Sie sich einen Rat zu Herzen, der vom Motivationsautor Zig Ziglar entlehnt wurde: "Das Leben verlangt, bevor es belohnt wird. Sie müssen sein, bevor Sie es können. Sie müssen tun, bevor Sie es können. Wenn Sie hart mit sich selbst sind, leben Sie wird einfach ... Sie zahlen nicht den Preis für gute Gesundheit, sondern genießen die Vorteile. Sie zahlen den Preis für schlechte Gesundheit. "
