Reisen mit Ischias: Tipps zur Abwehr von Kreuz- und Beinschmerzen

Wie auch immer, Ischias muss Sie nicht daran hindern, die Dinge zu tun, die Sie lieben - einschließlich Reisen. Die Reise kann jedoch für Menschen mit Ischiasnervenschmerzen im unteren Rücken und im Bein eine besondere Herausforderung darstellen. Wie verhindern Sie, dass Ischias aufflammt, wenn Sie unterwegs oder in der Luft sind? Die einfache Antwort ist, Wege zu finden, um in Bewegung zu bleiben .

Fliegen und Fahren bedeuten oft lange Sitzphasen, die Ischias entzünden können. Bewegung und Dehnung können dabei helfen, Schmerzen im unteren Rücken und in den Beinen zu vermeiden. Fotoquelle: iStock.com.

"Fliegen und Fahren bedeuten lange Sitzphasen, und Sitzen ist eine Position, die normalerweise nicht mit Ischiasschmerzen einhergeht", sagte Dr. Robert Hayden, PhD, Mediensprecher und Chiropraktiker der American Chiropractic Association (ACA) in Griffin, GA.

Im Folgenden gab Dr. Hayden einige einfache Tipps, wie Sie mobil und schmerzfrei bleiben können, während Sie mit Ischias fliegen und fahren. Er bot auch zusätzliche Ratschläge an, um zu verhindern, dass Ihre strahlenden Beinschmerzen Ihre Pläne zerstören, sobald Sie Ihr Ziel erreichen.

Besonderer Hinweis: Bevor Sie zu Ihrer Reise aufbrechen, sollten Sie immer Ihren behandelnden Arzt konsultieren, um sicherzustellen, dass die Reise für Sie sicher ist, auch wenn es sich um einen Kurzflug oder eine Straßenreise handelt.

In der Luft aufpassen: Tipps zum Fliegen mit Ischias

Ischiasschmerz strahlt durch den Unterkörper - vom unteren Rücken bis zu den Hüften, dem Gesäß und den Beinen hinunter. Dies bedeutet, dass Flüge, die Sie an einem Sitz der Fluggesellschaft verankern, Ihre Schmerzen verschlimmern können.

Das erste, was Sie beim Fliegen mit Ischias beachten sollten, ist die Wahl Ihres Sitzplatzes. Wenn Sie sich für einen Gangplatz entscheiden, haben Sie von Ihrem Sitz aus den einfachsten Zugang, sodass Sie sich während Ihres Fluges mehr bewegen können.

Dr. Hayden sagte, wenn Sie mit Ischias fliegen, scheuen Sie sich nicht, die Flugbesatzung über Ihren Zustand zu informieren. Sie helfen Ihnen zu verstehen, wann es sicher ist, von Ihrem Sitz aufzustehen, und ermöglichen es Ihnen, Ihre Beine in der Flugzeugküche zu strecken, wo mehr Bewegungsfreiheit besteht.

"Sobald es die Kabinenbesatzung erlaubt, schlüpfen sie aus und gehen zur Toilette oder Kombüse", empfiehlt Dr. Hayden. „Die Kabinenbesatzung hat bereits Leute mit dieser Erkrankung gesehen und lässt Sie in der Regel ein paar Strecken im Bereich der Kombüse zurücklegen, wenn sie nicht gerade mit dem Servieren beschäftigt sind.

Eine gute Ischias-Strecke, die Sie im Flug machen können, besteht darin, Ihre Hände auf etwas Stabiles wie eine Trennwand zu legen und ein paar tiefe Kniebeugen auszuführen, sagte Dr. Hayden. Dadurch wird Ihr Oberkörpergewicht verwendet, um Ihre Lendenwirbelsäule (Ihren unteren Rücken) bequem zu dehnen.

"Nach ein paar tiefen Kniebeugen können Sie erfrischt zu Ihrem Sitz zurückkehren", sagte er. "Tun Sie dies auf einem langen Flug jede Stunde, und Sie werden sich besser fühlen, wenn Sie landen."

Vermeiden von Beinschmerzen auf einer Autoreise

Wenn Sie unterwegs sind, können Sie sich ganz auf Ihr Fahren konzentrieren und vergessen, wie sehr Sie sich verletzen, bis die Schmerzen an Oberschenkeln und Beinen unerträglich werden. Dr. Hayden sagte, dass häufiges Anhalten - idealerweise nach jeder Stunde Autofahren - der beste Weg ist, um zu verhindern, dass Ischiasschmerzen auf Sie zukommen.

"Steigen Sie aus dem Auto und gehen Sie zwei oder drei Runden um das Fahrzeug", sagte Dr. Hayden. „Ich benutze die hintere Stoßstange gerne als Requisite. Lehnen Sie sich mit einem Fuß auf den Stoßfänger und mit dem anderen etwa zwei Fuß hinter sich in den Stoßfänger und strecken Sie Ihre Hüften mit dem Bleifuß. Das wird wie eine Hürdenstrecke aussehen. “

Dr. Hayden sagte, Sie sollten bei jeder Pause beide Beine strecken. Regelmäßige Dehnungspausen entlasten Ihren unteren Rücken, sodass Sie eine weitere Stunde bequem fahren können.

Sie sind angekommen: 3 Produkte und 1 Ratschlag, um Ischiasschmerzen in Schach zu halten

Leichtes Packen ist ein guter allgemeiner Tipp, unabhängig davon, wie Sie reisen, da das Ziehen eines schweren Gepäcks Ihre Ischiasnervschmerzen verschlimmern kann. Es gibt jedoch einige Dinge, die Dr. Hayden empfiehlt, dass Sie packen (oder nach Ihrer Ankunft abholen), um zu verhindern, dass die Schmerzen zurückkehren, wenn Sie Ihr Ziel erreichen.

Die erste ist eine kleine Gelpackung, die Sie im Kühlschrank oder Gefrierschrank eines Hotelzimmers aufbewahren können. Dr. Hayden sagte, dass das Auftragen der Kältepackung auf den unteren Rücken in Schritten von 20 Minuten einen großen Beitrag zur Schmerzlinderung leistet.

Das zweite Produkt ist ein topisches Mittel (z. B. eine Creme oder ein Gel), das Menthol oder Kampfer enthält. Sie können es auf alle empfindlichen oder schmerzhaften Stellen auftragen, bevor Sie den Eisbeutel verwenden.

"Dies wird das Eis potenzieren", sagte Dr. Hayden. "Es wird sich nicht nur gut anfühlen, sondern auch die Muskeln entspannen und lokale Schmerzen lindern."

Das dritte Produkt, das besonders wichtig für ganzjährige Reisen ist, sind Stützschuhe. Dr. Hayden schlug vor, dass Menschen mit Ischias Schuhe wählen, die alle drei Fußwölbungen tragen.

"Manchmal ist die Beinlänge von Seite zu Seite unterschiedlich, und Ihr Chiropraktiker kann Ihnen eine gute Unterstützung für das Fußgewölbe bieten, die die unterschiedliche Beinlänge ausgleicht", sagte Dr. Hayden. „Studien zeigen, dass 5 mm Beinlängendifferenz - und das ist nicht viel Abstand - zu chronischen Rückenschmerzen führen können. Pass also auf deine Füße in den Schuhen auf, die du von Saison zu Saison trägst. “

Dr. Hayden gab einen abschließenden Ratschlag, der nach Ihrer Ankunft nützlich sein kann: Fragen Sie Ihren Chiropraktiker oder einen anderen behandelnden Arzt, ob er jemanden in der Gegend, in der Sie sich aufhalten, für den Fall empfehlen kann, dass Sie eine Notfallversorgung benötigen.

"Das gibt Ihnen etwas Ruhe", sagte er.

Lassen Sie Ihre Routine nicht zu weit von zu Hause weg

Wenn Sie auf Reisen sind, können Sie die guten Lebensgewohnheiten, die Sie zu Hause praktizieren, leicht aufgeben. Eine gesunde Ernährung, ein gesunder Schlaf und viel körperliche Aktivität sind die natürlichen Feinde von Ischias. Nehmen Sie diese gesunden Praktiken unbedingt mit an Ihr Ziel.

"Verwenden Sie auf Reisen den gleichen gesunden Menschenverstand wie zu Hause, wenn Sie viel Ruhe haben, viel Wasser trinken und versuchen, nicht zu viel zu essen", riet Dr. Hayden. „Wenn Sie unterwegs sind, werden Sie mehr Ruhe brauchen. Berücksichtigen Sie dies. Gehen, strecken und mobil bleiben. “

Quellen anzeigen

3 Tipps zum Umgang mit Ischiasschmerzen auf Reisen. Das Wirbelsäuleninstitut. https://www.laspine.com/reisen-mit-siatica/. Zugriff am 21. Juni 2019.

Pastiden C. Tipps für das Reisen mit Ischias oder einer Bandscheibe. Aufenthalt. https://www.ferienwohnung-ferienhaus.de//reisen-mit-sciatica/. Zugriff am 21. Juni 2019.

Genießen Sie die Reise: Vermeiden Sie in diesem Sommer Reiseschmerzen. Newswise. https://www.newswise.com/articles/view/714032/. Zugriff am 21. Juni 2019.

Meine Rückenschmerzen und Ischias Reisetipps. Patienten Lounge. https://patientslounge.com/pain/back_pain_and_sciatica_travel_tips. Zugriff am 21. Juni 2019.