Rückenschmerzen zu Hause behandeln

Dieser Artikel ist ein Auszug aus Dr. Tuchinskys Buch Rückenschmerzen : Alles in deinem Nacken.

Dieser Artikel ist Teil einer sechsteiligen Reihe:

1. Allgemeine Tipps zum Zurücksparen
2. Kräftigungsübungen gegen Rückenschmerzen
3. Fitnessprogramm zur Stärkung des Rückens: Teil 1
4. Fitnessprogramm zur Stärkung des Rückens: Teil 2
5. Kreative Alltagsübungen zur Stärkung des Rückens
6. Rückenschmerzen zu Hause behandeln

Der vielleicht praktischste Rat, den ein Arzt geben kann, ist, was Sie selbst tun können, um Ihre Rückenschmerzen zu lindern. Da der größte Teil des Heilungsprozesses außerhalb einer Arztpraxis stattfindet, liegt es nahe, dass die Behandlung eines verletzten Rückens meistens bei dem Patienten zu Hause erfolgen sollte.

Dieser Prozess spricht für die Theorie der Wirbelsäulenanpassung, indem die angeborene Heilungsfähigkeit des Körpers für den Patienten wirksam wird. Sobald dieser Mechanismus frei arbeiten kann, muss der Patient sicherstellen, dass die Wirbelsäule nicht weiter beschädigt wird.

In diesem verwundbaren Stadium sind einige wichtige Dinge zu beachten, um den Heilungsprozess zu beschleunigen:

• Wenden Sie keine Hitze an, es sei denn, Ihr Arzt weist Sie an.
• Rauchen und der Konsum von Koffein können Ihr Problem verschlimmern.
• Nehmen Sie keine Whirlpool-Bäder, ohne vorher Ihren Arzt zu konsultieren.
• Gehen Sie keine Treppen hoch oder runter, es sei denn, dies ist unbedingt erforderlich.
• Schlafen Sie nicht auf dem Bauch.
• Vermeiden Sie es, unausgeglichene Lasten zu tragen.
• Wenden Sie sich immer dem Objekt zu, das Sie anheben möchten.
• Verwenden Sie ein Bettbrett unter Ihrer Matratze, um die Festigkeit zu erhöhen.
• Wenn Sie auf Ihrer Seite schlafen, halten Sie ein Kissen zwischen Ihren Beinen. Dies lindert Rückenschmerzen und Ischias. Wenn Sie auf dem Rücken liegen, legen Sie das Kissen unter die Knie.
• Wenn Sie während der Aktivität müde sind oder Schmerzen haben, ruhen Sie sich aus.
• Bewegen Sie sich bewusst und sanft. Schnelle Bewegungen können Ihren Nacken oder Rücken zusätzlich belasten.
• Versuchen Sie, wieder aktiv zu werden, sobald sich die Symptome bessern oder wenn Ihr Arzt dies empfiehlt. Dies wird dazu beitragen, Ihre Muskeln stark zu halten.
• Heben Sie keine schweren Gegenstände an.
• Verwenden Sie ein langstieliges Schuhlöffel, um Ihre Schuhe anzuziehen.
• Iss aus oder lass jemanden kochen. Das Kochen erfordert Biegen, Heben und Drehen, alle Bewegungen, die einen verletzten Rücken verschlimmern.
• Versuchen Sie, von einer Arbeitsplatte zu essen, da diese höher ist und nicht gebeugt werden muss.
• Setzen Sie sich nicht in tiefe weiche Stühle. o Lassen Sie jemanden mit dem Hund spazieren, da die ruckartigen Bewegungen weitere Schmerzen verursachen können.
• Versuchen Sie immer, einen positiven Ausblick zu behalten.

Hitze und Kälte anwenden
Eine weitere Behandlung gegen Rückenschmerzen zu Hause ist die Wärme- und Kältetherapie. Das folgende Programm kann bei der Linderung von Schmerzen nach einer Verletzung hilfreich sein:

Die Eistherapie oder Kryotherapie ist ein wichtiger Bestandteil des Rehabilitationsprozesses, da sie die Schwellung verletzter Gewebe verringert, die Bänder, die die Gelenke zusammenhalten, strafft und Schmerzen lindert. Tragen Sie das Eis (in einem Handtuch) stündlich 15 Minuten lang direkt auf die schmerzende Stelle auf. Setzen Sie diese Routine für 6 aufeinanderfolgende Stunden fort. Zwei Stunden ruhen lassen. Wiederholen Sie nach Abschluss der ersten Behandlung die Eistherapie alle zwei Wachstunden.

Nachdem sich die Schmerzen um 50% gebessert haben und dies nur mit Zustimmung Ihres Arztes möglich ist, können Sie folgende Routine ausprobieren:

• Eis (in einem Handtuch) 15 Minuten lang auftragen.
• Wenden Sie feuchte Hitze (in Form eines angefeuchteten Handtuchs) für 15 Minuten an.
• Eis (in einem Handtuch) 15 Minuten lang erneut auftragen.
• 15 Minuten lang feuchte Hitze anwenden.
• Gehen Sie etwa 5 Minuten umher, um den Rücken zu lockern.
• Eine Stunde ruhen lassen und dann wiederholen.

Wenn sich die Schmerzen um 80% gebessert haben und dies nur mit Zustimmung Ihres Arztes möglich ist, können Sie 15 Minuten lang feuchte Hitze, dann 15 Minuten lang Eis und dann 15 Minuten lang feuchte Hitze anwenden. Gehen Sie 10 Minuten lang. Eine Stunde ruhen lassen und dann wiederholen.

Es ist wichtig zu beachten, dass während dieses Behandlungsprogramms zu Hause der erste Kontakt mit dem Eis (natürlich) kalt sein wird, gefolgt von einem Kribbeln, einem Brennen und schließlich einem Taubheitsgefühl. Dies sind normale Reaktionen. Lassen Sie das Eis jedoch nicht länger als 15 Minuten ungeachtet der Taubheit stehen, da dies zu Erfrierungen führen kann.

Ist Bettruhe am besten?
Über Jahre hinweg wurden Menschen mit Rückenschmerzen angewiesen, so viel Bettruhe wie möglich zu haben, manchmal bis zu Wochen hintereinander. Es hat sich jedoch kürzlich gezeigt, dass dies die Muskelkraft schwächt und die Erholung verlängert.

Ein Teufelskreis entsteht, wenn die Muskelschwächung zu mehr Schmerzen führt und der Patient mehr Ruhe wünscht und so weiter. Es wird jetzt empfohlen, dass der Patient bei akuten Rückenschmerzen seine normale Aktivität wieder aufnimmt, sobald die Genesung dies zulässt. Die beste Alternative scheint ein Kompromiss zwischen Immobilität und moderater Aktivität zu sein. Wenn Sie sich von Rückenschmerzen erholen, versuchen Sie, Ihre Bewegungen allmählich und gleichmäßig zu verstärken.

Es hat sich gezeigt, dass eine verlängerte Bettruhe die Rückkehr zur Arbeit behindert. Je länger ein Mitarbeiter arbeitslos bleibt, desto unwahrscheinlicher ist die Rückkehr. Nach drei Monaten Bettruhe sinken die Chancen, wieder zur Arbeit zurückzukehren, dramatisch. Der Großteil der Gesundheitskosten entfällt auf den geringen Prozentsatz der behinderten Menschen.

Sie brauchen zu keiner Zeit einen Arzt, um Ihre Rückenschmerzen zu lindern. Die alleinige Pflege Ihres Rückens - zu Hause - kann sich erheblich auf die allgemeine Gesundheit Ihrer Wirbelsäule auswirken.