Gewichtheben und Rückenschmerzen

Es mag nicht intuitiv erscheinen, aber Gewichtheben und Kräftigungsübungen können tatsächlich helfen, Rückenschmerzen zu lindern. Es geht jedoch nicht darum, die Muskeln wie ein Bodybuilder zu trainieren - es geht darum, Kraft zu entwickeln, insbesondere Rückenkraft.

Die Muskeln in Ihrem Rücken helfen, Ihre Wirbelsäule in Bewegung zu halten, wie es sollte. Wenn Sie einen schwachen Rücken oder eine schwache Bauchmuskulatur haben, sind Sie möglicherweise anfälliger für Rückenschmerzen. Starke, gesunde Rückenmuskeln sind ebenfalls wichtig, da sie mit Ihrer Körperhaltung zusammenhängen. In einigen Fällen sind chronische Rückenschmerzen auf eine schlechte Körperhaltung zurückzuführen.

Es reicht jedoch nicht aus, sich auf die Stärkung nur eines Körperteils wie Ihres Rückens zu konzentrieren. Es ist wichtig, auch andere Körperteile zu stärken, einschließlich der Rumpf- und Beinmuskulatur. Die allgemeine Körperkraft kann zu weniger Rückenschmerzen führen und Ihnen dabei helfen, tägliche Aktivitäten wie Heben besser auszuführen.

Die allgemeine Körperkraft kann zu weniger Rückenschmerzen führen und Sie bei der Durchführung Ihrer täglichen Aktivitäten unterstützen.

Es gibt viele andere Gründe, warum Gewichtheben und Kräftigungsübungen vorteilhaft sind, aber die wichtigsten Gründe sind, dass sie:

• Verringern Sie die Wahrscheinlichkeit zukünftiger Rückenverletzungen
• Helfen Sie dabei, Ihre Wirbelsäule zu stabilisieren, sodass sich Ihre Wirbelsäule so bewegen kann, wie sie sollte, und erleichtern Sie es auch, die richtige Haltung zu bewahren
• Erhöhen Sie den Muskeltonus
• lehren Sie gute Körpermechanik
• Hilfe beim Knochenaufbau - ein bedeutender Vorteil für Menschen mit Osteoporose oder einem Risiko, daran zu erkranken

Sie können mit einem Personal Trainer zusammenarbeiten, um loszulegen. Ein persönlicher Trainer kann Ihnen einfache, spezifische Übungen zum Gewichtheben und Kräftigen beibringen. Sie können auch mit einem Physiotherapeuten zusammenarbeiten. Er oder sie kann ein maßgeschneidertes Gewichtheberprogramm für eine gute Rückengesundheit entwickeln und spezifische Übungen verschreiben, um Ihre Schmerzen zu lindern.

Um die besten Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie eine Mischung aus Gewichtheben (mit tatsächlichen Gewichten und Trainingsgeräten) und Kräftigungsübungen (mit Ihrem eigenen Körpergewicht als Widerstand) verwenden, um einen gesunden Rücken zu erhalten.

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• Hongo M, Itoi E, Sinaki M, Shimada Y, Miyakoshi N, Okada K. Effekte der Reduzierung von Widerstand, Wiederholungen und Häufigkeit von Rückenübungen bei gesunden jungen Frauen: eine Pilotstudie [Zusammenfassung]. Arch Phys Med Rehabil . 2005; 86 (7): 1299 & ndash; 1303. doi: 10.1016 / j.apmr.2004.12.030.
• Lloyd J. Hier ist eine Wendung bei der Behandlung von Rückenschmerzen: Drücken Sie Ihre Muskeln. USA heute . 9. Juni 2009. http://www.usatoday.com/news/health/2009-06-09-back-pain_N.htm. Zugriff am 4. März 2011.