Aufbau der Kernkraft zur Reduzierung von Rückenschmerzen

Kernstärkung ist mehr als nur das Erreichen von Six-Pack-Bauchmuskeln. Der Aufbau starker Bauchmuskeln kann tatsächlich dazu beitragen, Rückenschmerzen vorzubeugen, indem Sie weniger anfällig für Rückenverletzungen sind und Ihnen die richtige Ausrichtung der Wirbelsäule beibringen.

Viele Menschen haben Rückenschmerzen - ob es sich um Schmerzen im oberen oder unteren Rücken handelt - und dies kann teilweise durch schwache Bauchmuskeln verursacht werden. Da Ihre Bauchmuskeln der vordere Anker Ihrer Wirbelsäule sind, müssen die anderen Strukturen, die Ihre Wirbelsäule stützen (z. B. Ihre Rückenmuskulatur), härter arbeiten, wenn sie schwach sind. Wenn Sie stärkere Kernmuskeln entwickeln, ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie Ihre Rückenmuskulatur verletzen oder anstrengen.

Wenn Sie stärkere Kernmuskeln entwickeln, ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie Ihre Rückenmuskulatur verletzen oder anstrengen. Fotoquelle: 123RF.com.

Die Vorbeugung von Rückenschmerzen, die durch Muskelverspannungen verursacht werden, kann recht einfach sein - wenn Sie wissen, wie Sie diese zunächst vermeiden können. Abgesehen von der Aufrechterhaltung einer guten Körperhaltung und der Entwicklung der Kernkraft gibt es einige Schlüsseltechniken, die Ihnen dabei helfen können, Rückenschmerzen zu vermeiden:

• Regelmäßig dehnen : Da viele von uns die meisten Tage am Schreibtisch sitzen, kann es sehr vorteilhaft sein, sich täglich einige Minuten zu dehnen.
• Nehmen Sie bei Bedarf ab: Übergewicht belastet Ihren Rücken zusätzlich.
• Achten Sie darauf, dass Sie genügend Schlaf haben: Streben Sie jede Nacht mindestens 8 Stunden Schlaf an. Wie bei Ihrem Verstand braucht auch Ihre Wirbelsäule Ruhe. Es stützt das Gewicht Ihres Rückens, machen Sie also Schlaf zu einer Priorität.
• Beim Heben von Gegenständen die richtigen Techniken anwenden: Verwenden Sie zum Heben die Kraft Ihrer Beine anstelle des Rückens.

Die Bedeutung der Kernkraft

Wenn Sie darüber nachdenken, befindet sich Ihr Kern in der Mitte Ihres Körpers. Es muss stark sein, um das Gewicht Ihres gesamten Körpers, einschließlich Ihres Rückens und Nackens, zu tragen. Wenn Sie Ihrem Trainingsprogramm eine Stärkung des Kerns hinzufügen, können Sie Rücken und Nacken schützen. Durch die Steigerung Ihrer Kernkraft werden Sie auch weniger auf andere Rückenschmerzbehandlungen angewiesen sein, wie z. B. Medikamente.

Es ist wichtig, Übungen zu integrieren, die alle Bauchmuskeln gleichermaßen trainieren. Kernübungen sollten die Hauptmuskeln in Ihrem Bauch einbeziehen, einschließlich Ihrer inneren und äußeren Schrägen und der quer verlaufenden Bauchmuskeln.

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Quellen anzeigen

Yang EJ, Park WB, Shin HI, Lim JY. Die Wirkung der Rückenschule in Verbindung mit der Stärkung des Kerns bei Patienten mit chronischen Schmerzen im unteren Rückenbereich. Am J Phys Med Rehabil . 2010; 89 (9): 744 & ndash; 754. doi: 10.1097 / PHM.0b013e3181e72239.

Helliker K. Tritt auf den Boden und gib mir ein Dutzend Säulenbrücken. Wall Street Journal . 16. März 2010.