Wie man den Perfektionismus fallen lässt
Der Sommer ist noch einige Monate entfernt, aber ich verstehe das Gefühl. Auf Facebook scheint jeder perfekt zu sein. Sogar die Fotos selbst werden mit einer Fotobearbeitungssoftware oder Telefon-Apps perfekt beleuchtet, mit denen Sie Fehler beseitigen oder mit der Belichtung spielen können. Ob mein Freund und ich uns wegen scheinbar unerreichbarer „Yoga-Körper“ unwohl fühlen oder weil Hochzeiten am Bestimmungsort ein Trend sind, Perfektion scheint nicht nur erreichbar, sondern auch zu erwarten.
Ein Perfektionist zu sein, kann wie die perfekte Faux-Ablage erscheinen. Es ist wie bei der alten Frage zum Vorstellungsgespräch, bei der Sie dem Interviewer Ihren persönlichen Fehler mitteilen sollen. Perfektionismus ist immer eine gute Antwort. Ich bin einfach zu gut, scheint es im Hintergrund einer selbstverschuldeten Niederlage zu sagen. Trotz des Stigmas, das ein Perfektionismusproblem haben kann, ist es wirklich schwierig, damit umzugehen. Perfektionismus ist sowohl mit Depressionen als auch mit Angst verbunden und kann Menschen daran hindern, im Leben voranzukommen.
Die typische perfektionistische Persönlichkeit zeigt sich bei jemandem, der ein Gefühl von Ordnung und Kontrolle mag. Sie sind motiviert, kritisch und haben hohe Leistungsstandards. Die meisten Perfektionisten sind bestrebt, anderen zu gefallen, und haben Typ-A-Persönlichkeiten, die sich auf Organisation, Ehrgeiz und Managementfähigkeiten konzentrieren. Enttäuschung kann leicht kommen und Streben ist oft das Ergebnis.
Verschiedene Arten von Perfektionismus umfassen:
Sozial vorgeschriebener Perfektionismus. Dies geschieht, wenn der Perfektionist glaubt, dass andere sie auf einem höheren Standard als dem Durchschnitt halten. Sie können besonders auf wahrgenommene Kritik eingestellt sein. Wenn die hohen Standards nicht eingehalten werden, werden das Selbstbewusstsein und das Selbstwertgefühl geschädigt.
Selbstorientierter Perfektionismus. Durch die Festlegung strenger persönlicher Standards kann eine Person, die selbstorientierten Perfektionismus demonstriert, sich selbst gegenüber äußerst kritisch werden, was zu Depressionen führt. Sie konkurrieren oft mit anderen, aber auch mit sich selbst. Unabhängig vom Ergebnis gibt es immer Raum für Verbesserungen.
Die Überprüfung der Allgemeinen Psychologie ergab, dass Perfektionisten eher Selbstmord begehen. Während äußerlich alles gut aussieht, kann der innere Kritiker überwältigend werden. Zu den Gesundheitsproblemen, die häufig Perfektionisten betreffen, gehören:
- Unerklärliche Müdigkeit
- Herzkrankheit
- Fibromyalgie
- Chronische Angst
- Depression
- Anorexie
- Zwangshandlungen
- Panikattacken
- Verdauungsprobleme
Ein gewisses Maß an Perfektionismus mag motivierend und sogar gesund sein. Wenn Sie jedoch den Verdacht haben, dass dies ein Problem sein könnte, fragen Sie sich:
- Streben Sie weiterhin nach einem bestimmten Erfolg, auch wenn es Ihnen weh tut?
- Haben Freunde oder Familie vorgeschlagen, dass Sie anderen gegenüber zu kritisch sind?
- Sind Sie übermäßig defensiv, wenn Sie kritisiert werden?
- Gibt es ein beständiges Gefühl, dass Sie es fast geschafft haben, aber nicht ganz?
Es gibt Möglichkeiten, das Gehirn zu trainieren, bei denen der Perfektionismus zumindest in den Hintergrund treten kann. CBT-Therapeuten können bei dieser Art von psychischen Problemen sowie bei einfachen Schritten helfen, die unabhängig voneinander durchgeführt werden können. Je nach Schwere der Situation kann die Behandlung variieren. Da Perfektionismus normalerweise eine Art „Alles oder Nichts“ ist, die den Perfektionismus vorantreibt, können konkrete Regeln helfen, die Besessenheit zu stoppen (oder zumindest zu verlangsamen).
Hier sind 3 Vorschläge für Perfektionisten, die sich glücklicher fühlen möchten:
- Das Wort "sollte" ist nicht hilfreich. Durch Entfernen dieses Wortes wird die Starrheit der Aktion weniger stark.
- Wenden Sie sich der Achtsamkeit zu. Wenn Sie das Denken verlangsamen, können Sie die Art und Weise steuern, wie wir denken. Ob wir uns entscheiden, auf diese Gedanken zu reagieren, wird einfacher und weniger zwanghaft.
- Hör auf dich mit anderen zu vergleichen. Wie eingangs erwähnt, können soziale Medien eine Katastrophe für diejenigen sein, die konsequent nach Perfektion streben. Selbst für diejenigen, die keine Perfektionisten sind, kann die Wertschätzung beeinträchtigt werden. Wenn Sie sich von sozialen Medien fernhalten, kann dies sowohl bei Depressionen als auch bei Angstzuständen zu positiven Ergebnissen führen.
Perfektionismus, Vergleiche und eine Alles-oder-Nichts-Haltung können selbst bei Menschen, die Sie lieben, zu Ressentiments führen. Obwohl jeder den Satz "Niemand ist perfekt" gehört hat, ist es schön zu wissen, dass wir in guter Gesellschaft sind.
