"Verwenden oder verlieren" gilt für Muskelmasse
Neue Forschungsergebnisse zeigen, dass selbst bei jungen Menschen zwei Wochen, in denen Sie Ihre Beine nicht benutzen, zu einem Rückgang der Muskelkraft um mehr als 30 Prozent führen können.
Tatsächlich kann der Verlust der Muskelkraft dazu führen, dass ein junger Mensch die Kraft einer Person hat, die 40-50 Jahre älter ist als sie.
Forscher der Universität Kopenhagen stellten fest, dass Inaktivität - sei es aufgrund einer Verletzung oder wenn wir einfach nur einen erholsamen Urlaub machen - zu einem raschen Rückgang der Muskelkraft führen kann.
Die Forscher untersuchten, was bei jüngeren und älteren Männern nach einer Zeit hoher Inaktivität mit den Muskeln passiert, und zwar mittels sogenannter Immobilisierung mit einem Beinpolster.
„Unsere Experimente zeigen, dass Inaktivität die Muskelkraft bei jungen und älteren Männern gleichermaßen beeinflusst. Nach einer zweiwöchigen Immobilisierung eines Beins verlieren junge Menschen bis zu einem Drittel ihrer Muskelkraft, während ältere Menschen etwa ein Viertel verlieren.
"Ein junger Mann, der zwei Wochen lang immobilisiert ist, verliert Muskelkraft in seinem Bein, was einem Alter von 40 oder 50 Jahren entspricht", sagt Dr. Andreas Vigelsoe.
Forscher erklären, dass mit zunehmendem Alter unsere gesamte Muskelmasse abnimmt, weshalb junge Männer in jedem Bein etwa ein Kilogramm mehr Muskelmasse haben als ältere Männer. Beide Gruppen verlieren Muskelmasse, wenn sie zwei Wochen lang immobilisiert sind: Junge Männer verlieren durchschnittlich 485 Gramm, während ältere Männer ca. 250 Gramm. Die kardiovaskuläre Fitness der Teilnehmer war ebenfalls verringert, während ihr ein Bein in einem Polster immobilisiert war.
"Je mehr Muskelmasse du hast, desto mehr wirst du verlieren. Das heißt, wenn Sie fit sind und sich verletzen, verlieren Sie im gleichen Zeitraum höchstwahrscheinlich mehr Muskelmasse als jemand, der nicht fit ist.
„Obwohl ältere Menschen weniger Muskelmasse verlieren und ihre kardiovaskuläre Fitness etwas weniger eingeschränkt ist als bei jungen Menschen, ist der Verlust an Muskelmasse für ältere Menschen vermutlich kritischer, da er wahrscheinlich einen größeren Einfluss auf ihre allgemeine Gesundheit und Gesundheit hat Lebensqualität “, sagte Martin Gram, ein Forscher an der Universität.
In der Studie trainierten die Teilnehmer nach zweiwöchiger Immobilisierung sechs Wochen lang drei- bis viermal pro Woche Fahrrad.
Trotz dieses Trainings blieb die Kraft jedoch unterdrückt.
„Leider reicht das Fahrradtraining nicht aus, damit die Teilnehmer ihre ursprüngliche Muskelkraft wiedererlangen können. Radfahren reicht jedoch aus, um Menschen dabei zu helfen, verlorene Muskelmasse wiederzugewinnen und ihr früheres Fitnessniveau zu erreichen. Wenn Sie nach einer Zeit der Inaktivität Ihre Muskelkraft wiedererlangen möchten; Sie müssen Krafttraining einschließen “, sagte Vigelsoe.
"Es ist interessant, dass Inaktivität zu einem so schnellen Verlust an Muskelmasse führt. Tatsächlich benötigen Sie dreimal so viel Zeit, wie Sie inaktiv waren, um die verlorene Muskelmasse wiederzugewinnen." Dies kann daran liegen, dass wir 24 Stunden am Tag inaktiv sind “, sagte Gram.
Quelle: Universität Kopenhagen
