4 Gewohnheiten, die Stress erhöhen und was man dagegen tun kann
Manchmal können wir dem Stress, der uns umgibt, nicht helfen. Dies kann eine arbeitsreiche Saison beinhalten (wenn Sie gerade Buchhalter sind, tut es mir so leid). Dies kann einen dauerhaften Verlust oder gesundheitliche Probleme beinhalten, denen Sie nicht helfen können.
In anderen Fällen können wir uns unabsichtlich auf Gewohnheiten einlassen, die unseren Stress erhöhen. Die gute Nachricht ist, dass Sie etwas gegen diese Gewohnheiten unternehmen können.
Der Schlüssel ist, auf Ihre Tage zu achten und die Muster zu bestimmen, die nicht funktionieren (und zu beachten, was ist).
Im Folgenden teilte Liloia vier gemeinsame Schuldige mit, die unsere Energie aufsaugen und Überwältigung auslösen, sowie Tipps, um diese Gewohnheiten zu reduzieren oder zu stoppen.
1. Zu allem Ja sagen.
Sie möchten hart arbeiten, ein soziales Leben führen und eine unterstützende Freundin und ein unterstützendes Familienmitglied sein, sagte Liloia, ebenfalls eine Trainerin und Schriftstellerin, die Frauen dabei unterstützt, sich zu zentrieren und zu verlangsamen, damit sie ihre Beziehung zu lebenslangem Stress umwandeln können.
Sie sagen also zu allem Ja. Dies führt zwangsläufig dazu, dass Sie sich überanstrengen. Und das lässt dir wenig Zeit zum Aufladen und Erneuern, sagte sie.
Wenn Sie versuchen zu entscheiden, ob Sie etwas unternehmen möchten, schlug Liloia vor, zu überlegen, wie Sie sich fühlen werden nachher. „Wirst du dich ausgelaugt, verärgert oder unglücklich fühlen? Wenn die Antwort ja lautet, sollten Sie zu diesem Zeitpunkt wirklich überlegen, nein zu sagen. “
Wenn Sie Dinge tun, die Sie erschöpfen, weil Sie Angst haben, andere zu enttäuschen, sollten Sie in Betracht ziehen, an Ihren menschenfreundlichen Methoden zu arbeiten. Nein zu sagen ist schwer und erfordert Übung.
Laut Liloia können Sie es einfacher machen, nicht zu sagen, indem Sie „eine alternative Lösung anbieten, eine Zeitverschiebung vornehmen, die für Sie besser funktioniert, oder einfach ehrlich sein, warum Sie jetzt nein sagen müssen“.
2. Erstellen einer unrealistischen Aufgabenliste.
"Wir legen großen Wert auf Produktivität und denken, je mehr wir tun, desto weniger Stress werden wir haben", sagte Liloia. Wir sind jedoch normalerweise unrealistisch, wie lange Aufgaben dauern.
Und wir erkennen selten, wie viel wir tatsächlich erreicht haben. Stattdessen "konzentrieren wir uns weiterhin auf alles, was noch übrig ist, wodurch wir uns mehr überwältigt fühlen."
Es kann hilfreich sein, alles aufzuschreiben, was Sie tun müssen. Wählen Sie jedoch zwei oder drei Dinge aus, die heute erledigt werden müssen, und arbeiten Sie daran, sagte sie. "Wenn Sie mehr als das tun, ist es ein Bonus."
3. Nicht leben jetzt sofort.
Wie oft sind Sie in das verwickelt, was gestern, letzte Woche oder vor 5 Jahren passiert ist? Wie oft konzentrieren Sie sich auf morgen, nächste Woche oder nächstes Jahr?
Das Nachdenken über die Vergangenheit und der Versuch, die Zukunft vorherzusagen, "verbraucht nur unsere Energie und führt dazu, dass wir unserer Fähigkeit, Entscheidungen zu treffen, nicht vertrauen", sagte Liloia. Es verschwendet auch unsere Zeit, weil wir uns nicht auf das Hier und Jetzt konzentrieren, fügte sie hinzu.
Um Ihnen zu helfen, sich wieder auf die Gegenwart zu konzentrieren, schlug Liloia vor, Alarme auf Ihrem Telefon einzustellen. Atme jedes Mal ein, wenn der Wecker klingelt, und merke, wo du bist und was um dich herum passiert, sagte sie.
4. Sich Sorgen machen, was andere denken.
"Sie könnten sich Sorgen machen, was andere über die Qualität Ihrer Arbeit, über Ihre Persönlichkeit oder sogar über das, was Sie tragen, denken", sagte Liloia.
Aber vorherzusagen, was jemand anderes denkt oder fühlt, ist absolut anstrengend, sagte sie. Und natürlich bringt es uns nirgendwo hin; Wir haben keine Ahnung, was im Kopf oder im Herzen eines anderen passiert.
Wenn Sie versuchen, die Gedanken eines anderen zu lesen, bestätigen Sie, was Sie tun. Und erinnern Sie sich daran, dass Sie nur dann wissen können, was jemand denkt oder fühlt, wenn er es direkt ausdrückt. Dann "bring dich stattdessen zu deinen eigenen Gedanken zurück", sagte Liloia.
Das Ändern nicht hilfreicher Gewohnheiten kann auch stressig werden. Mit anderen Worten, ironischerweise könnten Sie beim Reduzieren Ihres Stresses unabsichtlich feststellen, dass Sie etwas hinzufügen. Fangen Sie also klein an, wie Liloia vorgeschlagen hat.
Konzentrieren Sie sich darauf, eine Gewohnheit, einen Bereich in Ihrem Leben zu ändern. Vermeiden Sie es, mehr Druck auf sich selbst auszuüben. Sie tun bereits das Beste, was Sie können.
