7 echte Möglichkeiten, Dankbarkeit zu üben
Das liegt daran, dass es sich jedes Mal, wenn wir etwas Neues ausprobieren, unangenehm und unnatürlich anfühlt, sagte sie. In der Tat können solche Reaktionen gut sein, weil es bedeutet, dass Sie es bemerken und aufpassen, sagte sie. "Wenn Sie sich in die Erfahrung hineinlehnen können, werden Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit Ihr Selbstbewusstsein loslassen und die Erfahrung aufnehmen."
Dankbarkeit könnte sich auch falsch anfühlen, weil wir sie mit Zuckerbeschichtung verwechseln. Wir gehen davon aus, dass dies bedeutet, dass es keine Herausforderungen gibt. Laut der Therapeutin Lea Seigen Shinraku, MFT, ist es jedoch eine echte Dankbarkeit, ehrlich zu sich selbst zu sein und eine Bestandsaufnahme Ihrer Umstände vorzunehmen, damit Sie gesund reagieren können.
Sie definierte Dankbarkeit als „genau darauf achten und erkennen, was Sie haben“. Orenstein definierte Dankbarkeit als „Bewusstsein und Anerkennung für Geschenke, die wir jeden Tag erhalten und die uns körperlich und geistig wach und lebendig halten“.
Die Therapeutin Susan B. Saint-Rossy, MSW, LCSW, zitierte die Definition des Jazzmusikers Lionel Hampton: "Dankbarkeit ist, wenn das Gedächtnis im Herzen und nicht im Verstand gespeichert ist."
Sie glaubt, dass Hamptons Worte Dankbarkeit genau von einfacher Dankbarkeit unterscheiden. Denn Dankbarkeit ist „ein tiefer, transzendenter Zustand, der dich zum Besseren verändert. Es ist in den Emotionen, im Geist und im Körper zu spüren. "
Im Folgenden finden Sie hilfreiche Möglichkeiten, um Dankbarkeit zu üben.
1. Bestätigen Sie Ihr „frisches Brot“.
Shinraku, der eine Privatpraxis in San Francisco hat, zitierte ein Zitat von Rumi: „Sie haben einen Korb mit frischem Brot auf dem Kopf, aber Sie gehen von Tür zu Tür und fragen nach Krusten.“ Dankbarkeit, sagte sie, geht es darum, das „frische Brot“ anzuerkennen, das Sie bereits haben. Wenn Sie anerkennen, was Sie haben, können Sie es verinnerlichen und sich davon ernähren, sagte sie.
Wenn Sie sich beispielsweise in einer schwierigen Zeit befinden, bestätigen Sie dies. „Denken Sie gleichzeitig daran, was Ihnen zum Überleben verholfen hat. Erinnere dich an deine innere Stärke sowie an die Wesen und Orte, die dich unterstützt haben könnten. Wenn Sie auf diese Weise Dankbarkeit üben, können Sie sich mit der Würde Ihrer Umstände verbinden und Sie an die Ressourcen erinnern, auf die Sie zurückgreifen. “
2. Verweilen Sie bei positiven Erfahrungen.
Orenstein schlug vor, süße Momente zu genießen, wie ein Weinkenner Wein trinkt: einatmen, aufnehmen und anhalten lassen. "Sehen Sie, ob Sie den" positiven Nachgeschmack "einer Erfahrung - einen Geschmack, einen Anblick, einen Klang, ein Gefühl - in nur wenigen Sekunden festhalten können."
3. Fangen Sie andere, die rücksichtsvoll sind - und sagen Sie es ihnen.
Dies ist anders als ein Kompliment zu machen, sagte Orenstein. Stattdessen geht es darum, jemandem genau zu sagen, was Sie schätzen, sagte sie.
Sie teilte diese Beispiele mit: Sie sagen der Lehrerin Ihres Kindes: "Mary hat wirklich hart an diesem Projekt gearbeitet. Wir freuen uns sehr, dass sie sich für Ihre Klasse interessiert und engagiert. " Sie sagen Ihrem Ehepartner: „Schatz, ich weiß es wirklich zu schätzen, dass Sie die Küche so sauber haben. Es fühlt sich so schön an, nach meiner langen Reise in ein sauberes Haus zu gehen! “
4. Gemeinsam üben.
Teilen Sie Ihre Dankbarkeit mit einem geliebten Menschen, sagte Saint-Rossy, der mit einzelnen Erwachsenen und Paaren in Loudoun County, Virginia, in der Nähe von Washington, DC, zusammenarbeitet. „Einige Leute tun dies sogar, indem sie sich täglich vor dem Schlafengehen eine Dankbarkeitsliste schreiben . ”
5. Konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem.
Schätzen Sie die Leichtigkeit, mit der Sie atmen und dass Ihr Atem Ihr Leben erhält, sagte Orenstein. Manchmal ist es einfacher, deinen Atem zu schätzen, wenn es nicht so einfach ist zu atmen, sagte sie.
"Ich hatte kürzlich zwei Hohlräume gefüllt und fand es etwas schwierig, mit den Händen und Metallinstrumenten des Zahnarztes im Mund zu atmen. Ich habe mich auf meine Atmung konzentriert (Überlebensinstinkt muss ich sagen). Als der Eingriff beendet war, war ich so erleichtert und hatte tatsächlich Dankbarkeit für meine Atmung. “
6. Beziehen Sie Ihre Kinder ein.
Wenn Sie Kinder haben, bringen Sie ihnen bei, Dankbarkeit als Teil ihrer Schlafenszeit zu üben, sagte Saint-Rossy. Sie teilte dieses Beispiel: Fragen Sie Ihr Kind: "Was war heute der beste Teil Ihres Tages?" Nachdem sie geantwortet haben, bedanken Sie sich für diesen Teil ihres Tages und ermutigen Sie sie, dasselbe zu tun: "Ich bin so dankbar, dass Sie heute in der Pause mit Ihrem besten Freund spielen durften! Wow! Das ist toll! Was für ein Vergnügen für Sie! Bist du auch dafür dankbar? “
7. Zensieren Sie sich nicht.
Geben Sie sich die Erlaubnis, sich für alle möglichen Dinge zu bedanken. "Dankbarkeit für triviale Dinge kann die Praxis realer und belebender machen", sagte Saint-Rossy.
"Wenn Sie zum Beispiel für den ungelösten Zucker am Boden Ihres Eistees wirklich dankbar sind (ja, das bin ich), seien Sie dankbar." Sie teilte auch diese anderen Beispiele von scheinbar trivialen - aber wunderbaren - Dingen mit: die Katze, die in Ihren Schoß springt; ein verkehrsfreier Pendelverkehr; Filme und Popcorn; rote Ahornblätter vor Ihrem Fenster; das Stück Kuchen mit dem meisten Frischkäse-Zuckerguss bekommen.
Auf den ersten Blick könnte sich Dankbarkeit so anfühlen, als würden Sie "die Bewegungen durchlaufen", sagte Saint-Rossy. Aber wenn Sie sich an Ihre Praxis halten - auch wenn sie am Anfang nicht "herzlich" ist - "verwandelt sie sich schließlich in wahre Dankbarkeit."
Wie Shinraku sagte, ist wahre Dankbarkeit Ehrlichkeit und Anerkennung. Und daran ist nichts Falsches.
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