Forschung unterstützt Achtsamkeitspraktiken
Eine neue Überprüfung liefert überzeugende Beweise dafür, dass bestimmte Arten von „Achtsamkeitspraktiken“ Vorteile für Patienten mit bestimmten körperlichen und geistigen Gesundheitsproblemen haben.
Dr. William R. Marchand vom George E. Wahlen Veterans Affairs Medical Center und der Universität von Utah in Salt Lake City überprüfte veröffentlichte Studien und bewertete die gesundheitlichen Vorteile achtsamer Praktiken.
"Eine umfassende Überprüfung von Therapien, die Meditation als Schlüsselkomponente beinhalten - als achtsamkeitsbasierte Praktiken bezeichnet - zeigt überzeugende Beweise dafür, dass solche Interventionen bei der Behandlung von psychiatrischen Symptomen und Schmerzen in Kombination mit konventionelleren Therapien wirksam sind", sagt er Marchand.
Seine Studie ist in der veröffentlicht Zeitschrift für Psychiatrische Praxis.
Im Rahmen der Forschung überprüfte Marchand veröffentlichte Studien, in denen die gesundheitlichen Vorteile achtsamer Praktiken bewertet wurden.
Achtsamkeit wurde beschrieben als „die Praxis des Lernens, die Aufmerksamkeit auf Moment-für-Moment-Erfahrung mit einer Haltung der Neugier, Offenheit und Akzeptanz zu lenken“.
Experten sagen oft: „Achtsamkeit zu üben bedeutet einfach, den gegenwärtigen Moment zu erleben, ohne zu versuchen, etwas zu ändern.“
Die Forscher bewerteten drei beliebte Techniken:
- Zen-Meditation, eine buddhistische spirituelle Praxis, bei der Achtsamkeit durch Meditation entwickelt wird, wobei das Bewusstsein für Atmungsmuster in der Regel im Mittelpunkt steht.
- Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion (MBSR), eine weltliche Methode zur Anwendung buddhistischer Achtsamkeit, bei der Meditation mit Elementen des Yoga und Aufklärung über Stress und Bewältigungsstrategien kombiniert wird.
- Achtsamkeitsbasierte kognitive Therapie (MBCT), die MBSR mit Prinzipien der kognitiven Therapie kombiniert (z. B. Erkennen und Lösen von negativen Gedanken), um einen Rückfall der Depression zu verhindern.
Die Ermittler entdeckten Hinweise darauf, dass MBSR und MBCT dazu beitragen können, allgemeine psychische Belastungen zu lindern und Depressionen und Angstzustände zu lindern. Insbesondere ein evidenzbasierter Bewertungsansatz empfiehlt MBCT als Ergänzung zu herkömmlichen Behandlungen (Zusatzbehandlung) für unipolare Depressionen.
Die Forscher entdeckten auch, dass sowohl MBSR als auch MBCT wirksame Zusatzbehandlungen gegen Angstzustände sind.
Die Forscher sagen, dass die Ergebnisse auch die Wirksamkeit von MBSR unterstützen, um Stress abzubauen und die allgemeine psychische Gesundheit bei Patienten mit verschiedenen medizinischen oder psychiatrischen Erkrankungen zu fördern.
MBSR allein war hilfreich bei der Bewältigung von Stress und der Förderung der allgemeinen psychischen Gesundheit bei gesunden Menschen. Es gab auch Hinweise darauf, dass Zen-Meditation und MBSR nützliche Zusatzbehandlungen zur Schmerzbehandlung waren.
Obwohl die genauen Methoden, mit denen die Achtsamkeitstechniken die körperliche und geistige Gesundheit unterstützen, derzeit nicht bekannt sind, glauben Forscher, dass Gehirnscans und neue Technologien in naher Zukunft Beweise liefern werden.
"Diese Achtsamkeitspraktiken sind vielversprechend und die verfügbaren Beweise zeigen, dass ihre Anwendung derzeit in einer Vielzahl von klinischen Situationen gerechtfertigt ist", sagt Marchand.
Obwohl es derzeit kaum Anhaltspunkte dafür gibt, welche Patienten am wahrscheinlichsten von der Technik profitieren würden, schlägt Marchand vor, dass Patientenpräferenzen und Begeisterung ein guter Leitfaden sind.
Er kommentiert: "Die wichtigsten Überlegungen könnten der Wunsch sein, eine auf Achtsamkeit basierende Praxis zu versuchen, und die Bereitschaft, sich auf die regelmäßige Praxis der sitzenden Meditation einzulassen."
Quelle: Lippincott Williams & Wilkins
