Pflegekräfte: Denken Sie daran, für sich selbst zu sorgen

Laut der Alzheimer-Vereinigung leiden derzeit mehr als 5 Millionen Amerikaner an Demenz, wobei Alzheimer-Demenz am häufigsten auftritt. Über 5 Millionen Pflegekräfte sind unbezahlt und widmen jedes Jahr unzählige Stunden der Pflege. All dies während der Arbeit und der Betreuung ihrer eigenen Familien. Tatsächlich sind viele Betreuer gezwungen, einen zweiten Job anzunehmen, um die Kosten ihrer Angehörigen zu decken, die durch ihre Demenzerkrankung entstehen. Wie man sich vorstellen kann, fordert der Stress der Pflege im Laufe der Zeit sowohl finanziell als auch emotional einen Tribut und die Gesundheit der Pflegekräfte beginnt zu leiden.

Obwohl Stress ein normaler Teil des Lebens eines jeden Menschen ist, kann sich das Erleben von Stress über einen langen Zeitraum negativ auf Ihre Gesundheit auswirken. Es kann zu erhöhtem Stress oder Angstzuständen, Depressionen, Fettleibigkeit, einem schwachen Immunsystem, schlechtem Gedächtnis und Konzentration sowie chronischen Erkrankungen wie Diabetes und Krebs sowie Herzerkrankungen führen.

Anzeichen und Symptome von Stress durch die Pflegekraft

• Zu viel oder zu wenig Schlaf
• Reizbarkeit
• Isolation
• Sozialer Rückzug
• Schlechte Konzentration
• Überwältigt fühlen
• Ich fühle mich die ganze Zeit müde
• Gewichtszunahme oder Gewichtsverlust
• Übermäßige Sorge

Nach meiner Erfahrung in der Arbeit mit Betreuern erschien ihnen das Konzept der Selbstpflege fremd. Meistens höre ich Aussagen wie "Ich habe einfach keine Zeit", "Ich fühle mich schuldig, etwas für mich selbst zu tun" oder "Ich habe niemanden, der mir hilft". Sich im Alltag zu verfangen, ist weit verbreitet, aber es ist für Ihr geistiges Wohlbefinden und Ihre Gesundheit von entscheidender Bedeutung, sich der negativen Auswirkungen von Stress durch die Pflegekraft bewusst zu sein.

Wie können wir also sicherstellen, dass dies geschieht?

Stress in den Griff bekommen!

• Machen Sie mit - Wenden Sie sich an das Kapitel Ihres Alzheimer-Vereins. Erfahren Sie mehr über die von ihnen angebotenen Entspannungsdienste in Kindertagesstätten für Erwachsene in Ihrer Nähe. Es ist wichtig, etwas Platz zu haben, um Ihre Batterien wieder aufzuladen und das Gefühl zu haben, die Dinge besser im Griff zu haben.
• Treten Sie einer Support-Gruppe bei - Du bist nicht allein. Finden Sie eine Betreuungsgruppe in Ihrer Nähe. Sie werden feststellen, dass das Gespräch mit anderen Betreuern dazu beitragen kann, die Erfahrung Ihrer Betreuer zu normalisieren und zu validieren. Indem Sie Geschichten mit anderen teilen, können Sie auch Tipps zum Umgang mit dem Verhalten Ihrer Lieben lernen.
• Hilfe anfordern - Alles alleine zu machen ist anstrengend und führt letztendlich zum Burnout der Pflegekraft. Bitten Sie ein Familienmitglied, einen Freund oder einen Nachbarn, Ihnen zu helfen, einmal pro Woche bei Ihrem geliebten Menschen zu bleiben, damit Sie Zeit für sich selbst haben oder einfach einige dringend benötigte Besorgungen erledigen.
• Übung - Es hilft, Stress und Angstzustände abzubauen und muss nicht zeitaufwändig sein. Nehmen Sie sich 10 Minuten Zeit, wenn Sie keine Zeit mehr haben. Machen Sie einen Spaziergang, machen Sie Yoga, tanzen Sie oder arbeiten Sie im Garten! Sie werden feststellen, dass Sie sich besser fühlen, wenn Sie nur ein paar Minuten Ihres Tages mit körperlicher Aktivität verbringen und etwas tun, das Ihnen Spaß macht.
• Lassen Sie sich regelmäßig untersuchen - Dies wird nicht nur empfohlen, sondern ist auch notwendig. Einfach ausgedrückt, was würden Sie tun, wenn Ihre Gesundheit auf das Pint sinken würde, das Sie nicht mehr für Ihren geliebten Menschen pflegen könnten?
• ISS anständig - Wir alle wissen, dass Stress zu ungesunder Ernährung, Gewichtszunahme und schlechter Gesundheit führen kann.Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung, da dies Sie stark hält und Ihnen Energie gibt.
• Schlaf bekommen - Schlechtes Schlafen kann zu Reizbarkeit führen. Wenn Sie eine Schlafroutine sicherstellen, können Sie den Rest erledigen, den Sie benötigen.
• Sozialisieren – Es wird dringend empfohlen, mit Freunden und Familie in Verbindung zu bleiben, und dies kann Ihnen dabei helfen, gesund zu bleiben. Auch wenn Sie nur 30 Minuten am Tag herausarbeiten können, tun Sie es einfach. Sie werden feststellen, dass Sie dadurch auf lange Sicht eine glücklichere und bessere Pflegekraft werden.

Abgesehen von den oben genannten Aspekten kann die Gewohnheit, regelmäßig Entspannungstechniken anzuwenden, dazu beitragen, den allgemeinen Stress abzubauen, das Immunsystem zu stärken und das Risiko chronischer Krankheiten zu verringern. Im Folgenden finden Sie vier einfache Techniken, die Sie regelmäßig üben können und bei denen Sie Ihr Zuhause nicht verlassen müssen.

Entspannungstechniken

• Atemübungen - Atmen Sie tief ein. Konzentriere dich auf deinen Atem. Halten Sie und zählen Sie bis vier. Lassen Sie währenddessen los und stellen Sie sich vor, wie Ihr Stress Ihren Körper verlässt. Wiederholen Sie dies mindestens 5 Minuten lang.
• Visualisierung – Schließen Sie Ihre Augen und stellen Sie sich mental eine friedliche, ruhige Landschaft oder einen Ort vor. Stellen Sie sich vor, wie es riechen und klingen würde. Verwöhnen Sie Ihre Sinne.
• Meditation – Sie können mit dem Üben für 10 Minuten pro Tag beginnen. Finden Sie einen ruhigen Ort in Ihrem Zuhause. Schließen Sie entweder Ihre Augen oder konzentrieren Sie sich auf ein Objekt. Denken Sie daran, dass Gedanken nicht wahr sind. Bestätige deine Gedanken, aber lass sie einfach ohne Urteil fließen. Dieser Prozess ermöglicht es Ihnen, alle stressigen Gedanken loszulassen.
• Progressive Muskelentspannung - Spannen und entspannen Sie jede Muskelgruppe, beginnend an einem Ende Ihres Körpers und bis zum anderen Ende.

Die Suche nach Hilfe durch einen Therapeuten kann ebenfalls äußerst nützlich sein.