Beeinträchtigt Ihre Internetnutzung Ihre Produktivität und macht Sie depressiv?
Ständiges Surfen und die Aufnahme mundgerechter Informationen verdrängen die Zeit zum Nachdenken. Aufgrund der Neuroplastizität (dh der Fähigkeit unseres Gehirns, sich zu verändern) trainieren wir unser Gehirn umso mehr, um abgelenkt zu werden, je mehr wir das Internet nutzen. Infolgedessen verlassen wir uns dann sogar Mehr im Netz, weil wir Probleme haben, uns zu erinnern. Wir müssen uns an nichts erinnern. Die meisten Menschen sind ständig an ein Smartphone angeschlossen, das zu einem tragbaren Gehirn geworden ist.
Übermäßige Abhängigkeit und übermäßiger Gebrauch von All-Things-Digital wirken sich nicht nur auf unsere Fähigkeit zur Konzentration und Kontemplation aus, sondern haben auch unsere Denkweise verändert. Das Internet ist ein Feuerlöschschlauch an Informationen, aber wir können nur einen kleinen Teil davon in unser Langzeitgedächtnis übertragen. Anstatt tiefes komplexes Denken zu entwickeln, das durch einen zusammenhängenden Strom von einer Sache zu einer Zeit entwickelt wird, erhalten wir Tropfen von Informationen. Den ganzen Tag. Wenn wir diese verstreuten Informationen in unseren Geist einladen, bleibt weniger Zeit zum Nachdenken.
Und der multimediale Charakter der Informationen, die wir einladen, belastet die kognitiven Fähigkeiten weiter. Nur Text aufzunehmen gehört der Vergangenheit an. Popups, Videos und Anzeigen verlangen nach unserer Aufmerksamkeit, was dazu führt, dass wir uns erschöpft fühlen. Dieser ständige Zustrom von Informationen über die Bissgröße macht das Denken schwierig und wir sind zu müde, um zu verarbeiten, was wir sowieso erhalten.
Lassen Sie uns darüber sprechen, wie sich dies auf unsere geistige Gesundheit auswirkt. Wenn ich als lizenzierter Therapeut mit Klienten zusammengearbeitet habe, frage ich oft nach deren Technologieeinsatz, da dies Teil eines ganzheitlichen Behandlungsansatzes ist. Bei Depressionen ist ein Symptom die Unfähigkeit, sich zu konzentrieren. Zu viel Zeit in unseren Browsern, die von Tab zu Tab wechselt, führt auch zu einer Unfähigkeit, sich zu konzentrieren. Imitieren wir mit unserem Online-Verhalten depressive Symptome? Ich glaube schon. Was auch immer die Ursache für unsere Konzentrationsschwierigkeiten ist, wenn der Fokus verloren geht, konzentriert sich der Geist auf das Negative. Dieses Symptom tritt bei Depressionen auf, wenn sich die Menschen auf die negativen Teile des Lebens konzentrieren.
Dies wirkt sich auch auf die Geist-Körper-Verbindung aus. Menschen mit Depressionen nehmen eine besiegte Haltung ein, in der sie gebeugt und etwas zu sich selbst gebogen sind. Menschen, die ständig auf ihren Smartphones sitzen, nehmen dieselbe Haltung ein. Da unser Geist und unser Körper miteinander verbunden sind, sagen wir unserem Geist, dass wir depressiv sind, wenn wir den ganzen Tag nach innen schauen und Textnachrichten prüfen.
Wie wäre es mit Angst? Häufige Unterbrechungen, wie ständige Dinger, die uns über eine neue Nachricht informieren, können uns ängstlich machen. Auf der anderen Seite sind die Leute besorgt, wenn sie kein Telefon haben. Dies ist ein weiteres Problem, da sie ihr Gehirn darauf trainiert haben, ständige Informationstreffer zu „benötigen“. Und die ständigen negativen Nachrichten, egal ob es sich um Präsidentschaftswahlen, Schießereien oder Naturkatastrophen handelt, pumpen den ganzen Tag Stresshormone ohne Aufschub durch unseren Körper.
Und wenn wir mit psychischen Problemen zu kämpfen haben, wird die Produktivität sinken. Selbst wenn bei einer Person früher keine psychische Störung diagnostiziert wurde, bedeutet dies keine Immunität gegen die Symptome. Fazit: Eine übermäßige Nutzung des Internets wirkt sich auf Ihre Produktivität aus. Leider gibt es immer noch Stellenausschreibungen, bei denen „Multitasking“ eine gewünschte Qualifikation ist, obwohl dies kein Vorteil ist. Multitasker reagieren auf alles und geben ihm das gleiche Gewicht, sodass es unmöglich wird, darauf zu reagieren Gut zu einer Sache. Ja, es ist eine großartige Eigenschaft, wenn Sie den ganzen Tag Widgets erstellen, aber nicht für Unternehmungen, die von Kreativität oder tiefem Nachdenken abhängen. Da Multitasker keinen guten Filter haben, werden sie durch irrelevante Informationen verlangsamt und sind abhängig von Ineffizienz. Ihr Gehirn akzeptiert wie gewohnt ständige Ablenkungen und hat daher Schwierigkeiten, echte Tiefenarbeit zu leisten. Das Springen von Aufgabe zu Aufgabe wird zur Norm.
Also, wer ist schuld? Es liegt in unserer menschlichen Natur, nach externen Quellen zu suchen, die unsere Probleme verursachen, und in diesem Fall können wir dies bis zu einem gewissen Grad tun. Google ist im Geschäft der Ablenkung und schult uns, auf Kosten des Wesentlichen nach dem Neuen zu suchen. Jeder Klick sendet Signale zurück, was die Leute interessant finden oder als wichtig ansehen. Und natürlich tun viele Publisher und Werbetreibende dasselbe und verwenden diese Informationen gegen uns. (Randnotiz: Ich bin auch ein in Google AdWords zertifizierter digitaler Vermarkter, daher bin ich teilweise schuld. Widerspruch beim Gehen. Ich weiß.) Jedes Mal, wenn wir auf einer neuen Site landen, treffen wir Entscheidungen über die Navigation, die das Gehirn von der Interpretation von Informationen ablenken. Dieses Gefühl der Überwältigung behindert die Retention und führt dazu, dass unser Gehirn überfordert wird. Eine Möglichkeit, dies zu verhindern, besteht darin, einen Plan zu haben, wenn wir online gehen und absichtlich vorgehen, anstatt gedankenlos auf Links zu klicken, die Informationen enthalten, die uns egal sind, oder auf Nachrichten, die uns nur stürzen. Ein Plan zum Surfen? Ja.
Es ist legitim, Google- und AdWords-Berater zu beschuldigen, aber wir müssen weiterhin die Verantwortung für unsere Handlungen übernehmen. Der Zwang, online zu sein, beruht auf demselben Dopamin wie bei anderen Abhängigkeiten. Eine ständige Aufnahme bedeutungsloser Informationen versetzt uns in eine Dopaminschleife und wir können uns nicht auf eine einzelne Aufgabe konzentrieren. Wir suchen immer unseren nächsten Treffer. Und es ist diese Unvorhersehbarkeit und intermittierende Verstärkung, die Dopamin stimuliert und die Zwanghaftigkeit fördert.
Wenn wir klicken, klicken und erneut klicken, wird irgendwann etwas Neues auf unserem Bildschirm angezeigt und gelegentlich ist etwas großartig. Wir erhalten diese Einladung zum Mittagessen von einem Freund. Wir hören zurück von dem Job, den wir so sehr wollen. Das Internet ist ein großer Spielautomat, der gelegentlich Belohnungen liefert. Es ist jedoch die ständige Überprüfung - ob es sich um soziale Medien, Textnachrichten oder E-Mails handelt -, die oberflächliche Bedenken im Blick behält. Durch die ständige Fütterung unseres Gehirnmülls bauen wir ein Verständnis des Lebens auf, das voller Gereiztheit und Trivialität ist.
Hier sind die guten Nachrichten - wir haben die Wahl. Wir können die Eingabe steuern. Obwohl sich die Digitaltechnik schnell entwickelt, müssen wir im Allgemeinen nicht mithalten alles, es sei denn natürlich, das ist unsere Branche. Und wir haben die Macht, unser Verhalten zu ändern. Wie bei jeder Sucht ist es nicht einfach, eine gesunde Veränderung vorzunehmen. Aber es ist machbar und es beginnt damit, dass Sie sich Ihrer Handlungen bewusst sind. Fragen Sie sich - warum mache ich das? Warum lese ich das? Was vermeide ich gerade? Es beginnt mit der Erkenntnis, dass Ihre Internetnutzung Ihre Produktivität beeinträchtigen kann, und mit der Bereitschaft, die harte Arbeit der Änderung tief verwurzelter Gewohnheiten zu leisten. Wenn Sie Hilfe benötigen, um Ihre technische Gewohnheit zu brechen, und ich verspreche, dass sich die Mühe lohnt, lesen Sie meine fünf Tipps aus einem früheren Beitrag. Es enthält einige praktische Vorschläge zur Entwicklung neuer, gesünderer Gewohnheiten.
