Wie die Belohnung für gute Gewohnheiten Sie aus der Bahn werfen kann
Von den 21 Strategien, die ich identifiziere, mit denen wir unsere Gewohnheiten festlegen oder brechen können, war die Strategie der Belohnung eine der für mich am schwierigsten zu verstehenden. Zum großen Teil, weil die Lektion lautet: Sei sehr vorsichtig, wenn du Belohnungen verwendest, um Gewohnheiten zu meistern!
Es klingt so vernünftig, sich dafür zu belohnen, dass man an einer guten Angewohnheit festhält. Es stellt sich jedoch heraus, dass es sehr, sehr schwierig ist, Belohnungen gut zu verwenden.
Warum?
1. Eine übliche Form der Belohnung ist das Erreichen eines Ziels. Diese Belohnung markiert eine Ziellinie - und eine Ziellinie markiert a Haltepunkt. Sobald wir aufhören, müssen wir von vorne beginnen und von vorne anfangen ist schwerer als anzufangen.
Je dramatischer das Ziel, desto entscheidender das Ende - und desto mehr Aufwand ist erforderlich, um von vorne zu beginnen. Durch das Bereitstellen eines bestimmten Ziels, einer vorübergehenden Motivation und das Erfordernis eines neuen „Starts“ kann das Erreichen einer Ziellinie die Gewohnheitsbildung beeinträchtigen. Laufen Sie den Marathon, beenden Sie den Zucker für die Fastenzeit, machen Sie eine 30-tägige Yoga-Herausforderung - sobald das Ziel erreicht ist und wir die Belohnung fühlen, diese Ziellinie zu erreichen, endet das Verhalten tendenziell.
Sobald wir uns für einen Erfolg entschieden haben, hören wir in der Regel auf, uns weiterzuentwickeln.
2. Eine Belohnung erfordert eine Entscheidung („Verdiene ich diese Belohnung?“) Gewohnheiten sind befreiend und anregend, weil sie uns aus dem anstrengenden, schwierigen Geschäft mit Entscheidungsfindung und Selbstkontrolle herausholen. Wir belohnen uns nicht für das Zähneputzen, also müssen wir nicht fragen: "Habe ich lange genug geputzt, um meine Belohnung zu verdienen?" Wir machen es einfach.
Wenn wir uns entscheiden müssen, ob wir eine Belohnung verdient haben, müssen wir unsere Entscheidungen treffen. Wir sind nicht automatisch. Und jedes Mal, wenn wir eine Entscheidung treffen, haben wir die Möglichkeit, die falsche Wahl zu treffen. So viele Lücken zur Auswahl! Eine für jeden Anlass.
3. Es erlaubt ein Opt-out - "Wenn ich auf die Belohnung verzichte, muss ich diese Aktivität nicht durchführen."
4. Es lehrt uns, dass wir diese Aktivität nur durchführen würden, wenn eine Belohnung angeboten wird. Eine Belohnung bietet extrinsisch Motivation, die uns sagt, dass wir uns nicht fühlen intrinsisch Motivation. Wir üben keine Gitarre, weil wir Gitarre üben wollen, sondern weil wir uns jedes Mal ein Bier versprochen haben, wenn wir üben. In diese Richtung…
5. Eine Belohnung lässt uns ein Verhalten mit Leiden oder Auferlegen verbinden. Warum sonst brauchen wir die Belohnung? Eine Person trainiert, um bei der Arbeit Punkte zu sammeln und Beute zu bekommen. Eine andere Person trainiert ohne diesen Grund. Wer trainiert wohl in einem Jahr eher?
Darüber hinaus wählen wir oft perverse Belohnungen. Ein Freund sagte zu mir: "Nachdem ich diese 10 Pfund abgenommen habe, werde ich mich mit einem großen Stück Schokoladenkuchen belohnen."
Die eine Art von Belohnung, die funktioniert? Eine Belohnung, die Sie tiefer in die gute Angewohnheit einführt. Viel Yoga machen? Gönnen Sie sich eine neue Yogamatte. Jeden Tag das Mittagessen zur Arbeit bringen? Kaufen Sie dieses teure Set großartiger Messer.
Ein Unternehmen hatte eine kluge Politik: Jeder Mitarbeiter, der in einem Jahr mindestens 75 Mal im Fitnessstudio des Unternehmens trainierte, wurde mit… der kostenlosen Mitgliedschaft im Fitnessstudio des nächsten Jahres belohnt. Die Belohnung für Bewegung war mehr Übung.
Aus diesen Gründen kann es weniger wahrscheinlich sein, dass wir eine Gewohnheit bilden, wenn wir eine Aktivität belohnen.
Wie ist es mit Ihnen? Hast du das an dir selbst bemerkt?
