6 Dinge zu beachten, wenn Sie einen Depressionsrückfall haben

Nach meinem Beitrag zu meinem jüngsten Rückschlag bei Depressionen hörte ich von vielen Lesern, die getröstet waren, dass sie nicht allein waren. Wie ich in diesem Artikel sagte, wenn Sie an chronischen Depressionen leiden, wissen Sie nur zu gut, dass Rückschläge auftreten - selbst für diejenigen von uns, die glauben, dass wir alles richtig machen, um unser limbisches System vor intensiver Traurigkeit und Angst zu schützen.

Ich dachte, ich würde danach einige Nuggets und Dinge auflisten, an die ich mich erinnern kann, wenn ich an einem schlechten Ort bin. Ich hoffe, sie können Ihnen auch helfen.

1. Beobachten Sie die Panik

Als mein Sohn ungefähr 9 Monate alt war und gerne auf alles kletterte, aber noch nicht ging, besuchten wir einige Freunde, die eine 6-jährige Tochter hatten. Mein Sohn sah ihre Treppen und fing sofort an, sie anzugehen. Das kleine Mädchen saß auf der vierten Stufe, schob ihn sofort die Treppe hinunter und erklärte mit der Panik von jemandem, dessen Haus in Flammen stand: "Er geht meinem Teeservice nach!"

Ich erinnere mich immer an diese Reaktion in den ersten Wochen, in der meine Stimmung sinkt und ich die Tränen nicht kontrollieren kann. "Oh mein Gott! Ich gehe wieder dorthin! " Es ist die gleiche Panik zu wissen, dass jemand nach meinem kostbaren Teeservice kommt. Natürlich gibt es kein Teeservice. Selbst wenn es so wäre, wäre es sicher ziemlich hässlich und niemand würde es wollen. Aber unser Verstand ist ziemlich geschickt darin, uns von Realitäten zu überzeugen, die es nicht gibt. Wenn Sie in Panik geraten und sicher wissen, dass Sie auf dem Weg in den Abgrund sind - in Richtung einer depressiven Episode, die schlimmer ist als die, die Sie vor drei Jahren ins Krankenhaus eingeliefert haben -, erinnern Sie sich an das Teeservice und lockern Sie Ihren Griff.

2. Vermeiden Sie alle Negativitäten und Auslöser

Wenn ich zerbrechlich bin, muss ich ein bisschen einsam werden, weil das geringste bisschen Negativität mein Reptilienhirn dazu bringt zu denken, dass der Säbelzahntiger tatsächlich hinter mir herläuft und sich an meinen Organen festhält Abendessen. Während die Verbindung zu anderen Menschen, die mit chronischen Depressionen zu kämpfen haben, für mich die meiste Zeit ein Lebensretter ist, muss ich auf die traurigen Geschichten achten, wenn ich extrem niedrig bin, weil ich sie zu meiner eigenen Geschichte machen werde: „Wenn sie kann“ Ich werde nicht gesund “, denke ich mir,„ ich auch nicht. “

Während dieser Zeit kann ich nicht mit bestimmten Personen sprechen, da ich weiß, dass ihre Negativität in meinen Geist eindringt und mich weiter in den Kaninchenbau hinunterführt, und ich bleibe vollständig offline.Bis ich belastbar genug bin, um etwas Negatives zu hören und es nicht zu absorbieren, es mir zu eigen zu machen oder Tag und Nacht davon besessen zu sein, muss ich bestimmte Personen, Orte und Dinge meiden.

3. Befreien Sie sich von der Linie

In meinem Rückfall erwähnte ich das Zitat von Gilda Radner:

"Ich wollte immer ein Happy End ... Jetzt habe ich auf die harte Tour gelernt, dass sich einige Gedichte nicht reimen und einige Geschichten keinen klaren Anfang, keine klare Mitte und kein klares Ende haben. Im Leben geht es darum, nicht zu wissen, sich ändern zu müssen, sich den Moment zu nehmen und das Beste daraus zu machen, ohne zu wissen, was als nächstes passieren wird. Köstliche Mehrdeutigkeit. “

Die Beseitigung dieser Linie, die wir alle ziehen wollen - vor und nach guter Gesundheit - hat mir eine überraschende Freiheit inmitten extremer Schmerzen verschafft. Aufgrund meines Leidens lerne ich allmählich, die Linien und Quadrate in meinem Leben durch Kreise und Spiralen zu ersetzen. Ich gehe nicht an einen schrecklichen Ort der Vergangenheit zurück. Das Wort "Rückschlag" ist sogar falsch. Ich erreiche einen Punkt, an dem ich vorher noch nicht war. Im Moment ist es voller Herzschmerz und Schmerz, aber es ist auch ein Neuanfang, der mir Dinge beibringt, die ich wissen muss, und mir hilft, mich so zu entwickeln, dass die emotionale Belastbarkeit in Zukunft gefördert wird. Dieser Raum, in dem ich mich gerade befinde, ist völlig neu. Es existiert irgendwo außerhalb des Radius, den ich ihm zuweisen möchte. Es gibt wirklich keine Linie.

4. Wissen Sie, dass Sie im Keller sind

Als ich vor einigen Jahren mitten in einer depressiven Episode war, bestand ein Freund darauf, dass ich nichts glauben sollte, was mein Gehirn mir sagte, weil "ich eindeutig im Keller war". Sie erklärte mir ihre Theorie des "Stimmungsaufzugs": Wenn wir uns in Ordnung fühlen, befinden wir uns irgendwo über dem Boden und haben eine anständige Aussicht. Wir können auf die Bäume draußen schauen und sogar zur Tür hinausgehen, wenn wir frische Luft genießen wollen. Wenn wir jedoch depressiv sind, existieren wir im Keller. Alles, was wir sehen, riechen, fühlen, hören und schmecken, ist aus der Perspektive, auf der unteren Ebene zu sein. Deshalb sollten wir unsere Gedanken und Gefühle nicht so ernst nehmen, wenn wir dort unten zwischen stinkenden Kisten und Mauskot sitzen.

5. Konzentrieren Sie sich auf positive Aktionen

Mein Mann kann das viel besser als ich. Meine Fähigkeiten zur Problemlösung sind nicht so gut, wenn ich im Keller bin. Ich möchte darüber nachdenken, wie elend ich mich fühle, und es dabei belassen. Aber er bringt das Gespräch immer wieder zu positiven Handlungen zurück, die mir wiederum immer Hoffnung geben. Um das Problem der Schlaflosigkeit zu lösen, kauften wir eine Matratze für unseren Schlafzimmerschrank, da ich einen ruhigen Schlafplatz brauchte, an dem ich keine schnarchenden oder bellenden Hunde hören konnte, sowie einige Meditationsbänder, Hörbücher, Ohrstöpsel, beruhigende Tees, und andere Schlafmittel. Diese haben mir eine weitere Stunde oder mehr Schlaf pro Nacht gewährt.

Wir haben uns auch Gedanken darüber gemacht, wie wir als nächstes vorgehen sollen, wenn sich meine Depression in den nächsten Wochen nicht bessert. Wir haben beschlossen, dass die Untersuchung der transkraniellen Magnetstimulation (TMS) für mich ein guter nächster Schritt ist. Nach der Konsultation war ich sehr erleichtert, dass ich etwas unternahm, um mich in die richtige Richtung zu bewegen.

6. Sei nett zu dir

Wir können geradezu grausam gegenüber uns selbst sein, wenn wir uns mitten in einer depressiven Episode befinden. Wir sprechen mit uns selbst wie mit niemand anderem - selbst unseren schlimmsten Feinden - und nennen uns wertlos, faul, unbeliebt oder erbärmlich. Und doch müssen wir gerade in diesen Zeiten sehr sanft mit uns selbst umgehen und, wann immer möglich, Mitgefühl und Freundlichkeit bieten. Jetzt ist nicht die Zeit für die „harte Liebe“, die viele von uns auf einer bestimmten Ebene, sogar unbewusst, für nötig halten.

Wir müssen uns zu jeder kleinen Leistung im Laufe unseres Tages beglückwünschen - aus dem Bett aufstehen, zur Arbeit gehen, wenn wir dazu in der Lage sind, Kinder von der Schule abholen -, denn der Akt, selbst am Leben zu bleiben, erfordert an diesen Tagen enorme Kraft und Energie wenn alles in uns sich selbst zerstören will. Wir müssen unser eigener bester Freund werden und die Selbstgeißelung mit Worten der Unterstützung und Gesten der Freundlichkeit austauschen.

Treten Sie Project Hope & Beyond bei, der neuen Depressions-Community.

Ursprünglich veröffentlicht auf Sanity Break bei Everyday Health.