3 lustige, einfache Aktivitäten, um den Moment zu nutzen
Laut dem Therapeuten Andrew Peterson, EdD, in seinem Buch Die nächsten zehn Minuten: 51 absurd einfache Möglichkeiten, den Moment zu nutzen, "Große Veränderungen in unserem Leben beginnen mit kleinen Veränderungen in unserem Geisteszustand." Sie beginnen auch in den Routinen unseres täglichen Lebens.
Wenn wir uns auf die alltäglichsten Aktivitäten einlassen achtsamkönnen wir tatsächlich Veränderungen bewirken. Es ist, als ob wir eine andere Tür öffnen, eine andere Option, von der wir nicht wussten, dass sie existiert.
Wir nutzen unsere Sinne voll aus. Wir werden uns der Entscheidungen, die wir treffen, bewusster. Wir können Klarheit bekommen. Dinge, die gleich aussahen, haben möglicherweise einen anderen Farbton.
Hier sind drei einfache - sogar scheinbar alberne - Aktivitäten aus Die nächsten zehn Minuten Das wird Ihnen helfen, den Autopiloten auszuschalten und die Samen der Veränderung zu pflanzen.
1. Bewegen Sie sich wie unter Wasser.
"Das Bewegen in Zeitlupe unterbricht die betäubte, gedankenlose Aktivität unseres Körpers und macht ihn absichtlich, zielgerichtet und erfahren", schreibt Peterson.
Zunächst schlägt er vor, eine einfache Aufgabe wie das Abstauben oder Falten von Wäsche auszuwählen. Atme als nächstes tief und langsam ein, schließe deine Augen und stelle dir vor, du bist unter Wasser. Fahren Sie dann mit Ihrer Aufgabe fort. Sei bei jeder Bewegung bewusst.
Es kann auch hilfreich sein, einen Ton oder eine Phrase zu wiederholen, z. B. "Langsam, langsam, langsam".
Laut Peterson betrachten Buddhisten den Geist als kläffenden Hund. Das Wiederholen eines Geräusches oder einer Phrase ist so, als würde man diesem Hund einen Knochen geben, um sich zu beruhigen.
2. Starren Sie auf die Wand.
Peterson ist sich nicht sicher, warum das Starren auf eine Wand einen so schlechten Ruf bekommt, weil dies mit Absicht dazu beiträgt, "die üppige und lebhafte Aktivität in Ihrem eigenen Kopf zu enthüllen". Das Setzen solcher Grenzen zwingt Ihr Gehirn dazu, Neuheiten zu schaffen.
Wählen Sie eine Wand, auf der außer Farbe nichts zu sehen ist (eine Volltonfarbe ist am besten). Stellen Sie sich sechs bis acht Zoll von der Wand entfernt auf. Minimieren Sie Ablenkungen (z. B. bringen Sie Ihr Telefon zum Schweigen). Studiere die Wand und halte deinen Kopf in der gleichen Position und deinen Körper ruhig. Aber lassen Sie Ihre Aufmerksamkeit frei bewegen. Zum Beispiel könnten Sie sich auf die Farbe konzentrieren.
Dann lassen Sie Ihre Augen weich und verschwimmen. Lassen Sie die feste Oberfläche der Wand auflösen. "Versuchen Sie, sich sehen zu lassen, ohne zu sehen, genauso wie Sie es tun, wenn Sie Ihre Augen schließen und die Muster auf den Rückseiten Ihrer Augenlider beobachten."
Machen Sie zum Schluss kleine, langsame Schritte von der Wand weg. Atme mehrmals tief durch. Kommen Sie dann zur Wand zurück, legen Sie Ihre Handflächen auf die Oberfläche und fühlen Sie sie als festen Raum.
3. Entscheide.
Peterson schlägt vor, sich einige Minuten Zeit zu nehmen, um Ihr Bewusstsein auf die körperlichen Bewegungen zu konzentrieren, die normalerweise unwillkürlich erscheinen, wie z. B. Dehnen oder Blinzeln oder Überkreuzen der Beine.
"Erleben Sie diese kleinen Bewegungen als bewusste Entscheidungen und erlauben Sie sich, sich der Wege bewusst zu werden, die Sie gewählt haben, um zu keinem Zeitpunkt zu folgen."
Setzen Sie sich so still wie möglich auf einen Stuhl. Halt deine Augen offen. Lassen Sie Ihre Arme an Ihren Seiten ruhen und halten Sie Ihre Beine ungekreuzt. Mit dem Gesicht nach vorne und normal atmen. Beachten Sie, was Ihr Körper tut - vielleicht scannen Ihre Augen den Raum -, ohne eine bewusste Entscheidung zu treffen, diese Maßnahmen zu ergreifen.
Konzentrieren Sie sich als Nächstes auf eine Aktion, die einen Anfang und ein Ende hat, z. B. das Überkreuzen Ihrer Beine. Denken Sie daran, Ihre Beine zu kreuzen, aber tun Sie es noch nicht. Beachten Sie, wie es sich anfühlt, nicht zu handeln. Sie könnten einen großen Drang verspüren, Ihre Beine zu kreuzen. Bemerken Sie diesen Drang immer wieder, ohne etwas zu tun.
Dann beschließen Sie, Maßnahmen zu ergreifen. (Oder nicht. Wie Peterson sagt: "Stille ist auch eine Entscheidung.") Bewegen Sie sich langsam. Machen Sie jede Bewegung absichtlich. Versuchen Sie, „das Bewusstsein sowohl für die körperliche Handlung Ihres Körpers als auch für den geistigen Akt der Entscheidung aufrechtzuerhalten“.
Üben Sie, andere Bewegungen, wie z. B. Blinken oder sogar Atmen, absichtlich auszuführen. Zum Beispiel könnten Sie sich Folgendes sagen: „Atmen Sie ein. Warten. Ausatmen." Oder: „Blink. Schau nach links. Blink noch einmal. "
Wenn wir uns nur achtsamer durch unsere Tage bewegen, können sich unsere Gedanken verändern und sogar kreativ werden. Es werden auch Mini-Meditationen erstellt, die uns helfen, uns zu entspannen und neue Energie zu tanken.
