Study Backs Idee, dass Schüler mit späteren Schulbeginnzeiten mehr Schlaf bekommen
Eine neue Studie ergänzt den wachsenden Beweis, dass Jugendliche mehr Schlaf bekommen, wenn die Schule später beginnt.
Die Ergebnisse, veröffentlicht in der Zeitschrift Fortschritte in der Wissenschaftzeigen, dass Schüler an zwei Gymnasien in Seattle deutlich mehr Schlaf bekamen, nachdem die Startzeiten auf fast eine Stunde später verschoben wurden.
Dies erhöhte die Gesamtschlafmenge in den Schulnächten von durchschnittlich sechs Stunden und 50 Minuten unter der früheren Startzeit auf sieben Stunden und 24 Minuten unter der späteren Startzeit. Dies entspricht einer mittleren Zunahme von 34 Minuten Schlaf pro Schulnacht.
Wichtig ist, dass die Schüler nach der Änderung der Schulanfangszeit später nicht wesentlich wach blieben. Sie haben einfach länger geschlafen, ein Verhalten, das laut Wissenschaftlern mit den natürlichen biologischen Rhythmen von Jugendlichen übereinstimmt.
"Diese Studie zeigt eine signifikante Verbesserung der Schlafdauer von Schülern - alles durch Verzögerung der Schulbeginnzeiten, damit sie den natürlichen Weckzeiten von Jugendlichen besser entsprechen", sagte der ältere und korrespondierende Autor Dr. Horacio de la Iglesia , Professor für Biologie an der University of Washington (UW).
Für die Studie sammelten Forscher von UW und dem Salk Institute for Biological Studies Daten von Probanden, die Handgelenkaktivitätsmonitore verwendeten, anstatt sich ausschließlich auf selbst berichtete Schlafmuster zu verlassen, wie dies häufig in Schlafstudien der Fall ist.
"Bisherige Untersuchungen haben gezeigt, dass sich die zirkadianen Rhythmen von Jugendlichen einfach grundlegend von denen von Erwachsenen und Kindern unterscheiden", sagte der Hauptautor Gideon Dunster, ein UW-Doktorand in Biologie.
Der zirkadiane Rhythmus des Menschen ermöglicht es unserem Geist und Körper, eine interne „Uhr“ aufrechtzuerhalten, die uns sagt, wann es Zeit ist, in einer Welt zu essen, zu schlafen, sich auszuruhen und zu arbeiten, die sich ungefähr alle 24 Stunden einmal um ihre Achse dreht.
Der Beginn der Pubertät verlängert jedoch den Tageszyklus bei Jugendlichen und verringert auch die Lichtempfindlichkeit des Rhythmus am Morgen. Diese Veränderungen führen dazu, dass Jugendliche später in der Nacht einschlafen und im Vergleich zu den meisten Kindern und Erwachsenen jeden Morgen später aufwachen.
"Einen Teenager zu bitten, um 7:30 Uhr wach zu sein, ist wie einen Erwachsenen zu bitten, um 5:30 Uhr aktiv und wachsam zu sein", sagte de la Iglesia.
Schlafexperten empfehlen im Allgemeinen, dass Jugendliche jede Nacht acht bis zehn Stunden schlafen. Aber soziale Verpflichtungen am frühen Morgen - wie die Schulanfangszeiten - zwingen Jugendliche, entweder ihren gesamten Schlafplan in den Schulnächten früher zu verschieben oder ihn zu kürzen.
"Alle Studien zu Schlafmustern bei Jugendlichen in den USA zeigen, dass der Zeitpunkt, zu dem Jugendliche im Allgemeinen einschlafen, biologisch bestimmt ist - aber der Zeitpunkt, zu dem sie aufwachen, ist sozial bestimmt", sagte Dunster.
"Dies hat schwerwiegende Folgen für Gesundheit und Wohlbefinden, da gestörte zirkadiane Rhythmen die Verdauung, die Herzfrequenz, die Körpertemperatur, die Funktion des Immunsystems, die Aufmerksamkeitsspanne und die psychische Gesundheit beeinträchtigen können."
Für die Studie verglichen die Forscher das Schlafverhalten von zwei Gruppen von Studenten im zweiten Jahr, die alle in Biologieklassen an den High Schools in Roosevelt und Franklin eingeschrieben waren.
Eine Gruppe von 92 Schülern aus beiden Schulen trug im Frühjahr 2016, als die Schule noch um 7:50 Uhr begann, zwei Wochen lang den ganzen Tag Handgelenk-Aktivitätsmonitore. Die Handgelenk-Monitore sammelten alle 15 Sekunden Informationen über Licht und Aktivitätsstufen , aber keine physiologischen Daten über die Schüler.
Im Jahr 2017, etwa sieben Monate nach der Verschiebung der Schulanfangszeiten, hatten die Forscher eine zweite Gruppe von 88 Schülern, die ebenfalls aus beiden Schulen stammten, die Aktivitätsmonitore für das Handgelenk getragen.
Zwei Lehrer in Roosevelt und einer in Franklin arbeiteten mit den UW-Forschern zusammen, um die Studie durchzuführen, die in den Lehrplan des Biologieunterrichts aufgenommen wurde. Die Schüler beider Gruppen gaben auch ihre Schlafdaten an.
Die von den Handgelenksmonitoren erhaltenen Daten zeigten eine signifikante Verlängerung der Schlafdauer, was hauptsächlich auf die Auswirkung des Schlafens an Wochentagen zurückzuführen ist.
"Vierunddreißig Minuten zusätzlicher Schlaf pro Nacht sind eine enorme Auswirkung einer einzigen Intervention", sagte de la Iglesia.
Die Ergebnisse zeigen auch andere Verbesserungen. Nach dem Wechsel rückten die Weckzeiten für Schüler an Wochentagen und Wochenenden näher zusammen.
Auch ihre schulischen Leistungen verbesserten sich im Biologieunterricht: Die Abschlussnoten waren für Schüler, die den Unterricht nach Schulbeginn besuchten, um 4,5 Prozent höher als für Schüler, die den Unterricht zu Beginn der Schule besuchten.
Darüber hinaus sank die Anzahl der Verspätungen und Abwesenheiten in der ersten Periode bei Franklin auf ein ähnliches Niveau wie bei Roosevelt-Studenten, was keinen Unterschied zwischen vor und nach dem Wechsel zeigte.
Quelle: Universität von Washington