Ein gebrochenes Herz pflegen? Diese 12 Tipps könnten helfen
„Wenn diejenigen, die du liebst, dich zutiefst ablehnen, dich verlassen oder sterben, wird dein Herz gebrochen. Aber das sollte dich nicht davon abhalten, tief zu lieben. Der Schmerz, der durch tiefe Liebe entsteht, macht Ihre Liebe immer fruchtbarer “, schreibt der Autor Henri Nouwen.
Aber wie kommen wir über den Schmerz hinaus?
Hier sind 12 Tipps, die ich von Experten und aus Gesprächen mit Freunden gesammelt habe, wie sie ihr Herz geflickt und nach und nach versucht haben, weiterzumachen.
1. Gehen Sie es durch, nicht um es herum.
Mir ist klar, dass die schwierigste Aufgabe für eine Person mit gebrochenem Herzen darin besteht, still zu stehen und den Riss zu spüren. Aber genau das muss sie tun. Denn keine Abkürzung ist ohne Hindernisse. Hier ist eine einfache Tatsache: Sie müssen trauern, um weiterzumachen. Während der 18 Monate meiner schweren Depression wiederholte mein Therapeut fast jeden Besuch: „Gehen Sie es durch. Nicht in der Nähe. " Denn wenn ich einige der Probleme umgehen würde, die mich innerlich auseinandergerissen haben, würde ich irgendwo auf der ganzen Linie auf sie stoßen, als würde ich in der Mitte eines Kreisverkehrs gefangen. Durch die intensiven Schmerzen tauchte ich schließlich als eine stärkere Person auf, die bereit war, Probleme direkt anzugehen. Bald verlor der Schmerz seine Festung über mich.
2. Stehen Sie alleine.
Einer der befreiendsten Gedanken, die ich mir wiederhole, wenn ich in Trauer und Traurigkeit versunken bin, ist folgender: Ich brauche niemanden oder irgendetwas, um mich glücklich zu machen. Dieser Job ist ganz mein eigener, mit ein wenig Hilfe von Gott. Wenn ich die intensiven Schmerzen der Trauer erlebe, ist es so schwierig zu vertrauen, dass ich ohne diese Person in meinem Leben ganz sein kann. Aber ich habe immer wieder gelernt, dass ich kann. Ich kann es wirklich. Es ist meine Aufgabe, die Leere zu füllen, und ich kann es tun ... kreativ und mit Hilfe meiner höheren Kraft.
3. Abnehmen.
Der Versuch, die Lücke selbst zu füllen - ohne zu einer neuen Beziehung zu eilen oder verzweifelt zu versuchen, Ihren Geliebten zurückzugewinnen - ist im Wesentlichen das, worum es beim Loslösen geht. Der Buddha lehrte, dass Anhaftung zu Leiden führt. Der direkteste Weg zu Glück und Frieden ist also die Loslösung. In seinem Buch „Östliche Weisheit für westliche Köpfe“ erzählt Victor M. Parachin eine wunderbare Geschichte über einen alten Gärtner, der sich von einem Mönch beraten ließ. Schreibt Parachin:
"Großer Mönch, lass mich dich fragen: Wie kann ich Befreiung erlangen?" Der Große Mönch antwortete: "Wer hat dich gefesselt?" Dieser alte Gärtner antwortete: "Niemand hat mich gefesselt." Der Große Mönch sagte: "Warum suchst du dann Befreiung?"
4. Listen Sie Ihre Stärken auf.
Wie ich in meinem Beitrag „12 Wege, weiterzumachen“ schrieb, besteht eine Technik, die mir hilft, wenn ich mich roh und besiegt fühle, meine Stärken aufzulisten. Ich sage mir: „Selbst, du bist seit 20 Jahren nüchtern !! Schwächlinge können das nicht schaffen! Und hier sind Sie lebendig nach diesen 18 Monaten intensiver Selbstmordgedanken. Außerdem hast du seit dieser Beerdigung im Dezember letzten Jahres keine Zigarette mehr geraucht! " Ich sage das alles, während ich mir den "Rocky" -Soundtrack anhöre, und bis zur letzten Zeile bin ich bereit, meine nächste Herausforderung anzunehmen: Gehen Sie von dieser Traurigkeit weg und versuchen Sie, ein produktiver Mensch in dieser Welt zu sein. Wenn Sie Ihre Stärken nicht auflisten können, starten Sie eine Datei mit dem Selbstwertgefühl. Klicken Sie hier, um zu erfahren, wie Sie eine erstellen.
5. Erlaube etwas Fantasieren.
Trauer wäre nicht der natürliche Prozess, den es ohne Sehnsucht nach der Person geben sollte, die Sie gerade verloren haben. Dr. Christine Whelan, die auf BustedHalo.com die „Pure Sex, Pure Column“ schreibt, erklärt die Logik, ein bisschen Fantasie zuzulassen. Sie schreibt:
Wenn Sie versuchen, eine sexuelle Fantasie aus Ihrem Kopf zu verbannen, könnte es schlimmer werden, wenn Sie sich sagen: "Ich werde nicht über sie phantasieren" oder "Ich werde nicht darüber nachdenken, wie es wäre, mit ihm intim zu sein". In einer berühmten psychologischen Studie aus den 1980er Jahren wurde einer Gruppe von Probanden gesagt, sie sollten an alles denken, aber was auch immer sie taten, sie sollten nicht an einen weißen Bären denken. Ratet mal, woran sie alle gedacht haben?
6. Helfen Sie jemand anderem.
Wenn ich Schmerzen habe, besteht das einzige garantierte Gegenmittel gegen mein Leiden darin, alle meine Gefühle einzupacken, sie zu sortieren und dann zu versuchen, eine Verwendung für sie zu finden. Deshalb trägt das Schreiben von Beyond Blue einen großen Teil zu meiner Genesung bei. Deshalb hat mich das Moderieren von Group Beyond Blue aufgeregt, jeden Tag aufzuwachen. Wenn Sie Ihre Aufmerksamkeit auf eine andere Person richten - insbesondere auf jemanden, der mit der gleichen Art von Schmerz zu kämpfen hat -, vergessen Sie sich für einen kurzen Moment. Und seien wir ehrlich, das fühlt sich an manchen Tagen wie ein Wunder an.
7. Lachen. Und Weine.
Lachen heilt auf vielen Ebenen, wie ich in meinem Beitrag „9 Wege, wie Humor heilt“ erkläre, und Weinen auch. Sie denken, es ist nur ein Zufall, dass Sie sich nach einem guten Schrei immer besser fühlen? Nein, es gibt viele physiologische Gründe, die zur Heilkraft von Tränen beitragen. Einige von ihnen wurden vom Biochemiker William Frey dokumentiert, der 15 Jahre lang Leiter eines Forschungsteams war, das Tränen studierte. Zu ihren Ergebnissen gehört, dass emotionale Tränen (im Vergleich zu Tränen der Reizung, wie wenn Sie eine Zwiebel schneiden) toxische biochemische Nebenprodukte enthalten; Weinen entfernt diese giftigen Substanzen und baut emotionalen Stress ab. Also schnapp dir eine Schachtel Kleenex und weine deinen Nachmittag weg.
8. Machen Sie eine gute und eine schlechte Liste.
Sie müssen wissen, bei welchen Aktivitäten Sie sich wohl fühlen und bei welchen Sie das Haus (oder die Wohnung) Ihres Ex-Liebhabers auf Toilettenpapier bringen möchten. Sie werden nicht wirklich wissen, welche Aktivität auf welche Liste gehört, bis Sie anfangen, Dinge auszuprobieren, aber ich vermute, dass Dinge wie das Auschecken seiner Pinnwand auf Facebook und das Sehen, dass er gerade ein Foto seiner wunderschönen neuen Freundin gepostet hat, Sie nicht fühlen lassen werden Gut, also setzen Sie das auf die Liste „Versuchen Sie es nicht“, zusammen mit E-Mails und Telefonanrufen an seine Freunde, die nach Informationen über ihn fischen. Auf der Liste „Fühlt sich pfirsichfarben an“ finden sich möglicherweise folgende Unternehmungen: Löschen aller seiner E-Mails und Voicemails, Verpfänden des Schmucks, den er Ihnen gegeben hat (mit dem Geld für eine dringend benötigte Massage?), Lachen bei einem Kaffee mit einem neuen Freund, der ihn nicht von Adam kennt (um sicherzustellen, dass sein Name nicht auftaucht).
9. Arbeiten Sie es aus.
Wenn Sie Ihre Trauer buchstäblich ausarbeiten - durch Laufen, Schwimmen, Gehen oder Kickboxen -, werden Sie sofort Erleichterung finden. Auf physiologischer Ebene - weil Bewegung die Aktivität von Serotonin und / oder Noradrenalin erhöht und Gehirnchemikalien stimuliert, die das Wachstum von Nervenzellen fördern -, aber auch auf emotionaler Ebene, weil Sie die Verantwortung übernehmen und der Meister Ihres Geistes und Körpers werden. Außerdem können Sie sich den Kerl vorstellen, der für Ihre Schmerzen verantwortlich ist, und Sie können ihm ins Gesicht treten. Fühlt sich das nicht gut an?
10. Erschaffe eine neue Welt.
Dies ist besonders wichtig, wenn Ihre Welt mit seiner kollidiert ist, was bedeutet, dass gemeinsame Freunde, die ihn in der letzten Woche gesehen haben, das Bedürfnis haben, Ihnen davon zu erzählen. Schaffen Sie Ihre eigene sichere Welt - voller neuer Freunde, die ihn in einer Menschenmenge nicht erkennen und nicht wissen, wie man seinen Namen buchstabiert -, in der er nicht zu einem bildlichen oder wörtlichen Überraschungsbesuch vorbeischauen darf. Nutzen Sie diese Gelegenheit, um etwas Neues auszuprobieren - Tauchunterricht, Kunstunterricht, Buchclub, Blog -, um Ihren Geist und Körper so zu programmieren, dass Sie einen Neuanfang erwarten… ohne ihn.
11. Hoffnung finden.
In dem Film "The Tale of Despereaux" gibt es ein kraftvolles Zitat, über das ich nachgedacht habe, seit ich es gehört habe: "Es gibt eine Emotion, die stärker ist als Angst, und das ist Vergebung." Ich nehme an, deshalb hat mich der Moment der Versöhnung zwischen uns am Sterbebett meines Vaters weniger erschreckt, ihn zu verlieren. Aber Vergebung erfordert Hoffnung: Zu glauben, dass es einen besseren Ort gibt, dass die schmerzende Leere, die Sie bei jeder Aktivität erfahren, nicht für immer bei Ihnen sein wird, dass Sie eines Tages aufgeregt sein werden, morgens Kaffee zu kochen oder mit Freunden ins Kino zu gehen . Die Hoffnung glaubt, dass die Traurigkeit verfliegen kann und dass Ihr Lächeln nicht immer gezwungen wird, wenn Sie höllisch versuchen, mit Ihrem Leben fortzufahren. Um zu vergeben und die Angst zu überwinden, muss man Hoffnung finden.
12. Liebe tief. Wieder und wieder.
Sobald unsere Herzen durch eine Beziehung, die beendet wurde, verletzt und verbrannt sind, haben wir zwei Möglichkeiten: Wir können Teile unseres Herzens schließen, so dass irgendwann eines Tages niemand mehr hineinkommen kann. Oder wir können wieder lieben. Tief, genauso intensiv wie zuvor. Henri Nouwen drängt darauf, wieder zu lieben, weil sich das Herz nur mit der Liebe ausdehnt, die wir ausschütten können. Er schreibt:
Je mehr Sie geliebt haben und sich aufgrund Ihrer Liebe leiden lassen, desto mehr können Sie Ihr Herz breiter und tiefer wachsen lassen. Wenn deine Liebe wirklich gibt und empfängt, werden diejenigen, die du liebst, dein Herz nicht verlassen, selbst wenn sie von dir abweichen. Der Schmerz der Ablehnung, Abwesenheit und des Todes kann fruchtbar werden. Ja, wenn du tief liebst, wird der Boden deines Herzens immer mehr gebrochen, aber du wirst dich über die Fülle der Früchte freuen, die es tragen wird.
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