Mit Journaling mit Traurigkeit umgehen

Traurigkeit ist eine schwer zu erlebende Emotion.

Normalerweise ignorieren wir es. Wir geben vor, dass es nicht existiert. Wir lenken uns ab, indem wir beschäftigt bleiben. Oder wir beschimpfen uns dafür, dass wir uns zu traurig oder nicht traurig genug fühlen. Wir beurteilen uns selbst so, als ob bestimmte Situationen ein gewisses Maß an Traurigkeit erfordern - und wir kommen eindeutig kurz (oder lang).

Wir verstehen unsere Traurigkeit falsch, weil wir sie unbedingt wegfegen oder vernichten wollen.

Aus diesem Grund ist es wichtig, über gesunde Bewältigungsinstrumente zu verfügen.

Journaling ist eines dieser Tools. Es ist eine leistungsstarke Methode, um Emotionen zu verarbeiten. Es ist „eine Möglichkeit, Emotionen aus unseren Köpfen herauszuholen, damit wir sie sehen und daher klarer mit ihnen umgehen können“, sagte Laurie Blackwell, eine kreative Journalistin und Lehrerin.

"Traurigkeit ist ein einsames Gefühl", sagte sie. Das Journaling über Traurigkeit hilft Blackwell, sich weniger allein zu fühlen, weil sie ihre Gedanken teilt, auch wenn es nur mit ihrem Tagebuch ist. Letztendlich hört sie sich selbst zu. Das Journaling hilft ihr auch dabei, ein Gefühl, das eher schattig ist, besser und schärfer zu sehen. Es hilft ihr dabei, einen Plan zu erstellen, damit sie "mit oder ohne Traurigkeit verantwortlich" ist.

Im Folgenden teilte Blackwell mit, wie wir Journaling einsetzen können, um mit Traurigkeit mitfühlend umzugehen. Diese Schritte können in einer Sitzung oder über mehrere Tage durchgeführt werden.

• Bestätige deine Traurigkeit. Ehre es. Lass deine Traurigkeit wissen, dass du es siehst. Laut Blackwell könnten Sie etwas schreiben wie: „Hallo, Traurigkeit. Mir ist klar, dass Sie wieder zu Besuch gekommen sind. Wie lange wirst du wohl bleiben? "
• Machen Sie eine Liste mit "anderen Zeiten, die Sie mit Traurigkeit verbracht haben". Entdecken Sie die Vorteile von Traurigkeit, z. B. mehr Ruhe. Erforschen Sie die Traurigkeit im Allgemeinen. "Wenn du Traurigkeit sehen könntest, wie würde es aussehen?"
• Listen Sie die kleinen Dinge auf, die Sie tun können während Traurigkeit ist hier. Vielleicht können Sie nicht einkaufen gehen, aber Sie können den Müll rausbringen. Vielleicht können Sie das Haus nicht putzen, aber Sie können die Pflanze gießen. Hier geht es nicht darum, deine Traurigkeit zu vermeiden oder abzulehnen. Wie Blackwell sagte: "Solange Sie die Traurigkeit bereits anerkannt haben, ist es hilfreich, Ihr Leben weiter zu leben. Sie möchten nicht, dass die Traurigkeit fortbesteht, indem Sie sich so tief vertiefen, dass das Leben überwältigend erscheint."
• Entdecken Sie das Worst-Case-Szenario. Blackwell nennt dies eine Mitleidsparty für sich selbst in Ihrem Tagebuch. Dies ist hilfreich, weil „Traurigkeit uns manchmal lähmen kann und wir die Perspektive verlieren können.“ Dies hilft Ihnen zu erkennen, dass die Dinge schlimmer sein könnten. "Es gibt uns ein Gefühl der Kontrolle zu wissen, wie der Rest der Straße aussieht, anstatt sich nur ein großes schwarzes Loch voller Möglichkeiten vorzustellen", sagte sie.
• Entdecken Sie jenseits der Traurigkeit. Erstellen Sie eine Liste der Aktivitäten, die Sie ausführen werden, wenn Sie nicht mehr traurig sind. Sie könnten beispielsweise schreiben, dass Sie Ihren besten Freund anrufen, um einen Mittagstermin zu vereinbaren. Sie könnten schreiben, dass Sie Ihr Büro oder ein Bücherregal neu organisieren. Sie könnten schreiben, dass Sie an einem Mal- oder Fotokurs teilnehmen. "Dies gibt Ihnen etwas, auf das Sie sich freuen können, es verstärkt die Tatsache, dass Traurigkeit nur vorübergehend ist, und es ist eine Möglichkeit, weiterhin der Pilot Ihres Lebens zu sein", sagte Blackwell.
• Entdecken Sie die bedeutenden Veränderungen, die Sie erlebt haben. Wenn Ihre Beziehung beispielsweise endet, können Sie über einen Einblick in sich selbst und die Art des Partners, den Sie in Zukunft möchten, ein Tagebuch führen.

„Journaling gibt uns die Möglichkeit, die vielen Facetten unserer Stimmungen festzuhalten und die Kontrolle über das zu behalten, was wir haben tun können während wir akzeptieren, worüber wir keine Kontrolle haben “, sagte Blackwell.

Probieren Sie diese Ideen aus. Behalten Sie die Techniken bei, die mit Ihnen in Resonanz stehen. Passen Sie sie an Ihren eigenen Stil und Ihre Bedürfnisse an. Was auch immer Sie tun, was auch immer Ihre Journaling-Praxis wird, das Wichtigste ist, Ihre Traurigkeit zu spüren. Um seine Anwesenheit anzuerkennen. Zu akzeptieren, wie es angezeigt wird und wie lange es bleibt.

Wir haben solche Angst, auseinanderzufallen, Traurigkeit durch unseren Körper schwimmen zu lassen, den Stich frischer Tränen zu spüren. Lass dich auseinander fallen. Lassen Sie die Seite Ihren Schmerz absorbieren.