5 wesentliche Heilmittel zur Behandlung von Depressionen: Zurück vom Rande

Graeme Cowan litt unter einer fünfjährigen Depression, die sein Psychiater als die schlimmste bezeichnete, die er jemals behandelt hat.

Ein Teil seiner Genesung besteht darin, Menschen dabei zu helfen, ihre Widerstandsfähigkeit und geistige Fitness als Direktor von R U OK? In seinem Buch Zurück vom Rande: Wahre Geschichten und praktische Hilfe zur Überwindung von Depressionen und bipolaren StörungenEr bietet Ratschläge aus Interviews mit 4.064 Menschen an, die mit Stimmungsstörungen leben.

Er bat die Befragten, die Behandlungen zu bewerten, die sie versucht hatten, und wie viel jeder zu ihrer Genesung beigetragen hatte. Folgendes hat er gefunden:

Die folgenden elf waren die wirksamsten Behandlungen:

• Unterstützender Psychiater
• Unterstützender Psychologe
• Selbsthilfegruppe, emotionale Unterstützung von Familie und Freunden
• Kräftige Übung
• Psychotherapie
• Erfüllte Arbeit, bezahlt oder freiwillig
• Schlaf
• Kognitive Verhaltenstherapie (CBT)
• Elektrokrampftherapie (ECT)
• Reduzierung des Konsums von Alkohol und anderen nicht verschreibungspflichtigen Medikamenten
• Glaube an Gott, Spiritualität, Religion

Andere hilfreiche Behandlungen umfassen:

• Achtsamkeitsbasierte kognitive Therapie (MBCT)
• Akzeptanz- und Bindungstherapie (ACT)
• Hobbys wie Gartenarbeit, Haustiere oder Musik
• Massage
• Yoga / Meditation
• Medikament
• Entspannung
• Gute Ernährung
• Ein Dankbarkeitsjournal führen
• Akupunktur

Cowan kategorisiert dann die effektiven Ansätze in fünf Hauptthemen:

1. Emotionale Unterstützung

Wir sind soziale Wesen, die sich nach Empathie und Verbundenheit sehnen. Aus diesem Grund dominieren emotionale Unterstützung, Beruhigung und Mitgefühl von Psychiatern, Psychologen, Selbsthilfegruppen sowie Familie und Freunden die zehn effektivsten Strategien. Die Ergebnisse von Cowan zeigen, dass die emotionale Unterstützung und Beruhigung durch Psychiater und Psychologen wichtiger ist als ihre Behandlung. Dies stimmt mit früheren Studien überein, die gezeigt haben, dass die Qualität der Beziehung zwischen einem Kliniker und einem Patienten der beste Prädiktor für ein erfolgreiches Ergebnis ist.

2. Psychologische Behandlungen

Einige psychologische Behandlungen, die als wirksam eingestuft wurden: Psychoanalyse, Beratung, kognitive Verhaltenstherapie, achtsamkeitsbasierte kognitive Therapie, zwischenmenschliche Therapie, Akzeptanz- und Bindungstherapie und Loslassen unrealistischer Ziele.

3. Lifestyle-Strategien

Sowohl kräftiges Training (entspricht 30 Minuten Laufen an 4 bis 6 Tagen pro Woche) als auch mäßiges Training (entspricht 30 bis 4 Minuten pro Woche 30 Minuten) wurden als sehr effektiv bewertet. Andere hilfreiche Lifestyle-Ansätze sind: gut schlafen, sich entspannen, meditieren oder Yoga machen, Hobbys ausüben, Massagen bekommen und weniger Alkohol und Drogen konsumieren.

4. Arbeit erfüllen

Cowan bezeichnet seine erfüllende Arbeit - die Menschen, die in Depressionen stecken, Hoffnung bietet - als eines der mächtigsten Werkzeuge, mit denen er gesund bleibt. „Ich habe persönlich die Vorteile der Freiwilligenarbeit in meiner eigenen Genesung erlebt“, schreibt er. „Meine freiwillige Arbeit bestand darin, entmutigte Menschen (neue Migranten oder Menschen, die sich von körperlichen oder geistigen Krankheiten rehabilitieren) in Freiwilligenpositionen bei Wohltätigkeitsorganisationen zu bringen. Ich habe gesehen, wie die Arbeit ihr Selbstwertgefühl und ihr Selbstvertrauen erhöht hat. “

Die Erfüllung der Arbeit wurde höher bewertet als die kognitive Verhaltenstherapie, die häufig als hochwirksame Depressionsbehandlung angesehen wird. Cowan zitiert die Gallup-Umfrage, bei der festgestellt wurde, dass nur 20 Prozent der Mitarbeiter das mögen, was sie tun, aber dass Menschen mit einem hohen beruflichen Wohlbefinden mehr als doppelt so häufig im Leben erfolgreich sind. Dan Baker, Ph.D., Direktor des Life Enhancement Program auf der Canyon Ranch, und viele andere positive Psychologen glauben, dass ein Sinn fürs Ziel - sich einer edlen Mission zu verpflichten - und altruistische Handlungen starke Gegenmittel gegen Depressionen sind.

5. Verschreibungspflichtige Medikamente

Die Ergebnisse von Cowans Umfragen ergaben, dass verschreibungspflichtige Medikamente zwar eine wichtige Rolle für die Heilung von Depressionen und bipolaren Störungen spielen können, sie jedoch nicht als alleinige Strategie herangezogen werden sollten. Die Pharmakologie steckt noch in den Kinderschuhen. Ein Medikament, das bei einer Person Wunder wirkt, kann möglicherweise nichts für eine andere Person tun, außer ihr einen trockenen Mund und Übelkeit zu geben. Cowan schreibt: "Dies unterstreicht die Bedeutung der Zusammenarbeit mit einem Arzt, der über große Erfahrung in der erfolgreichen Behandlung von Stimmungsstörungen verfügt."

Seien Sie gespannt auf mein Interview mit Graeme Cowan zum Thema „Geistig fit für die Arbeit werden“.

Ursprünglich veröffentlicht auf Sanity Break bei Everyday Health.

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