Planung kann helfen, die Selbstkontrolle aufrechtzuerhalten
Wie in einem Artikel in Trends in den KognitionswissenschaftenDer Trick besteht darin, Aktivitäten zu planen oder verfügbar zu machen, die angenehm und produktiv sind, selbst wenn eine Person aufgrund von Müdigkeit eine geringe Motivation hat. Eine Pause kann auch dazu beitragen, ungesunde Versuchungen zu vermeiden.
„Der Hauptbeitrag des Papiers ist zu sagen, dass Selbstkontrolle für Menschen in diesen Momenten der Müdigkeit schwieriger ist; Es ist nicht so, dass Menschen sich nicht selbst kontrollieren können, es ist so, dass sie zumindest bei bestimmten Aufgaben keine Lust haben, sich selbst zu kontrollieren “, sagte der Psychologe Dr. Michael Inzlicht von der University of Toronto Scarborough.
„Kurz gesagt, wenn Menschen 'erschöpft' oder müde sind, erleben sie eine Veränderung der Motivationsprioritäten, so dass sie sich um Dinge kümmern und weniger für sie arbeiten, für die sie sich verpflichtet fühlen, und sich um Dinge kümmern, die sie tun möchten - Dinge, die sie tun möchten wie zu tun. "
Inzlichts Team, einschließlich der Psychologen Dr. Brandon Schmeichel von der Texas A & M University und Neil Macrae von der University of Aberdeen in Schottland definieren Selbstkontrolle als die mentalen Prozesse, die es Menschen ermöglichen, Gedanken und Emotionen außer Kraft zu setzen und ihr Verhalten von Moment zu Moment adaptiv zu variieren.
Die vorherrschende Ansicht in der Psychologie war, dass Selbstkontrolle eine begrenzte Ressource wie Energie ist. Nach dieser Auffassung erschöpfen Zurückhaltung letztendlich das Angebot, bis wir nicht mehr in der Lage sind, uns selbst zu kontrollieren.
Tatsächlich gibt es erhebliche Belege dafür, dass die Leistung der Menschen nach einer gewissen Zeit nachlässt.
Inzlicht und seine Kollegen unterdrücken dies jedoch bis zu einer Verschiebung der Prioritäten und nicht bis zu einem Mangel an Selbstkontrolle. Das heißt, es könnte Wege geben, um diese Stunden des Trödelns zu umgehen.
Wir könnten die Selbstkontrolle stärken, indem wir die Art und Weise ändern, in der wir uns auf unsere Ziele beziehen, sagt Inzlicht und all diese „Muss“ in „Wollen“ umwandelt.
Wenn dies fehlschlägt, lohnt es sich, die unvermeidlichen Höhen und Tiefen in unserem Motivationszustand zu planen. Vermeiden Sie Versuchungen, wenn unser Energieniveau niedrig ist. Machen Sie eine mentale Pause und erfrischen Sie sich.
"Pausen und Urlaube stehen nicht im Widerspruch zur Produktivität, können sie aber tatsächlich steigern", sagte Inzlicht. "Einige intelligente Unternehmen erkennen dies bereits."
In unserem persönlichen Leben kann all dies leichter gesagt als getan werden, "aber es ist nicht unmöglich", fügte er hinzu.
„Wenn jemand gesünder essen möchte, sollte er an den Genuss denken, den er durch das Essen köstlicher und dennoch gesunder Lebensmittel erhalten kann. Im Gegensatz dazu sollten sie ihr Essziel wahrscheinlich nicht als etwas festlegen, zu dem sie sich verpflichtet fühlen, weil ihr Arzt oder Ehepartner versucht, sie davon zu überzeugen.
„Der Schlüssel liegt darin, einen Weg zu finden, das Ziel, das Sie verfolgen, zu wollen und zu mögen. Manche Menschen tun dies auf natürliche Weise - denken Sie an die Person, die gerne rennt und joggt, um sich zu entspannen oder eine Pause einzulegen. “
Für den Rest von uns, wer weiß? Vielleicht ist es doch nicht zu spät für all die unerfüllten oder aufgegebenen Neujahrsvorsätze.
Quelle: Cell Press
