Verdrahten Sie Ihr Gehirn für die Liebe: Ein Interview mit Marsha Lucas, Ph.D.
Mit anderen Worten, sie war wahrscheinlich eine der Personen in der Grundschule, die beiseite genommen und herausfordernder gearbeitet wurden, während der Rest von uns (zumindest derjenige, der diesen Blog schrieb) sich durch die regulären Aufgaben kämpfte.
Ihr Buch „Rewire Your Brain for Love“ ist eine faszinierende Lektüre, weil sie sich mit der Funktionsweise oder Fummelei des menschlichen Gehirns in Beziehungen befasst.
Mit anderen Worten, sie untersucht, wie wir unsere aktuelle Beziehungsverdrahtung entwickelt haben und wie wir sie durch Achtsamkeitsmeditation modifizieren können, wenn ein Teil davon zu toxischen Beziehungen beiträgt. Lucas zeigt, wie eine kurze Meditationspraxis zu sieben wichtigen Beziehungsvorteilen führen kann, einschließlich der Kommunikation mit sich selbst und anderen, einer verbesserten Fähigkeit, mit Angst umzugehen und emotional authentischer und belastbarer zu sein.
Ich muss ehrlich sein. Ich kämpfe immer noch sehr mit Meditation. Ich habe mehr als ein paar Mal mit meiner Psychiaterin darüber gesprochen und sie hat mich getröstet, dass es viele Formen der Meditation gibt. Sie glaubt, dass Schwimmen qualifiziert ist. Und das kann ich tun. Es zwingt mich zu atmen ist eine strukturierte Art, wie Meditation, aber es erlaubt mir, mich zu bewegen, während ich es tue. Etwas über stilles Sitzen scheint einfach nicht zu funktionieren.
Es ist mir eine Freude, dieses Interview mit Dr. Lucas zu veröffentlichen.
1. Marsha, was hat Achtsamkeit mit Beziehungen zu tun? Sind Beziehungen nicht über Interaktion und Meditation nicht etwas, das Sie selbst tun?
Du hast einen hervorragenden Punkt! Schließlich sagen die meisten Leute nicht: "Ich bin so einsam, so herzkrank - ich bin so gespannt auf einen Partner - ich weiß! Ich werde mich anmelden, um Meditation zu lernen! " Aber hier ist die Synapse - die Verbindung: Unser Gehirn ist für gesunde Beziehungen verdrahtet - oder auch nicht. Wenn dies bei so vielen Menschen nicht der Fall ist, können Sie diese Verkabelung durch einfaches Üben von Achtsamkeit verbessern. Untersuchungen von Harvard, UCLA usw. haben gezeigt, dass Veränderungen im Gehirn auftreten, wenn Sie Achtsamkeit üben, in Bereichen, die mit besserer emotionaler Belastbarkeit, gesünderem Einfühlungsvermögen und schnellerer Genesung nach einem Streit zu tun haben. Ich spreche über diese Änderungen in Bezug auf sieben Vorteile der Hochspannungsbeziehung.
2. Sie sagen, wir können „aus Liebe neu verkabelt“. Meinst du das wörtlich? Wird sich ein „neu verdrahtetes“ Gehirn bei einer MRT anders zeigen?
Ja, es gibt tatsächliche Veränderungen in den Verbindungen und Bahnen im Gehirn. Eine der Möglichkeiten, wie Forscher dies betrachten, ist die sogenannte „funktionelle MRT“ (kurz fMRT), bei der sie die Bereiche des Gehirns sehen können, die bei bestimmten Aufgaben am aktivsten sind - wie z meditieren; oder in erfahrenen Meditierenden können sie beobachten, wie verschiedene Teile des Gehirns beispielsweise auf den Klang eines weinenden Babys reagieren. Sie können auch die Größe von Gehirnbereichen bei Menschen messen, die meditieren, und sie mit Nicht-Meditierenden vergleichen. Insgesamt sind die Veränderungen in Bereichen zu beobachten, die tief in die sieben Hoch-? Spannungsvorteile.
3. Sie schreiben Achtsamkeit als Gegenmittel gegen den großen Feind vor. Was ist der große Feind in Beziehungen?
Der große Feind ist Autopilot. Der Geist ist eine wunderbare Sache. Aber wenn es auf Autopilot geht, sind wir gefangen. Wenn Sie jemals Worte aus Ihrem Mund gehört haben, von denen Sie wussten, dass sie nicht aus Ihrem Herzen stammen, Ihrem tiefsten, besten Teil von sich selbst; Wenn Sie jemals mit Ihrem Partner gestritten haben, wo Sie wussten, dass der Schlimmste von Ihnen mit dem Schlimmsten interagiert, ist es für Sie eine Gewohnheit, sich vom Autopiloten zu lösen. Achtsamkeitsmeditation verdrahtet Ihr Gehirn neu, sodass Ihr Autopilot Ihre Beziehung nicht ausführt - und ruiniert.
4. Geht es bei Ihrer Arbeit darum, Menschen bei der Suche nach einer neuen Beziehung zu helfen, oder geht es auch darum, eine bestehende Beziehung zu verbessern?
Viele der Menschen, die ich in meiner Psychotherapiepraxis sehe, kommen alleine herein - einige sind ledig, andere sind in einer Beziehung und haben es schwer -, aber ihre Partner sind nicht bereit, zur Therapie zu kommen. Ich sehe auch Paare, die trotz aller Bemühungen (manchmal haben sie bereits die Beratung von Paaren ausprobiert) immer wieder dieselben alten Probleme haben. Die Praxis der Achtsamkeit verändert die Nervenbahnen, die sich aus der Achtsamkeitspraxis ergeben - und bessere Nervenbahnen sind der Weg zu besseren Beziehungen. Das gilt für diejenigen, die in einer Beziehung sind oder sein wollen.
5. Was genau sind die Vorteile der Achtsamkeitsmeditation?
Hier ist der beste Weg, um die Auswirkungen der Achtsamkeitspraxis auf Beziehungen zusammenzufassen:
- Besseres Management der Reaktionen Ihres Körpers
- Regulierung Ihrer "Angst" -Reaktion
- Höhere emotionale Belastbarkeit
- Erhöhte Reaktionsflexibilität
- Verbesserte Einsicht oder „Selbsterkenntnis“
- Gesünderes Einfühlungsvermögen und Abstimmung - auf sich selbst und andere
- Ein Perspektivwechsel von „mir“ zu „wir“
Ich habe festgestellt, dass das Wachstum dieser sieben erwerbbaren Fähigkeiten - das ist wichtig: wir können diese erwerben! - hat einen so starken Einfluss auf unsere Beziehungen zu anderen, dass ich sie die sieben „Hochspannungs“ -Beziehungsvorteile der Achtsamkeit nenne.
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