Top Gehirn-basierte Gewohnheiten, um Ihre Beziehungen zu verbessern

Beziehungen sind entscheidend für ein gesundes und fürsorgliches Leben mit denen, die Sie am meisten schätzen. Die Verbesserung der zwischenmenschlichen Fähigkeiten hat sich bei der Reduzierung von Angstzuständen, Depressionen und Stress als wirksam erwiesen. Es kann auch sowohl den Geschäftserfolg als auch die Zufriedenheit in der Ehe verbessern.

In dem neuesten Buch des weltberühmten Psychiaters Dr. Daniel G. Amen Fühlen Sie sich schnell besser und machen Sie es zuletztEr führt Techniken aus der Forschung auf dem Gebiet der zwischenmenschlichen Psychotherapie (IPT) ein. Das unten beschriebene Akronym RELATING hilft Ihnen dabei, sich an die wesentlichen Beziehungsgewohnheiten zu erinnern, die Ihnen helfen, ein erfüllteres Leben mit Ihren Lieben zu führen.

• R steht für Verantwortung. Bei Verantwortung geht es nicht um Schuld. Es geht um Ihre Fähigkeit, auf jede Situation zu reagieren, in der Sie sich befinden. Was können Sie heute tun, um Ihre Beziehungen zu verbessern? Sie gewinnen mehr in Beziehungen, wenn Sie sich diese Frage stellen und andere nicht beschuldigen.
• E ist für Empathie. Das Entwickeln von Empathie beinhaltet eine Reihe wichtiger Fähigkeiten, einschließlich Spiegeln, Behandeln anderer auf eine Weise, wie Sie behandelt werden möchten, und die Fähigkeit, sich selbst zu entziehen.
• L steht für Zuhören (und klare Kommunikation). Schlechte Kommunikation ist der Kern vieler Beziehungsprobleme. Zu Schlussfolgerungen zu springen, Gedanken zu lesen und richtig sein zu müssen, sind nur einige Merkmale, die die Kommunikation zum Scheitern verurteilen. Zu oft haben wir in Beziehungen Erwartungen und bestimmte Hoffnungen und Ängste, die wir unseren Partnern oder Kollegen niemals explizit mitteilen. Eine klare Kommunikation ist unerlässlich, wenn Beziehungen sich gegenseitig befriedigen sollen.
• A steht für Durchsetzungsvermögen. Durchsetzungsvermögen bedeutet, für die eigenen Rechte einzutreten, ohne die Rechte anderer zu verletzen, während Aggression die Verwendung verbaler und nonverbaler schädlicher Reize zur Wahrung der Rechte beinhaltet.
• T ist für die Zeit. Beziehungen erfordern tatsächliche physische Zeit. In dieser Zeit des Pendelns, des Verkehrs, der Haushalte mit zwei berufstätigen Elternteilen, der E-Mail, des Internets, des Fernsehens und der Videospiele haben wir die Zeit, die wir mit den Menschen in unserem Leben haben, erheblich verkürzt. Wenn Sie im Moment mit Ihrem Ehepartner, Freund oder Kollegen anwesend sind, kann dies dazu beitragen, dass sich die andere Person geschätzt und sicher fühlt.
• Ich bin für Anfragen. Fragen Sie sich, welche Gedanken Ihnen immer wieder durch den Kopf gehen, und überlegen Sie dann, wie genau sie sein könnten. Wenn wir uns kleine Lügen über andere Menschen erzählen, entstehen oft unnötige Keile zwischen uns und ihnen. Beziehungen erfordern genaues Denken, um zu gedeihen. Wann immer Sie sich in Beziehungen traurig, verrückt oder nervös fühlen, überprüfen Sie Ihre Gedanken. Wenn es automatische negative Gedanken (ANTs) oder Lügen gibt, stampfen Sie sie aus.
• N steht dafür, zu bemerken, was Ihnen gefällt, viel mehr als das, was Sie nicht mögen. Dies ist eines der Geheimnisse für gute Beziehungen. Wenn Sie darauf achten, was Ihnen gefällt, wird mehr von diesem Verhalten gefördert.
• G ist für Gnade (und Vergebung). Eines der berühmtesten Gebete der Geschichte befiehlt uns, anderen zu vergeben, wenn wir selbst vergeben werden wollen. Vergebung ist starke Medizin. Das Festhalten an Groll, Vergangenheit und Schmerzen, auch wenn sie klein sind, erhöht die Stresshormone, die sich negativ auf unsere Stimmung, Immunität und allgemeine Gesundheit auswirken.

Darüber hinaus erörtert Dr. Amen ausführlicher die Strategien, die zur Verbesserung der Fähigkeit zur effizienten Verbindung und Kommunikation eingesetzt werden können:

• Fragen Sie sich, ob Sie in Ihren Beziehungen Verantwortung übernehmen: „Wie kann ich positiv und hilfreich reagieren?“
• Empathie üben. Behandle andere so, wie du behandelt werden möchtest.
• Hören Sie in Gesprächen zu und üben Sie gute Kommunikationsfähigkeiten.
• Bestimmend sein. Sagen Sie, was Sie meinen, und setzen Sie sich ruhig, klar und freundlich für das ein, was Sie für richtig halten.
• Zeit zusammen verbringen. Denken Sie daran, dass die tatsächliche physische Zeit mit anderen für gesunde Beziehungen von entscheidender Bedeutung ist.
• Erkundigen Sie sich nach den negativen Gedanken, die Sie in einer Beziehung leiden lassen, und entscheiden Sie, ob sie objektiv wahr sind.
• Beachten Sie, was Sie mögen im Verhalten der Menschen um Sie herum mehr als Sie bemerken (und sich darüber beschweren), was Sie mag nicht.
• Geben Sie das altruistische Geschenk der Gnade und Vergebung, wann immer Sie können.

Dr. Amen verbrachte den größten Teil seiner Karriere damit, die Reaktion des Gehirns auf Reize sowie die enge Verbindung des Gehirns mit unseren Beziehungen zu uns selbst und anderen zu untersuchen. Unser Leben - und unser Gehirn - können davon profitieren, wenn unsere stärksten Beziehungen im Leben am meisten zählen.