Perfektionistische Qualitäten, die mir schulbedingte Angst verursachen

Hallo! Ich bin ein Junior in einem BSN-Programm. Die Krankenpflegeschule ist offensichtlich viel harte Arbeit. Ich liebe mein Hauptfach, aber ich habe in letzter Zeit so schlimme „Angst“. Ich mache jeden Tag sehr strenge To-Do-Listen, bin unglaublich organisiert und kann die Zeit sehr gut verwalten. Es fühlt sich jedoch nie so an, als würde ich genug tun. Ich lerne jeden Tag. Meine ganze Zeit verbringe ich mit Schularbeiten und dem Lernen für meine Prüfungen. Ich lese immer wieder dieselben Absätze, weil ich sicher bin, dass ich etwas verpasst habe, und wenn ich es nicht noch zweimal lese, werde ich meine Prüfung nicht bestehen. Es ist fast Zeitverschwendung, wenn ich darüber nachdenke, aber ich muss es immer noch tun, oder ich habe nur das Gefühl, dass ich scheitern werde, mit dem ich nicht streiten kann. Ich mache die Schule jeden Tag zu meiner ersten Priorität. Ich bin mir nicht sicher, was ich sonst noch tun kann. Ich erlaube mir nicht, nachts ins Bett zu gehen, bis ich meine Liste vollständig ausgefüllt habe, so dass ich oft 2 Stunden Schlaf pro Nacht bekomme, was verrückt ist, wenn ich am nächsten Tag klinisch bin. Ich habe Adrenalin und Adderall unglaublich gut. Ich habe bei meiner ersten Prüfung in diesem Semester 90% erreicht und war von mir selbst enttäuscht (und ich weiß, dass ich es nicht sein sollte). Dann habe ich bei meinen nächsten beiden Prüfungen zwei Bs erzielt und war in mir selbst angewidert. Ich weiß, dass ich diese Noten eher akzeptieren sollte, aber ich sage mir immer wieder, dass ich es besser machen kann. Ich muss es besser machen Nachts habe ich Mühe einzuschlafen. Ich gehe manchmal um 22 Uhr ins Bett, wenn ich meine Liste fertig habe und freue mich auf eine normale Nachtruhe. Trotzdem liege ich bis 4 Uhr morgens da und denke über meine Aufgabenlisten nach und wie viel ich tun muss oder was ich brauche studieren. Ich werde einfach immer wieder Listen in meinem Kopf erstellen. Ich mache immer Listen! Immer wenn ich versuche, „Spaß zu haben“, fühle ich mich so schuldig, als ob ich lernen sollte. Ich habe ständig Angst vor dem Scheitern und fühle mich nie gut genug. Meine Freunde machen immer Komplimente darüber, wie gut ich organisiert bin, oder machen Witze darüber, dass ich „ein Perfektionist“ bin und dass sie sich wünschen, dass sie mein Engagement haben, aber ich wünschte, ich könnte entspannter sein als sie und trotzdem bei Prüfungen hoch punkten! Die einzige Möglichkeit, mich zu „entspannen“, wenn ich mit ihnen zusammen bin, ist zu trinken, damit ich die Schule vergesse. Es ist falsch und das weiß ich. Am nächsten Tag schäme ich mich immer. Mein Bein zittert immer und Freunde weisen die ganze Zeit darauf hin, aber wenn ich nicht bewusst darüber nachdenke, es nicht zu tun, zittert mein Bein, während ich im Unterricht sitze oder sogar nachts im Bett liege. Es ist manchmal peinlich, immer wieder erklären zu müssen, dass es Ihnen gut geht, und zu sagen, dass es nur eine schlechte Angewohnheit ist. Ich habe darüber nachgedacht, meinen PCP zu konsultieren, um auf PRN-Basis nach einigen Angstmedikamenten zu fragen. Ich bin jedoch nervös, weil ich weiß, dass Medikamente wie Xanax ein hohes Suchtrisiko aufweisen und ich nicht in diese Art von Problem geraten möchte. Vielleicht nur, damit ich nachts schlafen kann, ohne Stress zu haben oder mich schuldig zu fühlen. Ich denke vielleicht auch für vor Prüfungen, weil ich das Gleiche mache, wo ich Dinge mehrmals lesen muss, auch wenn ich weiß, dass ich es gleich beim ersten Mal richtig gelesen habe, weil ich überzeugt bin, dass ich es falsch verstanden habe und scheitern werde, wenn ich es nicht noch einmal lese . Ich denke mir ständig nach. Ich habe das Gefühl, dass ich doppelt so lange brauche, um Dinge zu tun wie andere Leute, nur um es auf meinen Standard zu bringen, weil ich ein Perfektionist bin, aber wie viel mehr könnte ich tun, wenn ich vielleicht nur meine Standards ein wenig senken würde? Vielleicht muss ich meine Notizen nicht immer farblich organisieren. Aber für mich, wenn ich nicht = werde ich scheitern. Es gibt mir buchstäblich Tachykardie, wenn ich keine Zuordnung zu meinen Standards mache, selbst wenn es "gut genug" ist, um zu bestehen. Ich habe Notizen buchstäblich umgeschrieben, nur weil meine Handschrift nicht ordentlich genug ist. Ich habe das gleiche Problem mit ungeraden Zahlen, bei denen es immer gleich sein muss, sonst passiert etwas Schlimmes (Beispiel: Das Autoradio muss eine gerade Zahl haben, sonst habe ich einen Unfall und töte ein unschuldiges Kind). Ich hatte dieses Nummernproblem mein ganzes Leben lang, meine Mutter hat immer darüber gelacht. Es ist im Grunde ein Familienwitz, weil ich nie meine Gründe dafür erkläre, zwei von etwas zu essen oder die Lautstärke zu ändern, aber für mich ist es real und stressig und seit Beginn dieses Semesters ist es ängstlicher geworden, weil die Konsequenzen immer auf Fehler ausgerichtet sind. Ich bin es einfach leid, mich die ganze Zeit so nervös zu fühlen. Ich habe es satt, mich wie ein Versager zu fühlen und bin so außer Kontrolle über alles in meinem Leben.

Ich denke, meine Frage ist, halten Sie Angstmedikamente für eine gute Idee? Und wenn ja, wie erkläre ich mich meiner Mutter, die sehr gegen Angstmedikamente ist? Ich habe es ihr in der High School erzählt, weil ich mich immer geschnitten habe und sie sehr deutlich in ihrer Missbilligung war und ich mich nie wieder wohl gefühlt habe, wenn ich darüber nachgedacht habe. Wir haben ein System, in dem wir Probleme einfach ignorieren und so tun, als ob sie nicht existieren, aber ich kann nicht so tun, als wäre ich gerade nicht überfordert und möchte wirklich nicht wieder mich selbst schneiden, um mich besser zu fühlen, aber es ist beängstigend zu überlegen, wie einfach es ist, gleich wieder in diese Position zurückzukehren. Ich kann natürlich zum Arzt gehen und mir selbst ein Rezept besorgen, aber da ich immer noch in ihrer Versicherung bin, wird sie es herausfinden und dann muss ich mich verteidigen. Es scheint fast besser, einfach keine Medikamente zu bekommen, aber sie ruft mich an und beschwert sich immer darüber, wie gereizt ich ihr gegenüber bin und verstehe meinen Stress aus der Schule nicht. Sie erwartet nur, dass ich rund um die Uhr ruhig und glücklich und perfekt bin, obwohl ich 2 Stunden Schlaf habe, in 2 Wochen 3 Prüfungen lerne und andere Aufgaben erledige (und vergessen wir einfach, dass wir regelmäßig Zeit zum Essen haben!). Ich weiß, das klingt vielleicht alles so verrückt, aber ich möchte nur klarstellen, dass die Schule nicht das Problem ist, weil ich die Schule LIEBE. Ich mag es einfach nicht, wie ich alles so perfekt machen muss und wie es mir solche Angst macht . Bitte beraten.

P.S. Ich habe meinen Schulpsychologen gesehen, da ich sicher bin, dass dies ein Vorschlag wäre, den Sie machen. Er sagte mir, ich solle trainieren und mir eine Pause vom Lernen gönnen. Nicht wirklich so hilfreich!

Beantwortet von Holly Counts, Psy.D. am 2018-05-8

EIN.

A: Es ist viel los für dich und ich kann sagen, dass der Stress dich wirklich beschäftigt. Es hört sich so an, als wären Sie ein wirklich guter Schüler und arbeiten hart an allem, was Sie tun. Aber der Perfektionismus und die Angst fordern allmählich ihren Tribut. Perfektionismus kann eine schwierige Sache sein, weil er sich oft verstärkt. Zum Beispiel studieren Sie zu viel für eine Prüfung und erhalten eine gute Note. Die Nachricht, die Sie sich selbst senden, lautet, dass Sie dies jedes Mal tun müssen. Dieses Muster führt jedoch letztendlich zu Erschöpfung und Burnout.

Darüber hinaus beschreiben Sie nicht nur Perfektionismus, sondern auch viele Beschreibungen von Angstzuständen und obsessiven Ritualen. Ich habe festgestellt, dass diese Dinge tendenziell Hand in Hand gehen. Wenn Sie eine gute Dosis des Gefühls "nicht gut genug" einwerfen, haben Sie eine Situation mit einem Schnellkochtopf. Ich bin sicher, Sie haben im College das statistische Prinzip der glockenförmigen Kurve studiert. Wenn die Angst zunimmt, steigt die Leistung, aber wenn sie anhält, beginnt die Leistung abzunehmen.

Ihre Hauptfrage scheint zu sein, ob Sie mit Ihrem Arzt über das Hinzufügen eines weiteren Medikaments zur Behandlung der Angst sprechen sollten oder nicht (Sie haben bereits Adderall erwähnt). Ich schlage auf jeden Fall vor, dass Sie mit Ihrem Arzt sprechen, aber Sie kommen möglicherweise zu einem Punkt, an dem es möglicherweise besser ist, mit einem Psychiater zu sprechen, da dieser auf diese Bereiche spezialisiert ist.

Sie haben erwähnt, dass Sie mit dem Schulpsychologen gesprochen haben, fanden es aber nicht hilfreich. Ich empfehle Ihnen dringend, es erneut zu versuchen. Möglicherweise hatten Sie nicht genügend Sitzungen, um etwas zu bewirken, oder Sie haben möglicherweise nicht den richtigen Therapeuten für Sie gefunden. Denken Sie daran, Medikamente behandeln nur Symptome. Die zugrunde liegenden Probleme werden nicht verschwinden, wenn Sie nicht auch die Denkmuster und Verhaltensweisen ansprechen, die die Symptome hervorrufen. Hier ist die Therapie am hilfreichsten.

Sie können auch viel alleine tun, z. B. lernen, sich zu entspannen und zu meditieren, an „lustigen“ Kursen teilzunehmen und Selbsthilfebücher zu lesen, beispielsweise Brené Browns Arbeit. Ich würde auch vorschlagen, dass Sie sich mit dem Konzept von befassen Nebennierenermüdung um die langfristigen Auswirkungen des Laufens auf das „Adrenalin“ besser zu verstehen, ganz zu schweigen davon, dass es für Ihre zukünftigen Patienten hilfreich sein kann.

Schließlich befürchten Sie, dass Ihre Mutter Medikamente oder Beratung nicht unterstützt. Wenn Sie Dienstleistungen über die Beratungsstelle Ihrer Schule erhalten, muss sie dies normalerweise nicht wissen. Aber ja, sie kann herausfinden, ob Sie Ihre Krankenversicherungsleistungen in Anspruch nehmen. Dies wird eine gute Praxis als erwachsener Student sein. Sie müssen das tun, was für Sie richtig ist, und nicht das, was andere für Sie wollen. Sie können derjenige sein, der die familiären Muster durchbricht und lernt, die psychische Gesundheit zu priorisieren, anstatt weiterhin so zu tun, als ob die Probleme nicht existieren.

Alles Gute,

Dr. Holly zählt