9 Tipps zur Steigerung der Arbeitsleistung für Erwachsene mit ADHS

"Die Arbeitswelt kann für Erwachsene mit ADHS besonders frustrierend sein", so Abigail Levrini, Ph.D., klinische Psychologin und Mitautorin des Buches Erfolg mit ADHS bei Erwachsenen mit Frances Prevatt, Ph.D.

Dies liegt daran, dass die Symptome von ADHS viele Aufgaben bei der Arbeit erheblich erschweren können. Zum Beispiel kann Unaufmerksamkeit zu unachtsamen Fehlern, unvollständigen Projekten, verspäteten Ankünften und verlegten Papieren führen, sagte sie.

Impulsivität kann die Beziehungen zu Kollegen oder Vorgesetzten belasten und eine kurze Sicherung speisen. In der Tat neigen Erwachsene mit ADHS dazu, "mehr Konflikte mit Vorgesetzten zu melden und mit größerer Wahrscheinlichkeit Disziplinarmaßnahmen zu erhalten", sagte Levrini. Erwachsene könnten auch impulsiv Ja zu Projekten sagen, die sie nicht durchführen können, sagte sie.

Insgesamt „verdienen Erwachsene mit ADHS tendenziell weniger, werden weniger häufig befördert und haben weniger Autoritätspositionen.“

Glücklicherweise können Sie jedoch Ihre Symptome behandeln und die Fähigkeiten erlernen, um Ihre Arbeitsleistung zu steigern und in Ihrer Position erfolgreich zu sein. Diese neun Tipps können helfen.

1. Haben Sie bestimmte Stellen für Schlüsselelemente festgelegt.

Einer der Gründe, warum Erwachsene mit ADHS zu spät zur Arbeit kommen - und andere Termine - ist, dass sie wichtige Gegenstände wie Brieftasche und Schlüssel nicht finden können.

Im Erfolg mit ADHS, Levrini und Prevatt schlagen vor, Schlüsselhaken unter dem Lichtschalter an der Vordertür aufzuhängen. Auf diese Weise: „… wenn Ihre Hand nach dem Schalter greift, müssen Sie sich nur wenige Zentimeter bewegen, um Ihre Schlüssel in Position zu bringen.“

Bewahren Sie außerdem auf Ihrem Eingangstisch einen Korb oder ein Tablett für Ihre Brieftasche, Ihre Uhr, Ihr Handy und alles andere auf, was Sie für die Arbeit benötigen. Bewahren Sie ähnliche Körbe oder Tabletts auf Ihrer Schlafzimmerkommode, Küchentheke oder Ihrem Schreibtisch auf. "Dann machen Sie eine Regel, dass diese Gegenstände nur in einem dieser Container erlaubt sind."

2. Halten Sie wichtige Informationen sichtbar.

Platzieren Sie Aufgabenlisten, Termine und andere Erinnerungen an sichtbaren Stellen bei Ihnen zu Hause und im Büro. Denken Sie an Badezimmerspiegel, Computerbildschirme und Wände. Wenn Sie etwas Wichtiges auf Ihrem Schreibtisch aufbewahren, wird es nur vertuscht.

3. Erstellen Sie einen Platz für alles in Ihrem Büro.

Dazu gehört laut Levrini und Prevatt alles von Papierkram über Stifte, unvollendete Projekte bis hin zu abgeschlossenen Aufträgen. Farbcode-Dateiordner. Verwenden Sie helle Farben, damit sie unvergesslicher werden.

Nehmen Sie sich am Ende eines jeden Tages 10 bis 15 Minuten Zeit, um Ihre Büroräume aufzuräumen. Bringen Sie die Dinge zu ihren Häusern zurück und werfen Sie alles weg, was Sie nicht brauchen.

4. Haben Sie einen Viertelstundenplaner.

Ein Viertelstundenplaner hilft Ihnen, größere Projekte aufzuschlüsseln und Ihre Zeit effektiv zu verwalten. Laut Levrini und Prevatt in ihrem Buch können Sie diese Art von Planer in einem Notizbuch oder mit Programmen wie Google Kalender erstellen.

Listen Sie zunächst alle Ihre wöchentlichen Aufgaben und Aktivitäten in der Reihenfolge ihrer Priorität auf. Ihre Liste enthält alles, vom Duschen über das Fahren zur Arbeit bis zur Teilnahme an Besprechungen, zum Abrufen von E-Mails, zum Einkaufen von Lebensmitteln, zum Trainieren, zum Abendessen, zum Abendessen und zum Schlafengehen.

Schätzen Sie dann, wie lange jede Aufgabe oder Aktivität dauert. Im Zweifelsfall überschätzen.

Es ist auch hilfreich, ein oder zwei Wochen zu beachten, bevor Sie Ihren Zeitplan erstellen. Schreiben Sie auf, wie lange jede Aufgabe gedauert hat nach dem es ist abgeschlossen. Dadurch erhalten Sie ein genaueres Bild Ihrer Tage.

5. Halten Sie einen großen Kalender.

Die Autoren schlagen außerdem vor, einen großen, schreibtischgroßen Kalender bei der Arbeit zu lassen. (Aber legen Sie es auf, damit Sie es sehen können.) Fügen Sie langfristige Projekte und Großveranstaltungen hinzu, damit Sie das Gesamtbild sehen können.

6. Schärfen Sie Ihren Fokus.

Zusätzlich zur Einnahme von Medikamenten, die bei der Fokussierung helfen, gibt es viele Möglichkeiten, Ablenkungen zu minimieren und bei der Arbeit zu bleiben, sagte Levrini. Levrini und Prevatt schlagen beispielsweise vor, darüber nachzudenken, wie Sie Ihre Umgebung verbessern können oder ob Sie arbeiten können, wenn sich niemand oder weniger Personen im Büro befinden.

Laut den Autoren ist es auch hilfreich, die spezifischen Ablenkungen zu bestimmen, die Ihnen im Weg stehen. Dann finden Sie Lösungen, die auf jeden einzelnen abzielen. Wenn Sie beispielsweise leicht von Gedanken an andere Aufgaben abgelenkt werden, halten Sie ein Notizbuch neben sich. Notieren Sie sich die Aufgaben und warten Sie, bis Sie mit Ihrer aktuellen Aufgabe fertig sind, um die Aufgaben auf Ihrer Liste zu lösen.

7. Finden Sie heraus, was Ihnen hilft, besser zu arbeiten.

Welche Änderungen helfen Ihnen, Ihre Arbeit besser zu machen? "Manchmal kann es zu einer drastischen Verbesserung der Arbeitsproduktivität oder der Beziehungen am Arbeitsplatz führen, wenn Sie nur nach längeren Arbeitszeiten oder einem ruhigen Büro fragen", sagte Levrini.

8. Ändern Sie die Dinge.

"Während die Lösungen jeder Person unterschiedlich sind, ist es manchmal der erste Schritt, nur etwas anderes auszuprobieren und dann zu analysieren, was für Sie funktioniert hat und was nicht", sagte Levrini.

Wenn Sie beispielsweise viele Minuten verlieren, wenn Sie an einem Schreibtisch eines bestimmten Kollegen vorbeikommen, gehen Sie einen anderen Weg zur Toilette. Wenn Sie dazu neigen, Ihr Handy häufig zu verlegen, verwenden Sie einen Papierplaner, sagte sie.

9. Arbeiten Sie mit einem Fachmann.

Laut Levrini: „Wenn Sie Probleme haben, selbst herauszufinden, was Sie tun sollen, suchen Sie einen erfahrenen ADHS-Coach oder Psychiater auf, der sich auf diese Themen spezialisiert hat.“

Arbeit kann für Menschen mit ADHS in vielerlei Hinsicht eine Herausforderung sein. Aber Sie können Fähigkeiten erlernen, die Ihnen helfen, in Ihrer Position zu überleben und zu gedeihen. Jeder ist anders. Experimentieren Sie also mit verschiedenen Organisations- und Zeitmanagementstrategien und bleiben Sie bei dem, was für Sie gut funktioniert.


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