Anwälte und Depressionen: Ein Interview mit Daniel Lukasik

Heute habe ich die Ehre, Daniel Lukasik, einen angesehenen Anwalt und Schöpfer der sehr coolen Website LawyersWithDepression.com, zu interviewen. Daniel schreibt auch den Lawyers With Depression-Blog, der eine Reihe verschiedener Themen abdeckt, von Spiritualität bis hin zu klugen Entscheidungen als Profis.

Frage: Warum sind so viele Anwälte depressiv?

Daniel:

1. Anwälte sind pessimistische Denker.

Laut Professor Martin Seligman haben Anwälte einen „pessimistischen Erklärungsstil“. Dies ist nicht dasselbe wie das Glas als „halb leer“ zu betrachten. Pessimistische Anwälte neigen eher dazu, die Ursachen negativer Ereignisse als stabile und globale Faktoren zu bezeichnen (es wird ewig dauern und alles untergraben). Der Pessimist betrachtet schlechte Ereignisse als allgegenwärtig, dauerhaft und unkontrollierbar, während der Optimist sie als solche ansieht lokal, vorübergehend und veränderlich („Na ja, ich habe diesen nicht gewonnen, aber morgen ist ein neuer Tag und ich werde einen Neuanfang bekommen.“). Pessimismus wird unter Anwälten als Plus angesehen, da es ein Bestandteil dessen ist, was der Anwaltsberuf für umsichtig hält, wenn Probleme als allgegenwärtig und dauerhaft angesehen werden.Sie müssen jede mögliche Schlinge und Katastrophe vorhersehen. Dies könnte ihnen helfen, bessere Anwälte zu sein, aber diese Eigenschaft macht sie nicht immer zu glücklichen Menschen. Tatsächlich wird pessimistisches Denken von der kognitiven Verhaltenstherapie als Kennzeichen von Depressionen angesehen.

2. Negative Verhaltensmuster.

Laut Professor Andrew Benjamin übernehmen Anwälte zu viel Arbeit und haben Probleme, gesunde Beziehungen aufrechtzuerhalten. Dies wiederum führt zu Unzufriedenheit in der Karriere, zum Verlust der intrinsischen Motivation und zur Aufgabe persönlicher Werte. Aufgrund dieser Verhaltensmuster leiden viele Anwälte unter starken Depressionen und chronisch erhöhten Feindseligkeiten, Zynismus und Aggressionen.

3. Hoher Stress.

Die kontroverse Natur des Berufs löst immer wieder das Physiologische aus
Kampf-oder-Flucht-Reaktion in unserem Körper. Wenn wir mit einer Bedrohung konfrontiert werden - ob real oder wahrgenommen -, setzt diese Reaktion ein und überflutet unseren Körper mit den starken Hormonen Cortisol und Adrenalin, die uns zum Handeln anregen. Im Laufe der Zeit werden durch diese chronische Angst zu viele Kampf- oder Flughormone freigesetzt. Untersuchungen haben gezeigt, dass eine verlängerte Freisetzung von Cortisol Bereiche des Gehirns schädigt, die an Depressionen beteiligt sind: den Hippocampus (an Lernen und Gedächtnis beteiligt) und den Amygdale (an der Wahrnehmung von Angst beteiligt). In der Tat ist Richard O’Connor - ein Experte für Depressionen - zu dem Schluss gekommen, dass Depressionen "Stress sind, der zu lange andauert".

Frage: Was können Anwälte täglich tun, um ihrer Depression zu helfen?

Daniel:

1. Sie müssen lernen, sich Ihrem negativen Denken zu stellen.

Ich habe jeden Tag eine 3 x 5 Zoll Karteikarte in der Tasche. Darauf liste ich drei Probleme auf, von denen ich glaube, dass ich sie an diesem Tag konfrontieren werde, die sachlich begründet sind (z. B. habe ich um 17 Uhr einen rechtlichen Auftrag). Dann notiere ich daneben eine typische depressive Reaktion von mir (z. B. "Ich werde das nie schaffen"). Schließlich schreibe ich eine gesündere, konstruktivere Antwort auf, die ich auswählen kann (z. B. "Ich habe den ganzen Tag Zeit, nehme sie in Teilen und sie wird erledigt."). Das ist nicht einfach, weil unser depressives Denken so natürlich und so tief verwurzelt ist, dass wir denken, dass unser depressiver Umgang mit Problemen „normal“ ist. Es ist jedoch eine destruktive Angewohnheit und verstärkt nur die Depression.

2. Übe täglich Dankbarkeit.

Auf der Rückseite derselben 3 x 5 Karteikarte übe ich Dankbarkeit. Während des Tages, wenn gute Dinge passieren, schreibe ich sie auf. Ich denke, es ist wichtig, dass jemand, der mit Depressionen zu tun hat, konkrete und keine konzeptionellen Dinge aufschreibt. Eine konkrete Sache könnte beispielsweise sein: "Ein Kind hat mir heute ein schönes Lächeln geschenkt" (d. H. Dies ist tatsächlich passiert) und nicht "Mein Leben ist nicht so schlecht" (d. H. Zu breit und mehrdeutig). Menschen mit Depressionen verbringen viel Zeit in ihren Köpfen; Anwälte noch mehr. Als solches müssen wir uns in kurzen, konkreten Beispielen verankern, die die täglichen Ereignisse widerspiegeln, für die wir dankbar sein können.

3. Wenn Sie eine spirituelle Praxis haben, tun Sie es. Wenn Sie dies nicht tun, denken Sie darüber nach, eine zu starten.

Dies kann alles beinhalten, von einer formellen Meditationspraxis über die Messe bis hin zum Waldspaziergang. Untersuchungen legen nahe, dass Menschen, die eine spirituelle Praxis haben, besser mit Depressionen umgehen können. Wenn Sie an Gott oder eine höhere Macht glauben (ich bin katholisch), können Sie Hilfe und Unterstützung von jemandem in Anspruch nehmen, der größer ist als Ihre Depression. Wenn Sie nicht an Gott glauben, nehmen Sie vielleicht eine andere Form der Spiritualität an, die Sie nutzen können. Spirituelles Wachstum und Entwicklung sind meiner Meinung nach eine wichtige Säule der Genesung.

4. Beitritt zu einer Selbsthilfegruppe.

Der Beitritt zu einer Selbsthilfegruppe ist meiner Erfahrung nach eine unschätzbare Möglichkeit, um zu sehen, dass Sie mit Ihrer Depression nicht allein sind. Depression ist ein sehr isolierender Zustand. Wenn wir uns schlecht fühlen, haben wir einfach keine Lust, mit Menschen umzugehen und nachzudenken: "Niemand wird es verstehen." Also schließen wir die Tür und fühlen uns durch unsere Depression bewegungsunfähig. Wir müssen mit Leuten raus. Es ist hilfreich, wenn es strukturiert, regelmäßig und etwas ist, zu dem Sie sich verpflichten können. Im ganzen Land gibt es Selbsthilfegruppen für Anwälte, die an Depressionen leiden. Ich denke, es ist hilfreich, einer Anwaltsgruppe beizutreten, da Sie anderen nicht erklären müssen, wie es ist, mit Depressionen umzugehen UND Recht zu praktizieren. Solche Gruppen werden normalerweise von örtlichen Anwaltskammern oder Rechtsanwaltshilfsprogrammen geleitet. Gehen Sie ins Internet oder rufen Sie an, um herauszufinden, was verfügbar ist. Wenn es keine solche Selbsthilfegruppe für Anwälte gibt, teilen Sie Ihrer Anwaltskammer oder Ihrem Anwaltshilfsprogramm mit, dass Sie an einer solchen teilnehmen möchten. Fragen Sie sie, ob sie daran arbeiten könnten, eine zu gründen.

Wenn Sie sich unwohl fühlen, wenn Sie Ihre Depression vor anderen Anwälten offenlegen, gibt es im ganzen Land andere Unterstützungsgruppen für Depressionen. Die Liste solcher Gruppen in Ihrer Nähe finden Sie auf der Website der Depression and Bipolar Support Alliance.

5. Übe Achtsamkeit.

In letzter Zeit wurde viel Aufmerksamkeit auf die Anwendung von Achtsamkeitsmeditation zur Unterstützung von Depressionen gerichtet. In einer solchen Meditation sitzen wir ruhig, achten auf unseren Atem und beobachten, wie unsere Gedanken durch unseren Bewusstseinsstrom schweben. Normalerweise reagieren wir gewöhnlich auf all unsere Gedanken und Gefühle („Ich werde diesen Auftrag niemals erledigen“). In der Achtsamkeitsmeditation lernen wir - langsam - die Gedanken und Gefühle vorbeiziehen zu lassen, ohne auf sie zu reagieren. Was wir wirklich tun, ist, einen Raum für uns selbst zu schaffen, in dem wir keinen Modus haben. Unser Hauptziel ist es, Dinge zu erledigen und erfolgreich zu sein. Betrachten Sie es als eine erholsame Auszeit während Ihres Tages. Ich empfehle dringend, das meistverkaufte Buch „Der achtsame Weg durch die Depression“ zu lesen, um weitere Anleitungen und Übungen zu erhalten.

Wenn wir das Gefühl haben, keine Zeit für Meditation zu haben oder Schwierigkeiten haben, still zu sitzen, können wir uns in unserem Körper verankern. Wenn ich mich gestresst fühle und mich aus meinem depressiven Geist befreien muss, konzentriere ich mich auf einige einfache körperliche Empfindungen. Zum Beispiel werde ich versuchen, einige Zeit auf mein Gehen zu achten - sagen wir 20 Minuten. Ich spüre, wie meine Füße beim Gehen den Teppich oder Beton berühren. Es ist unglaublich einfach, erdend und beruhigend für unseren ängstlichen und depressiven Geist.

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