3 Weitere Hindernisse in der Therapie und wie man sie überwindet
Diesen Monat haben wir Joyce Marter, LCPC, eine Psychotherapeutin, die den Psych Central-Blog „Psychology of Success“ schreibt, gebeten, drei zusätzliche Hindernisse in der Therapie zu teilen und wie man sie überwinden kann.
1. Angst.
Ein häufiges Hindernis für die Therapie ist die Angst vor Unsicherheit, die einen Widerstand gegen Veränderungen oder Wachstum schafft, sagte Marter, Gründer und CEO von Urban Balance, einer Beratungspraxis in der Region Chicago. Ihre Kunden befürchten oft, dass sie durch Veränderung oder Wachstum ihre Beziehungen sabotieren. Die Menschen fürchten auch unbewusst den Erfolg oder den imaginären Druck, der mit einer gesünderen Gesundheit einhergeht, sagte sie.
"Ich habe einige Klienten gesehen, die Angst hatten, ihre Depression loszulassen, zum Beispiel aus Angst, dass sie ohne diesen vertrauten dunklen Umhang über ihr Leben nicht mehr sich selbst erkennen, wissen [oder] wären."
Marter nutzt die kognitive Verhaltenstherapie (CBT) bei ihren Klienten, um ihnen zu helfen, solche Ängste zu erkennen und die Konsequenzen eines Aufenthalts dort zu untersuchen, wo sie sind. Sie ermutigt sie auch, sich selbst zu pflegen und Unterstützung zu suchen.
„Wenn wir Selbstpflege praktizieren, sind wir mehr verankert und geerdet und unsere psychologischen Bewältigungsfähigkeiten sind besser. Dies ermöglicht es uns, Ängste und Ängste effektiver zu bewältigen. “
Sie bemerkte, dass Selbstpflege alles umfasst, von der Bewegung Ihres Körpers über viel Ruhe, tiefes Atmen bis hin zum Verzehr nährstoffreicher Lebensmittel.
"[W] wir können [unser Unterstützungssystem] für Normalisierung, Validierung, Ermutigung, Positivität und das Vertrauen nutzen, um alle Ängste zu überwinden, die Sie davon abhalten, vorwärts zu kommen." Ihr Unterstützungssystem kann Familie, Freunde, einen Therapeuten, Mentor oder spirituelle Ressourcen umfassen, sagte sie.
2. Selbstlimitierende Überzeugungen.
Kunden denken auch häufig, dass sie nicht gut genug sind, um die gewünschten Dinge zu erreichen, sagte Marter. "Ich glaube, wir haben alle unsere eigenen Decken gesetzt." Und manchmal fällt es den Menschen schwer, sich die Erlaubnis zu geben, Glück, Liebe und Wohlstand in ihrem Leben zu haben, sagte sie.
Durch CBT hilft Marter ihren Kunden, selbstlimitierende Überzeugungen durch eine mitfühlende innere Stimme zu ersetzen. „Viele sagen, dass sie mich in ihren Gedanken„ hören “, wenn sie die Art von Dingen sagen, die ich ihnen in der Therapie sage, während ich ihre Stärken widerspiegele und sie befähige, das Leben zu erreichen, das sie wollen. Schließlich integrieren sie meine Stimme in ihre neue Art, über sich selbst und ihr Leben nachzudenken. “
Sie ermutigt Kunden, auf ihr Selbstgespräch zu achten und zu bemerken, wenn sie sich selbst Grenzen setzen. Zum Beispiel könnten sie denken: "Ich könnte das niemals tun", "Ich werde niemals so viel Geld verdienen", "Ich könnte niemals eine Freundin wie sie haben."
Sie können auch Ihre Familie und Freunde bitten, Ihnen zu sagen, wann immer sie bemerken, dass Sie selbstlimitierende Überzeugungen ausdrücken, sagte sie.
Marter ist ein großer Fan der Verwendung von CBT-Arbeitsmappen zur Überwindung selbstlimitierender Überzeugungen. Sie empfahl den Lesern diese Titel: Mind Over Mood: Ändern Sie Ihre Gefühle, indem Sie Ihre Denkweise ändern; Das Self-Esteem Workbook;; und Arbeitsbuch zur kognitiven Verhaltenstherapie für Dummies.
3. Überwältigen.
"[S] Tarting-Therapie kann sich anfühlen, als würde man einen unordentlichen Schrank ausräumen", sagte Marter. "Sie entscheiden sich schließlich, sich mit all diesen Dingen zu befassen, die Sie versteckt haben, und das Herausziehen kann sich sehr überwältigend anfühlen."
Dies ist ein normaler Teil des Prozesses, sagte sie. Aber natürlich fühlt es sich nicht gerade gut an. "Mein eigener Therapeut sagt, Gefühle sind Wellen von Energie, die wir wählen können, um zu surfen, anstatt von ihnen verschlungen zu werden."
Das Üben von Achtsamkeitstechniken und Distanzierung kann helfen, mit Überwältigung umzugehen, sagte Marter. "Ich denke, Meditation ist eines der mächtigsten Werkzeuge für Achtsamkeit." Sie mag Deepak Chopras 21-tägige geführte Meditation.
Wenn ein Klient versucht, sich von einer anderen Person zu lösen, schlägt Marter vor, sich einen Plexiglasschild zwischen ihm und dieser Person vorzustellen. "Was auch immer schädliche Gefühle von der anderen Partei kommen, sie können das Plexiglas nicht durchdringen und die Person bleibt geerdet, verankert und positiv."
Eine weitere hilfreiche Technik besteht darin, sich vorzustellen, „herauszuzoomen“ oder Dinge aus einer breiteren Perspektive zu betrachten, „was eine emotionalere Trennung von der jeweiligen Situation ermöglicht“, sagte sie.
"Ich glaube, wir alle können an verschiedenen Punkten in unserem Leben von einer Therapie profitieren", sagte Marter. Die Therapie verbessert nicht nur die psychischen Gesundheitssymptome und Beziehungsprobleme, sondern fördert auch unsere psychologische („unsere emotionalen, kognitiven und relationalen Aspekte des Lebens“) und spirituelle Entwicklung („unsere tiefere Verbindung zu unserer Essenz oder unserem höchsten Selbst“ als unsere sinnvolle Verbindung zu anderen und der Welt um uns herum “).
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