3 Möglichkeiten, wie wir unsere Stimmung kontrollieren können

Larry Drain vom Hopeworks Community-Blog hat neulich einen ausgezeichneten Beitrag über drei Dinge geschrieben, die wir gegen unsere Stimmungen tun können: Prävention, Bewältigung, Lernen. Er schreibt: „Stimmungen sind Prozesse - keine Ereignisse. Sie haben ein Kommen und ein Gehen. “ Wie die Achtsamkeitsspezialistin Elisha Goldstein erinnert er uns an die Unbeständigkeit unserer Stimmung ... dass sie keinen Stock haben, wenn wir lernen können, wie man sie und unsere Gedanken mit Teflon kocht (vorzugsweise nicht krebserregend).

Obwohl ich in gewisser Weise weiß, dass Stimmungen vorübergehend und vorübergehend sind, war es hilfreich, mich an drei proaktive Möglichkeiten zu erinnern, wie ich, ähnlich wie meine entzückenden Goldfutterköter, ihre Leinen in meine Hände nehmen und die Kackentasche greifen kann. und die Kontrolle wiedererlangen. Larry schreibt:

Je nachdem, wo Sie mit der Stimmung sind, können Sie grundsätzlich drei Dinge tun:

Verhütung

Prävention ist eine Reihe von Fähigkeiten, die damit zu tun haben, wie Sie positive Impulse beibehalten und negative Impulse umleiten. Dazu gehören Dinge wie: Selbstwartung (was Sie tun, um auf sich selbst aufzupassen), Kenntnis von Situationen mit hohem Risiko und Warnzeichen (in der Lage zu sein, „es kommen zu sehen“) und Hinweise (genau zu wissen, was Sie tun, das Ihnen genau sagt, wie Sie es tun tun - zum Beispiel auf der manischen Skala bedeutet eine 8 was?). Schließlich bedeutet es jene Pläne, denen Sie folgen werden, sobald Sie "es kommen sehen". Prävention bedeutet, ein Experte für sich selbst mit einem gewissen Maß an Effizienz und Fachwissen zu werden.

Bewältigung

Bewältigung ist das, was Sie tun, wenn Sie wissen, dass es hier ist. Es bedeutet, den Schaden zu begrenzen und den Prozess der positiven Dynamik zu beginnen. Viel Bewältigung hängt davon ab, wie Sie Ihre Erfahrungen verarbeiten und welche Pläne Sie zur Unterstützung haben, wenn Sie der Art und Weise, wie Sie Ihre Erfahrungen verarbeiten, nicht mehr vertrauen können. Es bedeutet zu wissen, dass etwas, das sich so anfühlt, es nicht so macht. Es bedeutet, einen Resonanzboden zu haben - sei es ein Skript oder eine Reihe von Aussagen, die Sie machen, oder eine andere Person, der Sie vertrauen können -, die hilft, die Realität zu klären, wenn sie nicht so klar erscheint. Es ist so schwer, nicht zu springen und sich mit den Folgen Ihrer Stimmung auseinanderzusetzen, dass Sie wirklich nicht wollen, dass etwas passiert.

Lernen

Lernen hat damit zu tun, wie Sie das „fertige Produkt“ sehen und was Sie lernen, das Sie beim nächsten Mal verwenden können. Es bedeutet, Fehler zu sehen und auch Erfolge zu sehen. Es bedeutet, dass Sie Ihre Erfahrung nicht nur als Quelle der Benachteiligung betrachten, sondern auch als mögliche Gelegenheit, mehr über das Leben zu erfahren.

In den drei Jahren seit meinem letzten Krankenhausaufenthalt denke ich, dass ich Stimmungskrisen besser vorbeugen kann. Ich warte nicht länger bis zum fünften Tag einer Depression, um meinen Detektivhut aufzusetzen und herauszufinden, was in den letzten Wochen eine Stimmungsverschlechterung ausgelöst haben könnte.

Ich stelle ständig Verbindungen zwischen meiner Ernährung, meinem Trainingsprogramm und meinem Schlafplan mit meiner Stimmung her. Zum Beispiel suche ich am ersten Tag, an dem ich mit dieser vertrauten Angst aufwache ("Wie werde ich diesen Tag überstehen?"), Nach Hinweisen in den Notizen, die ich im letzten Monat in meinem Tagebuch gemacht habe. Normalerweise finde ich so etwas wie einen zweitägigen Zuckerschub, der durch einen der Geburtstage meiner Kinder (insbesondere „Maggie Moos Eisgeburtstagstorten“) oder unregelmäßiges Schlafen (sogar eine halbe Stunde vor meiner normalen Schlafenszeit und Weckzeit kann meine Stimmung verändern), nicht genug Zeit für mich selbst, überspringen meine 15 Minuten Gebet und Meditation am Morgen oder eine gefährliche Internet-Begeisterung, wie zum Beispiel zu sehen, wie viele neue Leute ich in einer Stunde auf Twitter verfolgen kann. Antwort: 750.

Manchmal lande ich jedoch trotz meiner Bemühungen um Prävention immer noch im Schwarzen Loch. Ich bin besonders anfällig für Stress, der durch Probleme und Komplikationen im Leben meiner Kinder verursacht wird, und leider kann ich das nicht kontrollieren ... Zumindest nicht vollständig. Also muss ich einfach mit meiner Stimmung umgehen, so hässlich sie auch ist, indem ich genau das tue, was Larry vorgeschlagen hat: Zuerst behandle ich den Kollateralschaden. Ich nehme die Unordnung auf, wie ich kann. Dann versuche ich höllisch, den Schwung zu verschieben.

Ich liebe besonders diese Weisheit von Larry: Viel Bewältigung hängt davon ab, wie Sie Ihre Erfahrungen verarbeiten und welche Pläne Sie zur Unterstützung haben, wenn Sie der Art und Weise, wie Sie Ihre Erfahrungen verarbeiten, nicht mehr vertrauen können. Es bedeutet zu wissen, dass etwas, das sich so anfühlt, es nicht so macht.

Und lernen? Ja, all das wird im Nachhinein gemacht, obwohl ich manchmal 238 Mal den gleichen verdammten Fehler machen muss, damit mein Gehirn erkennt, dass ein bestimmtes Verhalten von mir keine guten Ergebnisse bringt… wie vielleicht aus meiner manischen Facebook-Woche zu lernen, Als ich 350 Leute befreundet hatte, wusste ich nicht, dass dasselbe bei Twitter eine ähnliche Konsequenz haben könnte.

An meinen guten Tagen kann ich, wie Larry sagt, feiern (eher wie… akzeptieren) meine Fehler als reichliche „Wachstumschancen“.