Wie man die psychische Gesundheit älterer Erwachsener verbessert

„Werde mit mir alt! Das Beste muss noch sein. “ - - Robert Browning

Ältere Erwachsene sollten ihre sogenannten „goldenen Jahre“ genießen, doch zu viele leiden unter psychischen Problemen, die zusätzlich zu anderen Erkrankungen zu einer Verschlechterung ihrer psychischen Gesundheit beitragen können. Es besteht jedoch die Hoffnung, dem entgegenzuwirken, und neue Forschungsergebnisse weisen auf innovative und vernünftige Ansätze zur Verbesserung der psychischen Gesundheit älterer Erwachsener hin.

Erfahren Sie, wie Sie mit Wut umgehen

Untersuchungen der American Psychological Association zeigen, dass Wut für die Gesundheit älterer Erwachsener schädlicher ist als Traurigkeit.Die Auswirkungen des täglich erlebten Zorns waren auf höhere Entzündungsniveaus und chronische Krankheiten bei Studienteilnehmern ab 80 Jahren zurückzuführen, jedoch nicht auf jüngere Senioren, während Traurigkeit weder mit Entzündungen noch mit chronischen Krankheiten zu tun hatte.

Die Forscher stellten fest, dass nicht alle negativen Emotionen, einschließlich Wut, schlecht sind. Wut sei eine „energetisierende Emotion, die Menschen motivieren kann, Lebensziele zu verfolgen“. Bei jüngeren Senioren kann Wut hilfreich sein, um Herausforderungen im Leben und sich neu entwickelnde altersbedingte Verluste zu bewältigen und gesünder zu werden. Wenn ältere Erwachsene jedoch das 80. Lebensjahr vollendet haben und viele von ihnen "irreversible Verluste erleiden und einige Lebensfreuden außer Reichweite geraten", wird Wut problematisch.

Aufklärung und Therapie, so die Autoren der Studie, können älteren Erwachsenen helfen, ihren Ärger zu reduzieren, indem sie ihre Emotionen regulieren oder bessere Strategien anbieten, um mit Ärger umzugehen und unvermeidliche altersbedingte Veränderungen zu bewältigen.

Wege finden, um anmutig zu altern

Älter werden muss nicht unbedingt einen steilen Rückgang bedeuten. Anmutiges Altern ist mehr als ein Wohlfühlkonzept. Forscher der University of Alberta haben verschiedene Faktoren identifiziert, die Personen über 55 Jahren helfen, ein gesundes Gedächtnis zu erhalten und einen Gedächtnisverlust zu verhindern. Die Studie wurde in der veröffentlicht Journal of Alzheimer's Disease. Ihre Studienergebnisse haben auch Auswirkungen auf gezielte Frühinterventionsbemühungen zur Prävention der Alzheimer-Krankheit.

Die Forscher fanden verschiedene Risikofaktoren für ein stabiles und schnell abnehmendes Gedächtnis und sagten, dass es möglich sein könnte, diese Risikofaktoren zu verwenden, um die Ergebnisse bei älteren Erwachsenen zu verbessern. In der Studie waren Erwachsene mit gesunden Erinnerungen eher gebildet, weiblich und nahmen an mehr sozialen Aktivitäten und neuartigen kognitiven Aktivitäten teil. Ein gesundes Gedächtnis bei Erwachsenen im Alter von 55 bis 75 Jahren war mit einer niedrigeren Herzfrequenz, einem höheren Body-Mass-Index, mehr Selbsterhaltungsaktivitäten und lebenden Begleitern verbunden. Und Erwachsene über 75 hatten weniger depressive Symptome und einen schnelleren Schritt.

Auf der anderen Seite schienen ältere Erwachsene mit abnehmenden Erinnerungen weniger neue kognitive Aktivitäten zu betreiben. Bei jüngeren Erwachsenen im Alter von 55 bis 75 Jahren wurden höhere Herzfrequenzen und weniger Engagement für Selbsterhaltungsaktivitäten festgestellt, während die Erwachsenen über 75 Jahre langsamer gingen und an weniger sozialen Aktivitäten teilnahmen.

Die Forscher sagten, dies seien veränderbare und schützende Faktoren, die in potenzielle Interventionsziele umgewandelt werden könnten, die zwei Zwecken dienen: Förderung des gesunden Alterns (würdevolles Altern) und Verhinderung oder Verzögerung von Beeinträchtigungen, beschleunigtem Rückgang und möglicherweise sogar Demenz. Beispielsweise können Ärzte bei Erwachsenen über 75 Jahren gezielte Maßnahmen ergreifen, um die Mobilität zu verbessern oder neue kognitive Aktivitäten bei Männern zu steigern.

Übungsvorteile Auch ältere Erwachsene

Übung ist ein evidenzbasierter Ansatz, der nützlich ist, um Stress abzubauen und Spannungen abzubauen, Angstzustände und Depressionen zu verringern und das allgemeine Wohlbefinden und die Gesundheit zu fördern. Es spielt keine Rolle, ob die Person jung oder alt ist. Sport kann allen zugute kommen - auch älteren Erwachsenen, die häufig als Bevölkerung abgeschrieben werden, die nur altersbedingte Gebrechen und Einschränkungen akzeptieren muss, und nichts kann getan werden, um dies zu ändern.

In der Tat veröffentlichte die Forschung der University of Maryland in der Zeitschrift der International Neuropsychological Society fanden heraus, dass akutes Training bei älteren Erwachsenen einen positiven Einfluss auf die Regionen des Gehirns hat, die mit Gedächtnis und Erinnerung verbunden sind. Der Hippocampus zum Beispiel, der mit zunehmendem Alter schrumpft und einer der ersten Bereiche des Gehirns ist, die von der Alzheimer-Krankheit befallen werden, kann durch regelmäßiges Training ein höheres Volumen aufweisen.

Die Forscher vergleichen den Effekt mit einem Muskel, der sich an den wiederholten Gebrauch anpasst, und sagen, dass einzelne Trainingseinheiten „kognitive neuronale Netze auf eine Weise biegen können, die Anpassungen im Laufe der Zeit fördert“ und zu einer erhöhten Netzwerkintegrität und -funktion führen und „einen effizienteren Zugang zu Erinnerungen ermöglichen“ . ”

Über den Tellerrand hinaus denken

Sport muss nicht vorhersehbar oder langweilig sein, um älteren Erwachsenen zugute zu kommen. In der Tat können innovative Ansätze, um diese Bevölkerung in körperliche Bewegung einzubeziehen, nur die Motivation sein, die einige ältere Erwachsene benötigen, um loszulegen. Ein typisches Beispiel: Elektrofahrräder.

Forscher der University of Reading fanden heraus, dass ältere Erwachsene, die mit Elektrofahrrädern (E-Bikes) trainieren, vergleichbare kognitive und psychische Vorteile erhalten wie Erwachsene, die ein Standardfahrrad mit Pedalantrieb verwenden. Die Vorteile für Radfahrer im Alter von 50 bis 83 Jahren, unabhängig davon, ob sie ein elektrisch angetriebenes Fahrrad oder ein Fahrrad mit Standardpedalen verwendeten.

Noch interessanter ist, dass die Studie ergab, dass Menschen, die E-Bikes verwenden, die Gehirnfunktion und das psychische Wohlbefinden noch besser verbessern als Menschen, die Standard-Bikes verwenden. Die Gruppe, die in der Studie E-Bikes verwendete, verbrachte 28 Prozent ihrer Zeit in der niedrigsten (Öko-) Einstellung und 15 Prozent der Zeit bei vollständig ausgeschaltetem Motor. Die E-Bike-Gruppe gab an, dass sie sich 8 Wochen lang sicherer fühlte, die drei 30-minütigen Fahrten pro Woche durchzuführen, als die Standard-Pedal-Bike-Gruppe berichtete.

Darüber hinaus sagten die Forscher, dass ihre Ergebnisse zeigen, dass die älteren Erwachsenen, die E-Bikes benutzen, von größerem Selbstvertrauen und Selbstwertgefühl profitierten, da sie in der Lage waren, ins Freie zu gehen, die Umgebung zu erkunden und mit Menschen in der natürlichen Umgebung zu interagieren. Sie wussten, dass sie elektrische Unterstützung hatten, um nach ihrer Reise sicher und stressfrei nach Hause zu kommen.

Verweise:

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