Nutzen Sie die Kraft Ihrer Umgebung, um positive Veränderungen zu fördern

Die Umwelt beeinflusst unser Verhalten stark. Laut dem Autor und Psychologen John C. Norcross, Ph.D., in seinem Buch Changeology: 5 Schritte zur Verwirklichung Ihrer Ziele und VorsätzeDies ist eine wichtige Lehre aus der Sozialpsychologie. (Ein Beispiel dafür ist dieses berüchtigte Gefängnisexperiment.)

Glücklicherweise haben wir auch die Kraft, unsere Umwelt zu gestalten.

Diese Fähigkeit wird besonders wichtig, wenn wir versuchen, positive Veränderungen in unserem Leben herbeizuführen, angefangen von der Raucherentwöhnung über das Nichttrinken bis hin zu mehr Schlaf und der Verbesserung des geringen Selbstwertgefühls.

Interessanterweise ist die Technik zur Nutzung unserer Umwelt, obwohl sie laut Norcross 'Forschungen so hilfreich ist, nicht ausreichend genutzt. "Menschen können so sehr damit beschäftigt sein, ihre inneren Gedanken und Gefühle zu untersuchen, dass sie es versäumen, ihre Umgebung mit ihrem Ziel synchron zu halten."

Im Changeology, Norcross teilt fünf wichtige Möglichkeiten, wie wir unsere Umwelt optimal nutzen können, um unsere Ziele zu unterstützen.

1. Denken Sie daran, dass die Umgebung über die Geografie hinausgeht.

„Ihre Umgebung wird nicht einfach dadurch definiert, wo Sie sich befinden. Es ist auch gekennzeichnet durch die Menschen, die Sie umgeben, und die Situation, in der Sie sich befinden “, so Norcross. Er erinnert die Leser daran, dass wir unseren Kontakt zu Menschen, Orten und Dingen anpassen können.

Wenn Sie beispielsweise versuchen, mit dem Rauchen aufzuhören, welche Situationen machen dieses Ziel besonders schwierig? Welche Personen sind besonders kritisch oder unterstützend, wenn Sie versuchen, ein geringes Selbstwertgefühl zu verbessern?

2. Identifizieren Sie die "Kritiker" und die "Moderatoren".

Stellen Sie sich als Detektiv vor und beachten Sie, „was Sie davon abhält und was Ihre Veränderung erleichtert“. Zu den problematischen Faktoren können beispielsweise die Tageszeit und Ihre eigenen Gefühle gehören.

Wenn Sie gestresst sind, können Sie nach einem Drink greifen. Wenn Sie Ihre morgendliche Tasse Kaffee getrunken haben, greifen Sie möglicherweise nach einer Zigarette. Wenn Sie von der Arbeit nach Hause kommen, spüren Sie möglicherweise, wie Ihr Selbstwertgefühl sinkt.

3. Schaffen Sie ein positives Umfeld.

Laut Norcross: "Wenn Sie nicht die geeigneten Umweltoptionen in Ihrer Nähe sehen, schaffen Sie die Umgebung, die Sie benötigen." Er zitiert den Schriftsteller Orison Swett Marden: „Ein starker, erfolgreicher Mann ist nicht das Opfer seiner Umwelt. Er schafft günstige Bedingungen. “

Welche Art von Umgebung können Sie schaffen, um sich auf positive Veränderungen einzulassen? Welche Dinge schließt Ihre unterstützende Umgebung ein (oder schließt sie aus)?

4. Fügen Sie Ihrer Umgebung Erinnerungen hinzu.

Untersuchungen haben ergeben, dass Textnachrichten Menschen helfen, mit dem Rauchen aufzuhören, und Erinnerungen helfen Menschen, die mit dem Trinken aufgehört haben, auf dem richtigen Weg zu bleiben, schreibt Norcross.

Er beobachtete auch die Kraft von Erinnerungen, als er sich mit einem Pharmaunternehmen beriet. Ziel war es, den Patienten bei der Einnahme ihrer Medikamente zu helfen. Das Medikament war sehr effektiv. Aber das Regime war kompliziert.

Norcross gab den Patienten eine Vielzahl von Erinnerungen, darunter spezielle Pillendosen, Uhren mit vorprogrammierten Alarmen und Aufkleber für ihre Kalender. Diese Erinnerungen führten zu einer Compliance-Rate von 90 Prozent.

Sie können die folgenden Erinnerungen verwenden, um Ihre positiven Veränderungen zu fördern: Haftnotizen auf verschiedenen Spiegeln; Aufgabenlisten auf Ihrem Schreibtisch und in Ihrer Tasche; und Nachrichten auf Ihrem Telefon und Computer.

5. Vermeiden Sie problematische Personen und Situationen.

"Vermeiden Sie Situationen mit hohem Risiko und Menschen, die das Problem neu entfachen", so Norcross. Er gibt das Beispiel von Andrew, der aufhören wollte, zu viel auszugeben und zu viel zu feiern, was seine Umgebung allzu einfach machte.

So hat Andrew seine Umgebung geändert, um seine Ziele zu unterstützen und aufrechtzuerhalten: „Er hat das Standardverhalten zu einer ruhigen Nacht im Kino mit nicht trinkenden Freunden gemacht. er ließ seinen Arbeitgeber seinen Gehaltsscheck direkt einzahlen, damit er am Freitag nicht mit Bargeld überflutet wurde; und er plante Hausarbeit, Kirche und Frühstück für Sonntagmorgen, anstatt bis in den Nachmittag hinein zu schlafen. “

Unsere Umwelt spielt eine wichtige Rolle bei der Gestaltung unseres Verhaltens. Nutzen Sie dies zu Ihrem Vorteil, wenn Sie positive Veränderungen in Ihrem Leben vornehmen.

Weitere Informationen zur Changeologie finden Sie auf der Website von John Norcross. Dies bietet auch zusätzliche Ressourcen, mit denen Sie Ihre Ziele erreichen können.


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