10 Möglichkeiten, Ihre Energie zu steigern
"Ohne es gehst du einfach durch die Bewegungen deines Lebens." Mit Energie, bemerkt sie, können wir uns auf unsere Arbeit und Beziehungen einlassen und die Freude am Leben genießen, "unser Geburtsrecht".
Im Laufe des Tages verebbt und fließt unsere Energie auf natürliche Weise. Seton und Kornblatt zitieren das Buch von Robert E. Thayer Ruhige Energie, in dem er erklärt, dass Energie dazu neigt, diesem Muster zu folgen: Sie ist niedrig, wenn Sie aufwachen; steigt am späten Morgen oder am frühen Nachmittag auf; nimmt am Nachmittag ab; manchmal steigt es am frühen Abend leicht an; und es fällt bis zum Schlafengehen.
Es ist also verständlich - und natürlich -, dass Ihre Energie tagsüber nachlässt. Es gibt jedoch Strategien, die Sie anwenden können, um Ihre Energie zu verbessern. Hier sind 10 Wege aus Setons und Kornblatts Buch Tägliche Energie-Booster.
1. Untersuchen Sie Ihre Müdigkeit.
Die Autoren teilen einen Tipp aus dem Buch von Debra Waterhouse Weibliche Müdigkeit überlisten. Fragen Sie sich: "Was versucht meine Müdigkeit mir zu sagen?" Dann reagieren Sie auf dieses Bedürfnis.
2. Üben Sie das „quadratische“ Atmen.
Laut Seton und Kornblatt ist quadratisches Atmen „ein einfacher Weg, um das Beste aus Ihrem Atem herauszuholen“. Es hilft Ihnen, sich zu konzentrieren und die Energie verbrauchende Angst zu lindern. Es wird als Quadrat bezeichnet, da es in vier Teile unterteilt ist: Einatmen, Halten, Ausatmen und Halten für dieselbe Zeitdauer.
Hier ein Beispiel: Einatmen (eins, zwei, drei); Halten Sie den Atem an (eins, zwei, drei); ausatmen (eins, zwei, drei); und halte den Atem an (eins, zwei, drei). Wiederholen Sie dies mehrmals.
3. Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie steuern können.
Wir werden möglicherweise erschöpft, weil wir versuchen zu kontrollieren, was wir in Wirklichkeit sind kippen Kontrolle - wie andere Menschen. Denken Sie daran, dass Sie nicht steuern können, ob jemand auf Sie hört, Sie mag oder seine ungesunden Verhaltensweisen ändert.
Sie können sich jedoch selbst kontrollieren. Sie können Ihre Haltung und Handlungen kontrollieren. Sie können steuern, ob Sie offen für andere sind, ob Sie ihnen zuhören und ob Sie Ihren Respekt erweitern.
Die Autoren schlagen vor zu fragen: "Wen muss ich aufgeben, um zu kontrollieren, um Energie für die Dinge zu gewinnen, die ich beeinflussen kann?"
4. Ausfallzeiten genießen.
Jeder braucht Ausfallzeiten, die uns helfen, Energie wieder aufzufüllen. Aber viele von uns fühlen sich schuldig, wenn wir versuchen, uns zu entspannen. Die Autoren zitieren einen Tipp von Washington Post Rat Kolumnistin Carolyn Hax. Sie schlägt vor, Ausfallzeiten wie „Auf der Couch liegen“ auf Ihre To-Do-Liste zu schreiben. Kreuzen Sie es dann an, wenn Sie fertig sind.
5. Versuchen Sie es mit einem Hüftöffner.
Die Autoren schlagen eine einfache Version eines Yoga-Hüftöffners vor. Sie schreiben:
„Setz dich auf die Vorderkante deines Stuhls, die Füße auf den Boden. Verwenden Sie Ihre Bauchmuskeln, um einen langen, hohen Rücken zu schaffen. Lass deinen Kopf nach oben schweben. Legen Sie einen Knöchel auf das gegenüberliegende Knie und bilden Sie mit Ihren Oberschenkeln und Ihrer Wade ein Dreieck. Atme ein, verlängern und lehne dich langsam nach vorne und strecke dich nach vorne. Führe mit deinem Herzen und halte deinen Nacken und Rücken lang. Lass deine Arme an deinen Seiten hängen oder ruhe auf deinem offenen Knie und vertiefe die Dehnung. “
Atmen Sie in dieser Strecke fünf oder mehr Mal tief durch. Machen Sie es sich langsam gemütlich, während Sie einatmen. Beine wechseln. Achten Sie darauf, Ihren Körper zu ehren und sich nur so weit zu dehnen, wie es erlaubt ist.
6. Versuchen Sie es mit Aromatherapie.
Düfte können beruhigen und energetisieren. Zum Beispiel ist Lavendel entspannend und ausgleichend. Rosmarin soll bei geistiger Müdigkeit helfen. Die Autoren schlagen vor, eine Dose trockenen Lavendels oder Rosmarins an Ihrem Schreibtisch aufzubewahren. Oder tupfen Sie ätherische Öle auf Ihre Schläfen.
7. Erforschen Sie Ihre Energiequellen.
Seton und Kornblatt schlagen vor, eine Bestandsaufnahme zu machen, „wo Sie den größten Teil Ihrer emotionalen, mentalen, spirituellen und physischen Energie verbrauchen“. Dann fragen Sie sich, ob Sie hier Ihre Energie ausgeben möchten.
Wenn Sie sich in einer Situation befinden, in der Energie verbraucht wird, die von einer bestimmten Person bis zu Ihrem Job reichen kann, empfehlen sie, die Maßnahmen zu ermitteln, die Sie ergreifen können, um die Situation zu lösen, oder Ihre Beziehung dazu zu ändern.
8. Stärken Sie Ihre Nackenmuskulatur.
Schwache Muskeln können laut den Autoren zu Nacken- und Schulterschmerzen, Kopfschmerzen und Müdigkeit führen. (Außerdem wussten Sie, dass Ihr Kopf ungefähr 15 Pfund wiegt?)
Um Ihre Nackenmuskulatur zu stärken, setzen Sie sich, verschränken Sie Ihre Hände und legen Sie sie in Ihren Hinterkopf. Drücken Sie mit Ihren Händen nach vorne und widerstehen Sie mit Ihrem Kopf. Tun Sie dies drei Sekunden lang und wiederholen Sie dies zehnmal.
Eine andere Technik besteht darin, die Handflächen auf die Stirn zu legen. Drücken Sie zurück, während Sie mit Ihrem Kopf Widerstand leisten. Tun Sie dies auch drei Sekunden lang und wiederholen Sie dies zehnmal.
9. Überlegen Sie sich mögliche Verpflichtungen.
Es fällt Ihnen möglicherweise schwer, ein mögliches Engagement aufgrund von Gewohnheit, Schuldgefühlen, fehlenden Grenzen abzulehnen, oder weil Sie laut Seton und Kornblatt einfach „vom gegenwärtigen Moment ergriffen“ werden.
Geben Sie sich zusätzliche Zeit, um die Anfrage zu prüfen, indem Sie sagen: "Ich möchte helfen, bin mir aber nicht sicher, ob ich sie einfügen kann. Lassen Sie mich auf Sie zurückkommen."
"Dies gibt Ihnen Zeit, Ihren Kalender, Ihre tiefsten Wünsche und Ihre Prioritäten zu überprüfen."
Die Autoren schlagen außerdem vor, die Tipps von Miss Manners zu verwenden, um Nein zu sagen: Tun Sie dies anmutig, bedauernd und ohne Erklärungen oder Ausreden.
10. Musik hören.
Musik kann uns energetisieren, besonders bei nervenaufreibenden Aufgaben. Zum Beispiel schlagen Seton und Kornblatt vor, beim Kochen fröhliche Musik zu hören, und Ihre Energie sinkt. oder Bachkonzerte oder Händels hören Wassermusik wenn Sie sich nicht auf Ihren Pendelverkehr konzentrieren können, weil Sie über Arbeit nachdenken.
Wenn Sie ständig erschöpft sind und sich nicht sicher sind, warum, sollten Sie Ihren Arzt zu einer Untersuchung aufsuchen.
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