5 Wege, um Liebe zum Gedeihen zu bringen

Möglicherweise haben Sie festgestellt, dass Sie trotz Ihrer besten Absichten den Verlauf der Liebe nicht kontrollieren können. Während die Erfahrung der Liebe voller Ehrfurcht und Staunen ist, ist es kein großes Rätsel, wie man Bedingungen dafür schafft.Anstatt uns zu erschöpfen und zu versuchen, Menschen zu kontrollieren, wäre es klüger, geschickte Anstrengungen zu unternehmen, um diese fünf Bedingungen zu schaffen, die über 35 Jahre als Ehe- und Familientherapeutin beseitigt wurden.
Achtsamkeit

John Gottman, ein Psychologe und Autor von Die sieben Prinzipien, damit die Ehe funktioniertführte umfangreiche Forschungen darüber durch, was Partnerschaften zum Gedeihen bringt. Er entdeckte, dass Kritik, Verachtung, Steinmauer und Abwehr zuverlässige Prädiktoren für Eheprobleme und Scheidung sind. Wir reagieren mit einer instinktiven Kampf-, Flucht- und Einfrierreaktion, wenn eine reale oder imaginäre Bedrohung für unsere körperliche Sicherheit oder unser emotionales Wohlbefinden besteht.

Unsere Tendenz, verletzende Kritik zu üben oder abzuschalten, wird oft von etwas angetrieben, dem wir uns nicht stellen und fühlen dürfen - etwas Schmerzhaftes oder Bedrohliches. Durch das Üben von Achtsamkeit können wir feststellen, was wir wirklich in uns erleben. Wenn wir unseren Gefühlen und Sehnsüchten mehr Raum geben, haben wir mehr Auswahl darüber, was und wie wir kommunizieren möchten. Zum Beispiel können wir unter unserer destruktiven Wut und Schuld („Warum bist du immer zu spät? Was ist los mit dir?“) Bemerken und enthüllen, was in uns anfälliger ist („Ich war traurig, als du spät angekommen bist. Ich war es wirklich vermisse dich.")

Kommunikationsprobleme spiegeln normalerweise Mängel des Selbstbewusstseins und die Unfähigkeit wider, uns selbst zu beruhigen. Bevor wir unsere wahren Gefühle kommunizieren können, müssen wir langsamer werden und uns mit dem verbinden, was wir wirklich erleben. Dies bedeutet, anzuhalten und hineinzugehen - achtsam auf unsere authentischen Gefühle und Wünsche zuzugreifen und sie zu enthüllen. Das Erkennen und Ausdrücken der Emotionen, die in uns leben, lädt unseren Partner eher zu uns ein.

Respekt
"Respekt" stammt aus dem Lateinischen Respekt, was "ein Blick auf" bedeutet. Es ist definiert als eine Haltung der Rücksichtnahme oder der hohen Wertschätzung. Respekt beginnt damit, den anderen zu sehen wie andere - ein Mensch mit Gefühlen, Bedürfnissen und Empfindungen, die sich von unseren unterscheiden können. Liebe gedeiht nicht, wenn wir uns danach sehnen, jemanden zu verändern oder zu reparieren - oder auf destruktive Weise mit ihm zu sprechen.

Die Menschen wollen so akzeptiert werden, wie sie sind. Sie wollen respektiert werden, wer sie sind, und nicht manipuliert werden, um auf unsere Forderungen zu reagieren. Die Liebe bittet uns zu sehen, wer sie sind und zu versuchen, ihnen zu geben, was sie brauchen, um glücklich zu sein.

Respekt aufrechtzuerhalten ist schwierig. Bis zu einem gewissen Grad muss Respekt verdient werden. Es ist schwierig, jemanden zu respektieren, der sich nicht um sich selbst kümmert. Wenn wir die Angewohnheit haben, schlecht zu essen, keine Suchtgewohnheiten auszuüben oder beizubehalten, kann es für die Menschen schwierig sein, uns zu respektieren. Auf uns selbst aufzupassen hilft, Respekt zu erlangen, was eine Grundlage für die Liebe bildet.

Seelenvoll abstimmen und zuhören

Menschen zu sehen und zu respektieren, wer sie sind, ist ein Schritt, um sich auf sie einzustellen. Wir zeigen Fürsorge, indem wir nicht nur auf die Worte, sondern auch auf die Bedeutungen hören. Dies erfordert die Aussetzung von Urteilen und die vorübergehende Streichung unserer eigenen Bedürfnisse, wenn wir uns um ihre kümmern.

Wenn wir mit unserem Herzen, Körper und Sein in Verbindung bleiben, können wir wirklich für unseren Partner da sein. Unsere Augen treffen sich sanft, während wir das, was sie sagen, in uns aufnehmen und es durch uns hindurchwaschen lassen.

Wir mögen es angenehm finden, „Ich liebe dich“ zu sagen, aber Liebe wird durch unsere seelische Gegenwart stärker vermittelt. Verbale Liebesäußerungen sind sinnvoller, wenn sie aus einem geräumigen und aufmerksamen Herzen stammen.

Selbstberuhigend
Sie haben vielleicht bemerkt, dass die Dinge in Beziehungen nicht immer so laufen wie wir! Wir brauchen einen Weg, uns um uns selbst zu kümmern - unsere Verletzungen, Ängste und Sorgen -, wenn wir nicht bekommen, was wir wollen, oder wenn unser Partner nicht verfügbar ist. Ohne die Fähigkeit, das innere Tier zu beruhigen, können wir in die Flucht springen, kämpfen, die Reaktion einfrieren - unseren geliebten Menschen angreifen oder abschalten.

Selbstberuhigend bedeutet, fürsorgliche, liebevolle Aufmerksamkeit auf uns zu lenken. Wenn wir beim Atmen sanft anwesend sind oder eine Meditationspraxis pflegen, können wir uns selbst beruhigen. Die von Dr. Eugene Gendlin entwickelte Praxis des Fokussierens bietet einen gut erforschten Weg, um auf fürsorgliche, akzeptierende Weise mit uns selbst zusammen zu sein. Wenn wir auf unsere eigenen Gefühle hören und für uns selbst da sind, können wir einen friedlichen Ort im Inneren finden, wenn eine andere Person nicht verfügbar ist oder nicht reagiert.

Tief empfangen
Bei Partnerschaften und Freundschaften geht es darum, Liebe zu geben und zu empfangen. Wir haben vielleicht eine große Fähigkeit, großzügig zu sein und auf eine andere Person zu reagieren, aber können wir Fürsorge, Aufmerksamkeit und Zuneigung erhalten, wenn es auf uns zukommt?

Geben ist oft einfacher als Empfangen. Tief zu empfangen bedeutet, unsere Wache zu senken und jemanden in unsere verletzliche Welt zu lassen. Es ist eine kraftvolle Praxis, unsere Abwehrkräfte fallen zu lassen und uns von den freundlichen Worten, der warmen Umarmung oder der fürsorglichen Präsenz eines anderen berühren zu lassen.

Diese fünf Bedingungen legen nahe, dass wir uns bemühen können, für uns und andere da zu sein. Das geschickte Weben unserer Aufmerksamkeit zwischen uns und anderen vertieft unsere Fähigkeit, Liebe zu geben und zu empfangen. Wir sind sanftmütig und achtsam mit uns selbst und anderen präsent und helfen uns gegenseitig dabei, unseren Weg zur volleren Liebe zu finden.

Ursprünglich auf Rewire Me veröffentlicht. Klicken Sie hier, um den Originalartikel anzuzeigen.

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Liebesbild von Shutterstock.

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