6 Möglichkeiten zur Selbstberuhigung bei Hunger nach Berührung

"Ich kann nicht aufhören zu weinen."

"Ich habe meinen Stimulus-Check nicht erhalten und ich habe keine Ahnung, wie ich meine Miete diesen Monat bezahlen werde."

"Mein Onkel ist gestorben und ich kann nicht zur Beerdigung gehen."

Jeden Tag füllt sich mein Social-Media-Feed mit solchen Nachrichten. Die Menschen sind ängstlich, immungeschwächt, depressiv, pleite, einsam und ängstlich.

Wenn es jemals Zeit für eine Umarmung gab, ist dies die richtige.

Niemand weiß, wie lange wir aufgefordert werden, uns physisch zu distanzieren, aber jeder von uns wird sich realen und existenziellen Ängsten stellen, qualvolle Entscheidungen treffen, sich machtlos oder unsichtbar fühlen und in den kommenden Monaten herzzerreißende Verluste erleiden. Viele von uns werden diese Krise ohne den Komfort des physischen Kontakts unserer Mitmenschen durchstehen.

Es kann sehr lange dauern, bis wir eine andere Person wieder berühren oder umarmen. Das Lernen, unser Nervensystem durch beruhigende Selbstberührung zu beruhigen, ist ein einfaches Konzept, das uns helfen kann, die Unsicherheit zu überleben, die in den kommenden Monaten allgegenwärtig sein wird.

Einige dieser Vorschläge zur Selbstberuhigung durch Berührung können mit wenig bis gar keiner Vorbereitung im laufenden Betrieb angewendet werden. Andere erlauben es Ihnen, Ihren Geist zu verlangsamen und Ihren Körper zu lieben. (Aber zuerst waschen Sie Ihre Hände.)

Hier sind sechs Techniken zur Überwindung des Berührungshungers inmitten der Quarantäne und Isolierung von Coronaviren.

1. Rechter Winkel

Entfernen Sie Armbänder, Ringe, Uhren usw. Legen Sie Ihren rechten Arm neben Ihren Körper und drehen Sie Ihre rechte Handfläche mit den Fingern zusammen. Bringen Sie Ihren Arm nach oben, bis sich Unterarm und Oberarm in einem 45-Grad-Winkel befinden. Nehmen Sie Ihre linke Hand und berühren Sie die Fingerspitzen Ihrer rechten Hand. Führen Sie Ihre Fingerspitzen langsam und sanft über Ihre linken Finger, Ihre Handfläche, Ihr Handgelenk und die Innenseite des Unterarms und halten Sie am inneren Ellbogen an. 10 mal wiederholen.

2. Pauschalerklärung

Nehmen Sie eine Decke heraus und legen Sie die lange Kante hinter Ihren Hals. Drapieren Sie die Decke über Ihre Schultern. Sammeln Sie eine gute Handvoll der Decke in jeder Hand, bis Sie spüren, wie sie sich um Ihre Schultern zusammenzieht, und verschränken Sie dann Ihre Arme, um sie fester um Ihre Oberarme und Ihren Rücken zu ziehen. 30-60 Sekunden lang gedrückt halten und atmen.

3. Geniestreich

Legen Sie sich nackt mit einem Handtuch unter sich auf Ihr Bett. Nehmen Sie etwas Lotion, Creme oder Öl in Ihre linke Hand und tragen Sie es in langen, langsamen Bewegungen auf Ihren rechten Arm auf. Lassen Sie Ihre Hand über die Hautoberfläche gleiten, anstatt sich auf die Absorption zu konzentrieren. Bewegen Sie sich mit denselben langen Strichen von Brust und Hals zu Brust und Rumpf. Wechseln Sie die Hände und lassen Sie die rechte Hand den linken Arm und dann Ihre Beine und Füße tun. Beginnen Sie mit fünf Minuten und arbeiten Sie sich bis zu 10 Minuten vor.

4. Brush-Off bekommen

Nehmen Sie eine langstielige Bürste mit weichen Borsten und führen Sie sie vor dem Schlafengehen fest über Arme, Beine, Rumpf, Rücken, Seiten und Brust. Die Stimulation Ihrer Haut kann Ihnen helfen, besser zu schlafen. Sie können auch etwas Ähnliches für Ihre Kopfhaut tun, indem Sie Ihr Haar 100 Mal bürsten.

5. Was passiert im Vagus?

Der Vagusnerv ist der längste Nerv im Körper und mit dem parasympathischen Nervensystem verbunden. Es berührt jedes wichtige Organ und hilft Ihnen, sich auszuruhen und zu verdauen. Sie können den Vagusnerv von außerhalb des Körpers stimulieren, indem Sie die Seiten Ihres Halses streicheln. Beginnen Sie hinter Ihrem Ohrläppchen und bewegen Sie Ihre Finger nach unten zu Ihrem Schlüsselbein. Wiederholen Sie diesen Vorgang, bis Sie spüren, wie sich Ihr Atem vertieft, der Kiefer entspannt und Ihr Mund ein wenig auffällt. Sie können den Vagusnerv auch stimulieren, indem Sie Ihre Füße massieren oder reiben.

6. Memory Lane auslösen

Schließen Sie Ihre Augen und erinnern Sie sich an eine erstaunliche Umarmung, die Sie erhalten haben. Es könnte von einem Elternteil, Verwandten oder Kind, einem Fremden, Freund oder Liebhaber stammen. Machen Sie sich keine Gedanken über die Details: Welche Farbe hatte ihr Hemd? Haben sie nach Zwiebeln gerochen, weil Sie gerade Sub-Sandwiches gegessen haben? Wo waren Sie? Sobald Sie die Details kennen, lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Körper und konzentrieren Sie sich darauf, wie sich diese Umarmung anfühlte. Erlauben Sie sich, das Gefühl zu behalten, sicher, geliebt, gepflegt und von einer anderen Person gesehen zu werden.

Dieser Beitrag mit freundlicher Genehmigung von Spirituality & Health.