So treffen Sie eine Entscheidung, wenn Sie depressiv sind

Papier oder Plastik?

Für hier oder zum Mitnehmen?

Bargeld oder Kredit?

Dies sind einfache Fragen, über die die meisten Menschen nicht zweimal nachdenken. Für eine Person, die sich mitten in einer depressiven Episode befindet, kann die Beantwortung einer dieser Fragen eine völlige Qual sein. Ich saß da ​​und schaute auf eine Lebensmittelkassiererin wie ein Reh im Scheinwerferlicht, gequält von der Wahl zwischen einer Papiertüte und einer Plastiktüte - als ob der Rest meines Lebens von der Entscheidung abhängen würde, zwischen welcher Art von Material meine Eier transportiert werden sollen und Müsli zu meinem Auto.

Die Unfähigkeit, eine Entscheidung zu treffen, ist eines der ärgerlichsten Symptome einer Depression.

Laut einer Studie aus dem Jahr 2011 tragen einige Faktoren dazu bei, dass eine depressive Person Schwierigkeiten hat, Entscheidungen zu treffen.1

Für den Anfang treffen gute Entscheidungen, wenn Menschen in der Lage sind, Alternativen zu bewerten und Vorurteile zu fällen. In einem depressiven Zustand wirken sich starke Emotionen und falsche Vorhersagen der Zukunft negativ auf eine Entscheidung aus. Das pessimistische Denken und das verstärkte Gefühl potenzieller Enttäuschung im rationalen Denken der Ergebniswolke.

Lustlosigkeit und Passivität wirken sich auf Entscheidungen aus, ebenso wie mangelndes Vertrauen, eine ungenaue Einschätzung der persönlichen Ressourcen („das könnte ich nie tun“) und eine Hoffnungslosigkeit in Bezug auf die Zukunft.

Depressionen, Entscheidungen und Bedauern

Mehrere Studien haben gezeigt, dass depressive Menschen ihre Entscheidungen besonders wahrscheinlich bereuen. Das vorausschauende Bedauern legt ihnen Handschellen an und sie können keine zukünftigen Entscheidungen treffen.2 Laut den Autoren der Studie:

Vorausschauendes Bedauern dient wahrscheinlich als Warnmechanismus, der einen Entscheidungsträger vor schlechten Entscheidungen schützt und ihn dazu veranlasst, mögliche Alternativen neu zu bewerten. Unangemessenes oder übermäßiges Bedauern kann dadurch die zukünftige Entscheidungsfindung beeinträchtigen.

Angesichts der allgemeinen Tendenz der Menschen, mehr Bedauern für aktive als für passive Entscheidungen zu empfinden, kann vorausschauendes Bedauern eine Person zur Untätigkeit neigen. Menschen können irrationalerweise glauben, dass sie durch passives Akzeptieren einer Standardwahl vermeiden, eine Entscheidung zu treffen, und dadurch ihre Verantwortung für die Ergebnisse dieser Wahl minimieren.

Ich weiß, wie schmerzhaft eine einfache Entscheidung für die Person sein kann, die von einem biochemischen Sturm im limbischen System (dem emotionalen Zentrum des Gehirns) heimgesucht wird. Sie machen sich auf jeden Satz gefasst, der mit einem Fragezeichen endet und eine Antwort erfordert. Panik steigt herab. "Oh Gott, nein, keine andere Entscheidung!" Deshalb können Aufgaben wie das Einkaufen von Lebensmitteln für eine Person in einem depressiven Zustand so mühsam und demütigend sein.

Wie die Vogelscheuche Der Zauberer von OzIch bin jetzt seit ungefähr sechs Monaten ohne Gehirn und versuche mein Bestes, um Entscheidungen zu treffen, obwohl ich nicht in der Lage bin, Situationen und Fakten genau einzuschätzen. Ich dachte, ich würde ein paar Techniken teilen, die ich verwendet habe, um zu einer "Ja" - oder "Nein" -, "Plastik" - oder "Papier" -Reaktion zu gelangen, wenn mein Gehirn mir nicht helfen kann.

1. Lassen Sie jemanden anders entscheiden

Ich weiß, das klingt nach dem Ausweg des Stiefmütterchens. Ich reserviere es für Zeiten, in denen ich durch meine Depression völlig behindert bin.

Anfang dieses Jahres hatte ich drei Wochen, in denen jede Art von kleiner Entscheidung so viel Panik in mir auslöste, dass ich nicht aufhören konnte, besessen zu sein und zu weinen. Ich war überwältigt von Angst und Bedauern und hatte deshalb Angst, auch nur eine einfache Entscheidung zu treffen. Während dieser Zeit entfernte ich mich so gut ich konnte von jeder Entscheidung und ließ meinen Mann für mich entscheiden.

Dies beinhaltete große Entscheidungen - wie den Beginn der transkraniellen Magnetstimulation (TMS) und die Bestimmung, wie viel die Behandlung fortgesetzt werden soll - sowie kleinere Entscheidungen, wie zum Beispiel, ob ich zur Hochzeitsdusche meines Cousins ​​gehen konnte oder nicht und wie ich dorthin gelangen würde.

Drei Wochen lang gab ich meinem Mann im Wesentlichen die Macht, die meisten meiner Entscheidungen zu treffen, und sagte mir, dass ich ihm vertrauen und dann loslassen musste. Selbst wenn Sie sich nicht im Krisenmodus befinden, kann es hilfreich sein, Ihrem Gehirn eine Pause zu gönnen und andere Menschen Entscheidungen für Sie treffen zu lassen - insbesondere, wenn sie nicht so wichtig sind, z. B. wo Sie zu Mittag essen oder an welchem ​​Tag Sie sich treffen auf Kaffee.

2. Wirf eine Münze um

Dies ist meine Standardmethode, um eine Entscheidung zu treffen, wenn ich depressiv bin. Ich werfe so oft eine Münze, wenn ich in einer Episode bin, dass ich manchmal Angst habe, mich in Rain Man zu verwandeln und bald Strohhalme zu zählen.

Aber es ist eine saubere und einfache Möglichkeit, eine Entscheidung über fast alles zu treffen, wenn Ihr Gehirn nicht kooperiert.

Manchmal rufe ich für größere Entscheidungen die Hilfe meines verstorbenen Vaters oder Gottes oder einer anderen Person im Himmel an, bitte um eine kleine Anleitung und wirf dann die Münze um.

Dann ist der Trick, es loszulassen und nicht weiter zu drehen, sondern nach 3 von 5 oder 7 von 10 oder 82 von 100 zu suchen. Manchmal finden Sie jedoch heraus, was Sie wirklich tun möchten, weil Sie enttäuscht sind mit dem Ergebnis - was Sie nicht gewusst hätten, wenn Sie die Münze nicht geworfen hätten.

3. Gehen Sie mit Ihrem ersten Instinkt

Forscher sagen, dass unser erster Gedanke oft unser bester ist und dass wir zu Recht unserem Bauchgefühl vertrauen. Eine Studie der University of Alberta wurde veröffentlicht Erkenntnis und Emotion fanden heraus, dass das Unbewusste klüger ist als wir denken und ein großer Motivator bei der Erarbeitung zukünftiger Ziele sein kann.3

Wenn Sie depressiv sind, kann es natürlich äußerst schwierig sein, diese Stimme zu erkennen: Das Flüstern wird normalerweise durch SOS-Signale verdrängt. Wenn wir es jedoch hören, ist es am besten, es zu versuchen und unser Bestes zu geben, um die Unsicherheiten und Ängste, die darauf folgen, zu stoppen. Wir vertrauen darauf, dass die Wissenschaft sagt, dass unsere erste Entscheidung die beste ist.

4. WWXD (Was würde X tun?)

Inmitten eines depressiven Zyklus haben die meisten von uns Probleme mit dem Selbstvertrauen. Wir sind uns ziemlich sicher, dass wir so gut wie alles vermasseln werden, was uns dann zur Unfähigkeit führt, Entscheidungen zu treffen.

Deshalb muss ich mich manchmal fragen: "Was würde Mike tun?" Mike ist einer der weisesten Menschen, die ich auf diesem Planeten kenne. Er trifft gute Entscheidungen. Oder "Was würde Eric tun?" Mein Mann ist auch äußerst aufschlussreich, geerdet und trifft gute Entscheidungen. Manchmal frage ich mich: "Was würde mein Arzt sagen?"

Zum Beispiel habe ich kürzlich darüber nachgedacht, ob ich mich freiwillig bei einer Veranstaltung in der Schule meiner Kinder melden soll oder nicht. Ich wollte unbedingt - ich möchte die Art von Mutter sein, die es schaffen kann, die Klassenmutter zu sein, einen Vollzeitjob zu haben, in guter körperlicher Verfassung zu sein und jeden Abend ein Gourmet-Bio-Essen für ihre Familie zu kochen.

Aber ich weiß, dass ich im Moment extrem zerbrechlich bin und meine erste Priorität darin bestehen muss, gesund zu werden. Ich denke, Mike, Eric und mein Arzt würden mir alle sagen, dass es viele Jahre geben wird, in denen ich mich freiwillig für alle Arten von Aktivitäten in der Schule melden kann, aber im Moment sollte ich mich darauf konzentrieren, Blutuntersuchungen durchzuführen, zu schwimmen und es zu versuchen so viel wie möglich schlafen und meine Kolumne schreiben. Ich denke, sie würden auch sagen, dass es mir gut geht, auch wenn ich nie Klassenmutter oder Gourmetkoch bin.

Verweise:

1. Leykin Y., Roberts C. S., Derubeis R. J. (2011). Entscheidungsfindung und depressive Symptomatik. Kognitive Therapie und Forschung, 35, 333–341. 10.1007 / s10608-010-9308-0
2. Monroe, M.R., Skowronski, J.J., Mcdonald, W. & Wood, S.E. (2005) Die leicht depressive Erfahrung Mehr nachentscheidendes Bedauern als die nicht depressiven. Zeitschrift für Sozial- und Klinische Psychologie, 24 (5), 665-690, abgerufen von http://guilfordjournals.com/doi/abs/10.1521/jscp.2005.24.5.665
3. Moore, S. G., Ferguson, M. J. & Chartrand, T. L. (2011). Auswirkungen in der Folge: Wie die Zielverfolgung implizite Bewertungen beeinflusst. Erkenntnis und Emotion, 25(3), 453 & ndash; 465. Abgerufen von http://dx.doi.org/10.1080/02699931.2010.538598

Ursprünglich veröffentlicht auf Sanity Break bei Everyday Health.