Vorbereitung auf eine Krise der psychischen Gesundheit
Psychische Gesundheitsprobleme können sehr schwer zu bewältigen sein, aber die Vorbereitung ist hilfreich und kann lebensrettend sein. So wie andere Notfälle mit vorhandenen Plänen und notwendigen Vorräten (Winterstürme, Stromausfälle und Notfallkinderbetreuung oder Gesundheitsprobleme) besser bewältigt werden können, haben Sie in ruhigen Zeiten die Kontrolle darüber, was Sie in einer Krise benötigen könnten, und Sie können Entscheiden Sie sich für Managementpläne, die Sie im Voraus genehmigen. Da viele Aspekte von Krankheiten außerhalb Ihrer Kontrolle liegen, ist dies ein Bereich, der Ihnen Vertrauen geben kann. Sie sind die Hauptverantwortliche für Ihre Pflege.
Wie können Sie einen Krisenmanagementplan erstellen? Notrufnummern aufschreiben. Dies können die National Suicide Prevention Hotline (1-800-277-8255) sowie andere Kontaktinformationen sein, die Sie oder das Notfallpersonal möglicherweise benötigen. Dies sollte Ihren Arzt, den Arbeitgeber (wenn Sie der Meinung sind, dass Ihr Chef benachrichtigt werden muss, dass Ihnen die Arbeit fehlt) und alle Personen, die für Ihre Kinder verantwortlich sind, einschließen. Eine Liste mit Medikamenten- und Versicherungskarten in Ihrer Brieftasche sowie rechtzeitiges Nachfüllen ist eine gute Möglichkeit, das Einchecken zu beschleunigen, wenn Sie medizinische Versorgung benötigen. Einige Leute fügen auch eine Gesundheitsrichtlinie hinzu. Informationen hierzu erhalten Sie von Ihrem Arzt.
Was tröstet dich? Stellen Sie ein Kit mit einigen dieser Artikel zusammen, das Sie an Tagen verwenden können, an denen Sie sie benötigen. Alles, von einem zappeligen Gerät bis zu einem Schokoladensnack, ist es wert. Diese Stressabbauprodukte haben eine wissenschaftliche Grundlage. Zappeln (oder Bewegung) kann das Nervensystem beruhigen, und ein wenig Schokolade ist ein bekannter Schnuller der Seele. Sie können sich sogar ermutigende Notizen schreiben, damit Sie wissen, dass diese Zeit vergeht und Sie sich besser fühlen. Fügen Sie eine Erinnerung hinzu, um jemanden anzurufen oder zu besuchen, dessen Verständnis Ihnen hilft, durchzukommen. Wenn Sie dazu neigen, sich zu isolieren, entscheiden Sie, in welchen Situationen Sie vermeiden möchten, allein zu sein. Das Anschauen eines Films mit einem Freund oder das Zubereiten von Eisbechern oder Geburtstagsgeschenken kann Ihre Gedanken beschäftigen. Sie wissen, welche Dinge für Sie funktionieren und was Sie überspringen müssen. Musik ist oft hilfreich. Übung. Sie können einige Karten mit Listen hinzufügen, die zeigen, was zuvor funktioniert hat oder was Sie ausprobieren möchten. Fügen Sie diese und Gegenstände wie eine weiche Decke und ein Kissen zu Ihrem Kit hinzu.
Überlegen Sie, was Familienmitglieder und / oder vertrauenswürdige Freunde tun sollen, wenn Sie sich so verhalten, als wären Sie nicht Ihr normales Ich. Es ist nicht immer möglich, dass eine Person Gefahrenzeichen erkennt, wenn es um Verhalten oder psychische Störungen geht. Schreiben Sie daher Nachrichten auf, von denen Sie glauben, dass sie Ihnen helfen würden, wenn Ihre Kontakte das Gefühl haben, Hilfe zu benötigen. Diese können als Check-in für sich selbst dienen, sodass Sie entscheiden können, wo Sie sich im Spektrum der psychischen Gesundheit befinden. Sie sind auch eine gute Erinnerung, wenn Sie in Ordnung sind und andere darüber informieren können.
Während Sie Ihren Plan entwickeln, können Sie sie wissen lassen, was Sie tun und was sie tun sollen. Offene Diskussionen sind zwar manchmal peinlich, aber ein leistungsstarkes Tool, mit dem Sie zumindest Ihren primären Kontakt auf dem Laufenden halten können. Ein Beispiel wäre, jemanden zu bitten, einen zusätzlichen Schlüssel für Ihr Zuhause aufzubewahren, falls er nach Ihnen sehen muss. Wenn Sie an einer bipolaren Störung leiden und wissen, dass Sie manchmal hypoman sind, können Sie viel Geld sparen, wenn Sie jemandem die Erlaubnis geben, Ihre Kreditkarte einzufrieren. Und an manchen Tagen ähnelt ein wenig zusätzliche Pflege und Komfort einer Schüssel Hühnersuppe. Es könnte ausreichen, um Ihnen zu helfen, Ihr Gleichgewicht wiederherzustellen, bevor eine Krise wirklich beginnt.
Erforschen und lernen Sie alles über Ihren Zustand. Berater können dabei helfen und häufig die Entwicklung eines guten Managementplans fördern. Sie können Ihren Familienmitgliedern helfen, einen Plan für ihre eigenen Reaktionen auf plötzliche und oft beängstigende Krisentage zu verstehen und zu entwickeln, indem Sie diese Informationen und Ihre Maßnahmen zur erfolgreichen Verwaltung Ihres Lebens weitergeben. Wenn es Bereiche oder Zeiten gibt, in denen Sie Hilfe benötigen, wen können Sie besser anrufen als jemanden, der Sie liebt? Die Angst-Taktik von psychischen Erkrankungen sagt Ihnen etwas anderes, aber lassen Sie sich davon nicht zurückhalten. Wenn Sie sich bei etwas nicht sicher sind, sprechen Sie mit Ihrem Berater oder schreiben Sie es in Ihr Tagebuch und prüfen Sie, welche Wahrheit oder Lüge es enthält.
Es ist nicht Ihre Schuld, dass Sie eine Krankheit behandeln müssen. Ihre Situation mag kompliziert (oder sogar „unsichtbar“) sein, aber Sie verdienen niemals Stigmatisierung oder Scham. Obwohl Diabetes oder ein gebrochener Arm für die Menschen möglicherweise leichter zu verstehen sind, denken Sie daran, dass Ihr Gehirn wie jeder andere Teil Ihres Körpers ist. Sie sind nicht allein, sondern einer von Millionen Menschen, die jedes Jahr für ihre geistige Gesundheit verantwortlich sind.
