Finden Sie Ihr Ja: Eine leistungsstarke Strategie für den Übergang von negativen zu positiven Gewohnheiten

Probieren Sie dieses kurze Experiment aus und sagen Sie sich die folgenden Aussagen: Ich möchte aufhören, Junk Food zu essen. Ich möchte aufhören, meine Kinder anzuschreien. Ich möchte aufhören, mir Sorgen um Dinge zu machen, die ich nicht kontrollieren kann. (Fühlen Sie sich frei, Verhaltensweisen zu ersetzen, die in Ihrem Leben relevanter sein könnten).

Beachten Sie, wie sich dies in Ihrem Körper anfühlt, wenn Sie sich diese Dinge sagen. Fühlen Sie sich eng und eingeengt oder offener und expansiver? Fühlen Sie sich motiviert und motiviert, diese Gewohnheiten zu ändern, oder fühlen Sie sich eher festgefahren, verschlossen oder vielleicht sogar schuldig oder beschämt?

Probieren Sie nun diese Aussagen aus (und ändern Sie sie erneut, um sie an die in Ihrem Leben relevanten Verhaltensweisen anzupassen): Ich möchte mich dazu verpflichten, Lebensmittel zu wählen, die strahlende Gesundheit und Ganzheitlichkeit unterstützen und nähren. Ich möchte meine Kinder erziehen, damit sie sich tief unterstützt und geschätzt fühlen. Ich möchte mich voll und ganz auf so viele kostbare, gegenwärtige Momente meines Lebens wie möglich einlassen. Beachten Sie, wie sich dies in Ihrem Körper anfühlt, wenn Sie diese Dinge sagen, und stellen Sie sich dieselben Fragen wie oben.

Wahrscheinlich haben diese ersten und zweiten Aussagen einen anderen Gefühlston für Sie.

Um dieses Experiment noch weiter zu vereinfachen, können Sie das Wort „Nein“ mehrmals laut aussprechen und feststellen, was in Ihrem Körper passiert. Sagen Sie jetzt mehrmals das Wort "Ja". Für die meisten Menschen hat der erste das Gefühl, etwas zu widerstehen oder abzulehnen, und er fühlt sich eingeengt und geschlossen an, während der zweite das Gefühl hat, etwas zu umarmen oder sich ihm zu nähern, das energetisierender, offener und hoffnungsvoller ist.

Konzentration auf das "Ja"

Laut der Arbeit der Forscherin und Gesundheitspsychologin Kelly McGonigal konzentrieren Sie sich auf das, was Sie mit „Ja“ sagen können, wählen Sie ein wertorientiertes Engagement, das etwas widerspiegelt, das für Sie in Ihrem Leben wichtig ist, und ergreifen Sie positive Maßnahmen zu Etwas sind effektivere Möglichkeiten, um das Verhalten zu ändern, als zu versuchen, Nein zu etwas zu sagen oder aufzuhören, sich auf ein Verhalten einzulassen, mit dem Sie unzufrieden sind. Mit anderen Worten, das Festlegen dessen, was Sie wollen, ist mächtiger als der Versuch, etwas zu widerstehen, das Sie nicht wollen.

So einfach diese Verschiebung auch klingen mag, sie ist für viele Menschen eine neue Idee, insbesondere wenn es darum geht, schwierige Verhaltensweisen ändern zu wollen. Es liegt in der Natur des Menschen, Widerstand leisten, wegschieben und gegen das kämpfen zu wollen, was unangenehm oder unerwünscht ist. Darüber hinaus ist es üblich, selbstkritisch zu sein und uns selbst zu verprügeln, wenn wir nicht aufhören können, uns auf ein nicht hilfreiches Verhalten einzulassen. Wir denken manchmal, dass es uns hilft, an unseren Zielen festzuhalten, wenn wir uns selbst schwer tun. Laut der Forscherin Dr. Kristen Neff ist die Forschung sehr überzeugend, die Macht des Selbstmitgefühls gegenüber der Selbstkritik als Vehikel für Verhaltensänderungen zu unterstützen.

Ich weiß für mich, dass ich während meiner Teenagerjahre und in meinen frühen Collegejahren mit einer sehr ungesunden Beziehung zum Essen und einem negativen Körperbild zu kämpfen hatte. Ich würde Essattacken machen und dann versuchen, mich selbst zu bestrafen, indem ich mein Essen einschränke. Ich würde mich beschimpfen und mich schämen, wenn ich mich nicht an meine Ziele halten könnte, Junk Food zu eliminieren und Gewicht zu verlieren. Dann las ich eines Tages ein Buch, das meinen Fokus und meine Annäherung an meine Ziele völlig veränderte. Es war ein Buch über die Vorteile von Aerobic-Übungen und es weckte mein Interesse daran, gesünder und stärker zu werden, indem ich ein positives Verhalten hinzufügte, anstatt zu versuchen, ein negatives zu eliminieren.

Als ich mich bemühte, dieses neue Verhalten (Übung) in mein Leben aufzunehmen, begann mein Kampf mit dem Essen nachzulassen. Ich kämpfte nicht mehr gegen mich selbst und konzentrierte mich darauf, den ganzen Tag über ständig „Nein“ zu sagen. Stattdessen sagte ich „Ja“ zu etwas, das ich für sinnvoll hielt und das mir Spaß machte. Wenn ich auf andere große Veränderungen in meinem Leben zurückblicke, ging es auch darum, zu etwas „Ja“ zu sagen, anstatt „Nein“ zu sagen, und mich davon abzuhalten, etwas zu tun (was oft nicht funktionierte).

Finden Sie Ihr JA

Deshalb lade ich Sie ein, sich zu fragen, wozu Sie heute in Ihrem Leben JA sagen könnten. Anstatt zu versuchen, etwas zu stoppen, das nicht funktioniert, was könnten Sie Ihrem Leben hinzufügen, das einen Wert umfasst, der für Sie von großer Bedeutung ist? Anstatt beispielsweise zu versuchen, nachts nicht mehr fernzusehen oder auf Ihrem Telefon zu spielen, können Sie sich stattdessen darauf konzentrieren, jeden Abend 30 Minuten Zeit mit Ihren Kindern, Partnern oder Freunden zu verbringen, und feststellen, wie sich dadurch Ihre Erfahrungen mit dem Fernsehen verändern .

Hier sind einige Fragen, die Sie sich stellen können, um loszulegen:

1. Was möchten Sie in Ihrem Leben bejahen, anstreben, erschaffen oder kultivieren?
2. Was ist dein WARUM? Warum ist dir das wichtig? Wie verbindet es sich mit Ihren tiefsten Werten darüber, wie Sie Ihr Leben leben wollen?
3. Was können Sie heute tun und welche kleinen, spezifischen und engagierten Maßnahmen können Sie jeden Tag ergreifen, die Ihren langfristigen Werten entsprechen (ab Frage 2).
4. Wie könnte Ihr innerer Dialog (diese Stimme in Ihrem Kopf und die Dinge, die Sie sich den ganzen Tag sagen) Ihre langfristigen Ziele unterstützen und selbstmitfühlend sein, wenn Sie kämpfen? Mit anderen Worten, stellen Sie sich vor, was Sie einem guten Freund sagen würden, der versucht hat, zu etwas in seinem Leben „Ja“ zu sagen, und manchmal Rückschläge erlebt, das wäre unterstützend und ermutigend. Versuche so mit dir selbst zu sprechen.

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