5 Achtsamkeitstechniken zur Reduzierung von Stress und Angst

Überwältigen dich deine Nerven manchmal?

Sind Sie häufig mit Angst oder Stress belastet? Angstattacken und Stresssymptome können überwältigend und schrecklich sein. Du magst nicht, wie du dich fühlst, aber du verstehst es nicht und du hast nicht das Gefühl, dass es etwas gibt, bei dem du möglicherweise herausfinden kannst, wie du mit Angst umgehen kannst, wenn sie dich trifft.

Angstsymptome können schwerwiegend sein und Stressbewältigung ist schwierig, wenn Ihr eigener Körper nicht weiß, wie man mit Stress umgeht oder wie man Angstzustände kontrolliert, wenn Sie gerade sind reagieren auf Anzeichen von Stress und sehen keinen Ausweg.

Aber mit ein wenig Stressbewältigung können Sie tatsächlich lernen, diese Reaktion zu kontrollieren und Ihrem Körper wieder zu vertrauen, um selbst mit Angst umzugehen.

Wie man tägliche Selbstpflege praktiziert (auch wenn es so aussieht, als wäre das Leben viel zu hektisch)

Denken Sie darüber nach: Wenn Sie Ihrem Körper wirklich vertrauen könnten, würden Sie Ihr Leben nicht ein wenig anders leben? Wenn Sie wüssten, dass Sie mehr Einfluss haben, um sich in schwierigen Zeiten zu helfen, würden Sie sich dann nicht sicherer fühlen?

Sie haben wahrscheinlich einen Traum, einen kleinen oder großen Wunsch für Ihr Leben, den Sie sich schon lange gewünscht haben. Diese Träume werden oft in den Hintergrund unseres Lebens gedrängt und durch „Realitäten“ ersetzt, die sich sicher und praktisch, aber eng und unangenehm anfühlen.

Mit der Zeit wird der Kreislauf der Angst stärker. Sie schieben Ihre Träume weg, weil Sie sich der Welt nicht vertrauen. Der Körper spürt, dass dieser Mangel an Vertrauen und Unsicherheit zunimmt.

Steht Ihr bestes Leben direkt vor Ihnen, aber Sie haben Angst, es zu versuchen?

Sie können heute beginnen, um das Vertrauen wiederherzustellen, das Sie und Ihr Körper brauchen. Es könnte Sie überraschen, dass Sie sich auch um Ihr Nervensystem kümmern können. Keine Angst, es braucht nur ein wenig Übung.

Wenn Sie sich unsicher, ängstlich oder depressiv fühlen, atmen Sie und fragen Sie sich: "Was ist meine tiefste Sehnsucht in diesem Moment?"

Eine schnelle Antwort könnte die Sehnsucht nach Veränderung, Glück oder nach dem Ende des Schmerzes sein. Wenn Sie jedoch genauer hinschauen, ist die Quelle der Veränderung und des Glücks oft überraschend.

Wie würde das Leben tatsächlich aussehen, wenn Sie glücklicher wären und nicht die ganze Zeit mit Angstsymptomen zu tun hätten?

Würdest du:

• Fühlen Sie sich geliebt und unterstützt?
• Musik machen (oder andere Kunst)?
• Fühlen Sie sich in Ihrer Beziehung (Welt, Zuhause oder Finanzen) sicher und geborgen?
• Gesehen, gehört und akzeptiert werden?
• Führen Sie Ihr Geschäft; sei dein eigener Chef?
• Weißt du, dass du ein guter Elternteil bist?
• Mehr spielen und tanzen?
• Reisen, die Welt sehen und Abenteuer erleben?
• Haben Sie mehr Zeit für sich und finden Sie alles heraus?

Ehrlich gesagt ist Stress ein wesentlicher Bestandteil des Lebens. Aber wie Sie mit der daraus resultierenden Angst umgehen, muss nicht schlecht sein.

Probleme, Beschwerden und Belastungen - ob groß oder klein - treten ständig auf. Fragen und Frustration sind ein natürlicher Bestandteil von Wachstum und Kreativität.

Denken Sie an die Widrigkeiten, denen die Knospe am Baum ausgesetzt war, bevor sie blüht. Unnötige Sorgen machen es jedoch noch schwieriger, sich mit genügend konsequentem Selbstvertrauen durch einen Kampf zu bewegen, um Ihre Träume zu verwirklichen.

Vertrauensschübe, gefolgt von Hoffnungslosigkeit und einem Gefühl des Versagens, entgleisen Ihre Pläne, Ihre Gesundheit, Ihre Beziehungen und Ihre Stimmung.

Wenn Sie sich große Sorgen machen, ist es leicht zu glauben, dass Sie kaputt oder in irgendeiner Weise fehlerhaft sind. Die Wahrheit ist, Ihr Nervensystem ist weise und fähig.

Es ist nichts Falsches an einem Nervensystem, das reagiert, wenn es eine Gefahr wahrnimmt. Die Schwierigkeit entsteht, wenn Sie nicht verstehen, was Sie fühlen, nicht mit Ihrem Körper kommunizieren können und daher keine Möglichkeit haben, einzugreifen, um sich selbst zu helfen.

Hier sind 5 Möglichkeiten, wie Sie auf Achtsamkeit basierende Techniken zur Stressreduzierung verwenden können, um Angstsymptome und die Auswirkungen von Stress aus Ihrem täglichen Leben zu entfernen:

1. Bestätigen Sie, was Sie fühlen

Der Körper reagiert auf Gefahrenhinweise. Das ist normal und gesund. Ohne die Fähigkeit, Ihr sympathisches Nervensystem zu fühlen - was Sie dazu veranlasst, zu kämpfen, zu fliehen oder zu frieren - wären Sie heute nie mehr am Leben.

Das sympathische Nervensystem soll Ihnen keinen Schaden zufügen. Es soll dein Leben retten. Ihr Geist kann jedoch verwirrt werden, auf viele Hinweise in der Umgebung reagieren und Gefahr signalisieren, selbst wenn dort keine Gefahr besteht.

Wenn Sie sich chronisch besorgt fühlen, leben Sie im Wesentlichen im sympathischen Nervensystem. Es ist natürlich (und unvermeidlich), dass das Leben aufgrund des Zustands des sympathischen Nervensystems schwieriger und beängstigender erscheint.

Indem Sie diesen natürlichen Körperprozess erkennen, umarmen und dann beruhigen, können Sie diesen „Gefahrenzyklus“ stoppen.

Wenn Sie ruhig sind, erfahren Sie mehr über Ihre einzigartigen Gefahrenhinweise. Beachten Sie, wenn Sie sich ängstlich fühlen. Schreiben Sie auf, was Sie gefühlt, gedacht, gesehen, gerochen oder gehört haben, von dem Sie glauben, dass es dieses Gefühl verursacht hat.

2. Achten Sie darauf, was Panik- oder Stressgefühle verursacht hat

Beginnen Sie mit der Erstellung Ihrer persönlichen Liste.

Zum Beispiel: Ich hatte das Gefühl, einen Fehler gemacht zu haben. Ich roch Rauch und erinnerte mich an unser Hausfeuer. Ein Krankenwagen fuhr vorbei. Die Person neben mir sah mich finster an. Ich dachte mein Hund wäre weggelaufen.

Erfahren Sie, was in Ihrem Körper passiert, wenn ein Hinweis auf eine Gefahr erkannt wird. Dein Körper versucht nicht, dir Schaden zuzufügen. Warum nicht neugierig sein, wie es sich anfühlt, wenn Ihr sympathisches Nervensystem aufgeladen und bereit ist zu reagieren?

Atme und mache dich von innen heraus mit deinem Körper vertraut. Schreiben Sie auf, was dort vor sich geht, wenn Sie sich verärgert oder ängstlich fühlen.

Es könnte ungefähr so ​​aussehen: Herz rast, Gedanken drehen sich, enge Brust, pulsierende Hände und Füße, starker Druck auf meine Schultern usw.

Dies ist einfach das Nervensystem, das ein Gefühl verursacht. Erinnern Sie sich an diese Tatsache: Es ist nur ein Gefühl. Es versucht nicht, mir zu schaden.

3. Erfahren Sie, wie Sie Ihre Reaktion auf anfängliche Panik steuern

Sie können Ihr Nervensystem tatsächlich straffen, sodass Ihre fortschrittlichsten internen Ressourcen bei Stress stark und verfügbar sind, um Ihnen zu helfen. Ihr ventraler Vagusnerv ist der Schlüssel zu einem Gefühl der Ruhe und des Vertrauens in die Welt.

Dieser Nerv erstreckt sich von Ihrem Zwerchfell und Herzen bis zu Ihrem unteren Gehirn. Dies ist Ihr Nerv der Verbindung zu anderen auf sichere, soziale Weise.

Finden und fühlen Sie jeden Tag das Gefühl ventraler vagaler Energie in Ihrem Körper. Sie können dies ansprechen, indem Sie sich einfach etwas vorstellen, das Sie lieben, einen Ort, an dem Sie sich glücklich oder zumindest in Ordnung fühlen (wenn glücklich nicht zugänglich ist), Ihre Lieblingszeit, Aktivität oder Ihren Freund (Mensch oder Tier).

Lassen Sie die Empfindung auch für einige Sekunden so viel Vergnügen wie möglich sein. Halte so lange du kannst.

Üben Sie, sich zwischen einem Gefühl des sympathischen Nervensystems und einem ventralen Vagusgefühl zu bewegen. Beginnen Sie mit Ihrem ruhigen, angenehmen Zustand von oben und lassen Sie sich dann mit einem besorgniserregenden Gedanken oder Bild etwas nervöser Energie spüren.

Atmen Sie ein und kehren Sie in das Gefühl des Wohlbefindens in Ihrem ventralen Vagalsystem zurück, während Sie sich Ihren ruhigen Zustand vorstellen. Fühle den Unterschied in deinem Körper.

Verwenden Sie Ihre Sinne, um Ihre ventralen Vagusnerven zu stärken. Wenn Sie tief zuhören, lachen und atmen, trainieren Sie auch Ihren Vagusnerv.

Verwenden Sie Ihre Sinne jeden Tag mit dem Bewusstsein, dass Sie diesen Nerv innervieren und stärken.

Wie weit kannst du hören? Kannst du lange, tiefe Bauchatmungen machen? Welchen Klangbereich können Sie in Ihrem Hals erzeugen, der sich für Sie gut anfühlt?

4. Checken Sie jeden Tag bei sich ein

Denken Sie daran, dass Sie Zugang zu Ihrem Nervensystem haben. Es muss nicht wie ein außer Kontrolle geratener Zug funktionieren.

Verwenden Sie Ihren Atem, um Sie mit Ihrem Nervensystem zu verbinden. Atme mehrmals am Tag langsam ein und checke einfach ein. Fühlst du dich ängstlich, wachsam, erfreut, sicher, besorgt? Seien Sie offen für alles, was mit Ihren Nerven passiert, mit so wenig negativem Urteilsvermögen wie möglich.

Stellen Sie sich vor, Sie wären ein kompetenter und freundlicher Führer für Ihre Nerven. Feiern Sie die Empfindungen in Ihrem Körper und sorgen Sie gleichzeitig für Ruhe und Vernunft. In Anbetracht der Tatsache, dass diese Körperempfindungen bei Bedarf die Energie liefern können, um Ihr Leben zu retten, nehmen Sie sich jeden Tag etwas Zeit, um Ihrem Körper für diese erstaunliche Fähigkeit zu danken.

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5. Erinnern Sie sich daran, dass Sie in der Lage sind, durchzukommen

Erstellen Sie Ihr eigenes persönliches System oder Tools, das Sie bei Stress verwenden können.

Jetzt, da Sie die Nerven in Ihrem sympathischen Nervensystem tatsächlich so fühlen, wie sie sind, können Sie diese Informationen nutzen, um sie zu verwenden, wenn Sie anfangen, sich Sorgen zu machen.

Hier nur einige Ideen:

• Schreiben Sie in ein Tagebuch, Post-its, Notizkarten und / oder Listen, um Sie an das Gefühl von Sicherheit und Ruhe zu erinnern, wenn Sie es später brauchen. Erfassen Sie diese Wellness-Gefühle so detailliert wie möglich und halten Sie sie leicht zugänglich.
• Machen Sie dasselbe mit allen Anzeichen von Gefahr, damit Sie sich daran erinnern können, dass diese Gefühle einfach der Körper sind, der Ihre Umgebung überprüft.
• Verwenden Sie Ihre Vorstellungskraft, um Ihr ventrales vagales Gefühl von sozialer, ruhiger, Zugehörigkeit und OK in der Welt zu fühlen oder sich vorzustellen.
• Merken Sie sich „Körperlesezeichen“ dieses guten Gefühls und halten Sie diese Gefühle in Ihrem Körper.

Lassen Sie alle Ihre Sinne mitmachen! Verwenden Sie Bewegung, tanzen, berühren oder tippen Sie auf den Körper, Musik oder andere Geräusche, Lachen und tiefes Atmen. Erinnern Sie Ihr Nervensystem daran, dass es Ihnen vertrauen kann, dort zu sein, und dass Sie durch Ihren Stress und Ihre Panik kommen.

Dieser Gastartikel erschien ursprünglich auf YourTango.com: 5 Dinge, die Sie brauchen, um gute Gewohnheiten zu entwickeln (damit Sie endlich Ihr Leben verbessern können).